Зависимость от спорта (аддикция): от физических упражнений, как называется, фитнес

Содержание

Что вызывает зависимость от физических тренировок?

Зависимость от спорта (аддикция): от физических упражнений, как называется, фитнес

Мы думаем о различных пристрастиях как о вредных привычках, таких как курение, наркотики и злоупотребление алкоголем, но иногда люди доводят даже здоровые привычки до крайности.

Тренировки в тренажёрном зале, да и любая физическая активность тоже могут стать зависимостью. Вы можете быть удивлены тем, что физические занятия могут вызывать зависимость, тем более что многим людям иной раз весьма трудно мотивировать себя на занятия спортом. У всех нас были дни, когда мы предпочли бы лежать на диване, чем потренироваться!

В противоположность этому, есть люди, которые настолько одержимы тренировками, что могут заниматься спортом, даже если они больны или травмированы. Они также тренируются, когда они слишком здоровы.

Например, некоторые, зависимые от спорта, будут чрезмерно тренироваться до такой степени, что истощат своё тело и начнут испытывать вредные психические или физические побочные эффекты от таких экстремальных занятий. Почему некоторые люди доводят тренировки до крайности и становятся зависимыми от них?

Что такое физическая зависимость?

Зависимость от занятий спортом — это когда человек настолько одержимо сосредоточен на тренировках, что чувствует себя вынужденным заниматься даже тогда, когда это имеет негативные последствия для его организма.

Например, человек, увлечённый занятиями в спортзале, может выполнять высокоинтенсивную тренировку, даже когда у него жар, повышенное давление, или, когда он травмирован и он должен лежать дома отдыхать или спать. Если он зависим от бега, он может выйти на улицу, чтобы бежать даже в снег или дождь.

Парень или девушка, которая увлекается спортом, на первый взгляд могут показаться сильно мотивированными. Вы можете даже завидовать их преданности, последовательности и желанию быть лучшими. Тем не менее, люди одержимые спортом часто отказываются от других видов деятельности, включая социальные и связанные с работой мероприятия, чтобы продолжить свои тренировки.

Если человек вынужден пропустить тренировку из-за связанных с работой или семейных обязанностей, такой человек, зависимый от тренировок, будет испытывать беспокойство, раздражительность или даже гнев (попросту говоря ломку).

Они могут осознавать, что чрезмерно тренируются, и пытаются остановиться, но, возможно, не смогут сократить свои тренировки по психологическим причинам. Поход в спортзал становится навязчивой идеей и принуждением, которое доминирует в их жизни.

Люди, зависимые от тренировок, могут также испытывать психические или физические проблемы из-за чрезмерных физических нагрузок. Например, заниматься, когда травмированы или больны, может привести к очевидным осложнениям, а чрезмерное внимание к физическим нагрузкам, исключая другие виды деятельности, не является психически или физически здоровым.

Неудивительно, что люди, которые чрезмерно зациклены на занятии спортом, часто испытывают беспокойство или депрессию, поскольку спортзал и тренажёры занимают всё больше места в их жизни. Плюс, физическая зависимость иногда сосуществует с расстройством пищевого поведения, таким как нервная анорексия.

Сочетание недостаточного потребления калорий и питательных веществ и чрезмерной физической нагрузки усиливает вредные последствия, ведущие к истощению или сильной потере веса, мышечную массу в том числе тоже. Женщины могут получить потерю костной ткани, бесплодие и нарушение менструального цикла.

Другим примером здоровой привычки, доведенной до крайности, является орторексия, люди, которые одержимы «здоровой диетой». Мы все хотим наслаждаться здоровой пищей, но орторексисты зацикливаются на этой идее. Некоторые худеют и страдают от тех же последствий для здоровья, что и люди с нервной анорексией. Люди с орторексией также могут быть зависимы от спорта.

Является ли физическая зависимость настоящей зависимостью?

Зависимость от тренировок разрушает жизнь, но разве это зависимость, как курение, азартные игры и чрезмерное употребление алкоголя? Эти привычки вредны для здоровья, тогда как наука установила пользу для здоровья от физических упражнений.

Является ли компульсивное состояние которое заставляет человека завесить от спорта истинной наркоманией весьма спорно. Однако пристрастие к тренировкам имеет те же особенности, что и расстройства пищевого поведения, — навязчивая потребность в поведении и чувство тревоги, когда он не в состоянии прекратить это.

Фактически, зависимость от физической нагрузки является одним из критериев в DSM-5, диагностическом руководстве, используемом для классификации проблем психического здоровья, при нервной булимии, расстройстве пищевого поведения.

Тем не менее, физическая зависимость имеет некоторые общие черты с такими зависимостями, как азартные игры, и ученые считают, что изменения в нейромедиаторах, таких как дофамин, играют свою роль.

Дофамин — это «наградное» химическое вещество, которое мозг выделяет в ответ на что-то полезное. Этот нейромедиатор объясняет некоторые чувства наслаждения и эйфории, которые мы испытываем, когда тренируемся. Однако рост дофамина не длится долго.

Как только вы прекращаете тренироваться и остываете, уровень дофамина снижается вместе с чувством удовлетворения. Люди, увлекающиеся спортом, жаждут приятных чувств, которые даёт дофамин, и лучший способ получить его снова — это идти в зал и давать себе физическую нагрузку.

Высвобождение дофамина играет роль и в других зависимостях, включая азартные игры, алкоголь и наркоманию. Зависимость вызывает всплеск дофамина, который зависимый человек жаждет и хочет продолжать получать.

Когда люди зависимы, получение дофамина становится их главной мотивацией и целью. Исследования показывают, что люди с зависимостью от физических нагрузок также чаще имеют другие зависимости.

Итог

Занятия спортом — это привычка здорового образа жизни, которая может помочь вам жить дольше и оставаться функциональными по мере взросления. Но слишком много физической активности может быть вредным.

Чрезмерная физическая нагрузка увеличивает риск травм и повторных травм мышц и сухожилий. Кроме того, длительные, интенсивные тренировки могут подавить иммунитет за счёт повышения уровня гормона стресса кортизола. Также чрезмерная физическая нагрузка может перенапрягать работу вашего мозга. Это пример того, что больше не всегда лучше.

Правильно планируйте свои тренировки. Убедитесь, что у вас есть достаточно времени для восстановления между каждым тренировочным сеансом. Помните, что люди с расстройствами пищевого поведения могут иметь сильное побуждение к физическим нагрузкам и довести их до крайности.

Два эти аспекта в сочетании ещё более вредны, так как лишают организм необходимой энергии. Цель быть в хорошей физической форме должна состоять в том, чтобы поддерживать своё тело сильным, подтянутым и здоровым, а не создавать для себя умственные или физические раздоры и страдания.

Источник: https://culturfit.ru/osnovy-atletizma/chto-vyzyvaet-zavisimost-ot-fizicheskih-trenirovok/

Спортивная аддикция и зависимость от тренировок

Зависимость от спорта (аддикция): от физических упражнений, как называется, фитнес

У каждого поколения и века свои болезни. Современный продвинутый уровень медицины позволяет иметь здоровое тело и жить дольше, чем когда-либо. Но в то же время, люди стали испытывать гораздо больше стресса.

Если в прошлом болезни чаще были физическими недугами, то в настоящее время чаще встречаются психологические расстройства. Из-за сумасшедших графиков люди просто не успевают перевести дух и успокоить свои разум и мысли. Это усугубляет ситуацию и повышает риск психологических заболеваний.

Несмотря на распространение идеи бодипозитива, до сих пор существуют общие представления о красоте. И почти каждый, преследуя мечту быть красивее и лучше, стремится соответствовать этим представлениям.

Поэтому люди начинают заниматься спортом и, к сожалению, часто не замечают, как идея становится навязчивой.

Ведь такая популяризация здорового образа жизни с помощью спорта приводит к ложному убеждению «чем больше, тем лучше”.

С этой ситуацией не всегда удается легко справиться. Когда все вокруг говорят о преимуществе спорта, сложно найти объективную грань, пересечение которой влечет излишнюю физическую нагрузку. А вместе с тем спортивную аддикцию и зависимость от тренировок.

Что такое спортивная аддикция и зависимость от тренировок

Спортивная аддикция — это особая форма зависимого поведения, которая является нехимической. Будучи зависимым, человек чрезмерно увлечен спортом и постоянно перегружает себя на тренировках. Это состояние характеризуется навязчивым, непреодолимым желанием заниматься спортом. 

Как и многие другие формы зависимости, спортивная аддикция мешает нормальному функционированию человека во всех сферах его жизни.

Некоторые ученые разделяют спортивную аддикцию на две формы: первичную и вторичную. 

В первичной зависимости физическая активность сама по себе является объектом зависимости. 

Вторичная возникает на основе пищевой зависимости. В этом случае непреодолимая мотивация к физической активности связана с необходимостью снижения веса или изменения формы тела. 

Американским ученым удалось выявить два критерия, которые определяют расстройство. Они проявляются либо в виде враждебной реакции на отсутствие тренировок, либо в неспособности придерживаться адекватного объема физических нагрузок. 

Причины спортивной аддикции

В основном причины спортивной аддикции и зависимости от тренировок можно классифицировать по трем категориям. 

Гормон счастья

Научно доказано, что во время занятий спортом вырабатывается гормон счастья. За полчаса, концентрация его увеличивается в 5-7 раз. Также тренировка сопровождается выделением адреналина, серотонина и тестостерона.

Их концентрация увеличивается в организме во время физических упражнений в несколько раз. Эти гормоны вызывают бурю эмоций. И чтобы испытать это приподнятое настроение снова, человек продолжает ходить в спортзал.

Так, физические упражнения становятся своего рода наркотиком. 

Кроме того, некоторые из этих гормонов, например, эндоморфиновая группа, сами по себе обладают наркотическим действием и вызывают привыкание.

Спортивной аддикцией страдают люди с определенным типом психики. Те, кто тяготеет к любым другим видам зависимости — наркотической, сексуальной, алкогольной, химической.

Профессиональный спорт

В какой-то момент хобби может превратиться в желание заняться профессиональным спортом. Это может привести к спортивной аддикции. Спортсмен начинает тренироваться дольше и активнее, чем раньше.

Обычный образ жизни заменяется постоянными тренировками.

А если человек пропускает хотя бы одну из них, возникает недостаток энергии, вялость, потеря аппетита, эмоциональные расстройства, такие как тревога, депрессия, апатия.

Также бывшие спортсмены, завершившие свою карьеру, подвержены спортивной аддикции. Неизбежный конец карьеры в этом случае воспринимается как потеря статуса, который спортсмен не в состоянии принять.

 Для него это синоним полной потери себя и возможное падение в социальный вакуум. Возникают низкая самооценка и депрессия.

Более того, чем выше был уровень спортсмена, тем более он уязвим и тем больше у него шансов стать зависимым.

Недовольство собой

Но самая распространенная причина спортивной аддикции и зависимости от тренировок — это неудовлетворенность своим телом и неспособность объективно оценить его. Это вызывает комплексы и дискомфорт.

Люди буквально живут в спортзале в погоне за телом своей мечты.

Боясь растолстеть, они изнуряют себя в спортзалах, считая, что тело — это изворотливое и ленивое существо, которое нужно заставлять работать до изнеможения. 

Спортивная зависимость и дисморфические расстройства, такие как бигорексия или анорексия, часто идут «в паре». Такие люди хотя идеальное тело, но никогда могут достичь его. Они не способны адекватно воспринимать человеческое тело и думают, что им нужно просто еще немного похудеть или набрать еще немного мышечной массы. 

Поэтому они идут в спортзал, чтобы построить хорошее тело и не могут перестать это делать. Они злятся, когда пропускают тренировку, поскольку это уводит их от цели и воспринимается как шаг назад.

Симптомы спортивной аддикции и зависимости от тренировок

Многие люди так стремятся быть в хорошей форме, что иногда им трудно позволить себе отдохнуть от тренировок. Однако, если вместо энергии после занятий спортом человек постоянно чувствует усталость, то это повод насторожиться. 

Чтобы количество нагрузки не стало чрезмерным, нужно понимать, когда остановиться. Нагрузка чрезмерна если присутствуют:

  • снижение активности, быстрая утомляемость;
  • нарушение координации;
  • восстановление занимает много времени;
  • учащенное сердцебиение по утрам;
  • высокое кровяное давление в состоянии покоя;
  • головная боль;
  • потеря аппетита;
  • мышечная боль;
  • ослабление иммунной системы;
  • увеличение числа травм опорно-двигательного аппарата;
  • нарушения сна, бессонница.

Обычно физическая активность и спорт снимают стресс и улучшают здоровье. Однако чрезмерная тренировка имеет противоположный эффект. Люди должны сохранять равновесие в своей жизни и не впадать в крайности.

Источник: https://sport-psychology.ru/rasstroistva/chto-takoe-sportivnaya-addiccia/

Зависимость от спорта хуже наркомании!?

Зависимость от спорта (аддикция): от физических упражнений, как называется, фитнес

У каждого поколения и века свои болезни. Современный продвинутый уровень медицины позволяет иметь здоровое тело и жить дольше, чем когда-либо. Но в то же время, люди стали испытывать гораздо больше стресса.

Если в прошлом болезни чаще были физическими недугами, то в настоящее время чаще встречаются психологические расстройства. Из-за сумасшедших графиков люди просто не успевают перевести дух и успокоить свои разум и мысли. Это усугубляет ситуацию и повышает риск психологических заболеваний.

Погоня за идеалом

Несмотря на распространение идеи бодипозитива, до сих пор существуют общие представления о красоте. И почти каждый, преследуя мечту быть красивее и лучше, стремится соответствовать этим представлениям.

Поэтому люди начинают заниматься спортом и, к сожалению, часто не замечают, как идея становится навязчивой.

Ведь такая популяризация здорового образа жизни с помощью спорта приводит к ложному убеждению “чем больше, тем лучше”.

С этой ситуацией не всегда удается легко справиться. Когда все вокруг говорят о преимуществе спорта, сложно найти объективную грань, пересечение которой влечет излишнюю физическую нагрузку. А вместе с тем спортивную аддикцию и зависимость от тренировок.

Некоторые ученые разделяют спортивную аддикцию на две формы: первичную и вторичную. 

В первичной зависимости физическая активность сама по себе является объектом зависимости. 

Вторичная возникает на основе пищевой зависимости. В этом случае непреодолимая мотивация к физической активности связана с необходимостью снижения веса или изменения формы тела. 

Американским ученым удалось выявить два критерия, которые определяют расстройство. Они проявляются либо в виде враждебной реакции на отсутствие тренировок, либо в неспособности придерживаться адекватного объема физических нагрузок. 

Зависимость от спорта (аддикция): от физических упражнений, как называется, фитнес

Зависимость от спорта (аддикция): от физических упражнений, как называется, фитнес

Любой человек может страдать зависимостью от спорта. С каждым днем количество людей, которые занимаются спортом, только растет. Это могут быть фитнес, посещение тренажерного зала или утренние пробежки. В стремлении к здоровому образу жизни нет ничего плохого.

Нередко чрезмерные тренировки вызывают зависимость от спорта. Это связано с тем, что личность стремится достичь высоких результатов за короткое время: мужчины стремятся нарастить мышечную массу, а девушки мечтают о потере лишних килограммов.

Причины возникновения

Главной причиной возникновения зависимости от спорта являются многочисленные комплексы. Спортивная аддикция появляется у тех, кто не может адекватно оценить состояние своего тела. Даже колоссальных изменений в лучшую сторону порой недостаточно для того, чтобы человек перестал проводить массу свободного времени на фитнесе и в зале.

Еще одной причиной зависимости является бигорексия — стремление наращивать мышечную массу. Она возникает из-за того, что спортсмен недоволен своим телом, болезненно воспринимает вопросы, связанные с внешностью, испытывает недовольство после и во время тренировок.

Начиная заниматься тем или иным видом спорта, личность надеется на то, что после каждой тренировки она на огромный шаг будет приближаться к своей цели. Но это довольно продолжительный процесс. В результате этого возникает зависимость от физических упражнений. Такой атлет с каждым днем все больше времени проводит в спортивном зале, стараясь максимально приблизиться к совершенству.

Любой человек, у которого есть даже небольшая спортивная зависимость, обладает очень низкой самооценкой. Поэтому для них очень важен прогресс в спорте. Это помогает им повысить самооценку и самоутвердиться. Так проблема возникает у неуверенных в себе людей, которые стараются компенсировать свои комплексы идеальным видом своего тела.

Симптомы

Целью занятий для обычных спортсменов является не просто усовершенствование тела, но и выполнение четко обозначенного плана: они по специальной программе выполняют упражнения, которые поддерживают их тело в тонусе и верно приближают к цели. У зависимых от спорта людей такого плана нет. При достижении одной цели, они придумывают новую, более сложную. И так происходит постоянно. Если не следовать плану, то можно сильно навредить себе.

Повышенное половое влечение тоже может стать причиной спортивной аддикции. Такие люди считают, что идеальное тело позволит им расположить к себе потенциального партнера.

Зависимые от спорта люди имеют характерные черты поведения:

  • Любой зависимый от физических упражнений трепетно и терпеливо относится к спорту и с каждым днем увеличивает физическую нагрузку.
  • Человек, который одержим спортом, постоянно думает о предстоящей тренировке и способен отложить важные дела, для того чтобы посетить зал.
  • Если лишить его возможности заниматься спортом в удобных для него условиях, у него ухудшится самочувствие.
  • Когда нет возможности посетить спортивный зал, персона становится раздраженной и конфликтной.
  • Распорядок дня сложен таким образом, чтобы индивид успел посетить зал, несмотря на множество неотложных дел.

Признаки перетренированности

Среди профессиональных спортсменов нередко встречаются те, кто уже слишком устал от спорта. Они перетренированы, но приравнивать это к зависимости не нужно.

Их вынуждает ежедневно заниматься спортом специфика их работы. Многие атлеты понимают, что иногда лучше не дотренироваться, чем перетренироваться.

Найти эту тонкую грань эффективной, но не слишком интенсивной тренировки очень сложно.

У всех людей разный предел физических возможностей. Нередко перетренированный спортсмен нуждается в продолжительном отдыхе. Если вы ощущаете после обычной тренировки сильную усталость, это первый признак перетренированности. Среди других признаков можно выделить:

  • снижение физической активности;
  • нарушение координации;
  • учащенный пульс;
  • головная боль;
  • проблемы ЖКТ;
  • слабый иммунитет;
  • отсутствие аппетита;
  • бессонница;
  • уязвимость к нервным срывам;
  • чувство апатии.

Если вы почувствовали несколько из вышеуказанных симптомов, нужно признать, что вы перестарались с физическими упражнениями. В этот момент нужно выяснить, когда вы перетренировались и что вы делали в тот момент. Это позволит определить, чего больше никогда нельзя делать.

Даже профессиональные спортсмены могут переутомиться от постоянных тренировок, которые сопровождаются неограниченным количеством нагрузок. Тренеры таких спортсменов обычно настаивают на приеме средства, которые позволяют бессимптомно переносить сильные нагрузки. Такие средства негативно сказываются на здоровье спортсмена.

Любой зависимый от спорта страдает от перетренированности. Что такого не случилось за этим должен следить сам спортсмен, его тренер, родные.

Лечение

Зависимость от физических упражнений – это проблема, избавиться от которой пациент самостоятельно не сможет. Не последнюю роль в этом процессе играют друзья и родственники этого человека.

Близкие люди должны хотя бы два раза в неделю отвлекать человека от спорта. Они должны всегда помнить о том, что у зависимого всегда напряженный график, в котором обязательно есть интенсивная тренировка. Чтобы нарушить его планы, можно отвлекать его на не менее интересные, но нужные занятиями. Это может быть работа по дому, встреча с друзьями, посещение мероприятий и т. д.

В весеннее и летнее время года интенсивные тренировки можно заменить сплавом по реке или походом. На таких мероприятиях зависимый не устанет, но и не лишится полностью своей страсти.

Для избавления от зависимости достаточно на протяжении месяца «мешать» пациенту и менять его планы, не давая слишком часто заниматься спортом. Если близкие добьются того, что человек будет ходить на тренировки не больше трех раз в неделю, то зависимость бесследно исчезнет.

Источник: https://psyhoday.ru/zavisimosti/ot-sporta-1.html

Фитнес-одержимость: темная сторона ЗОЖ, о которой не говорят

Зависимость от спорта (аддикция): от физических упражнений, как называется, фитнес

Согласно исследованиям, 52% триатлонистов, 25% бегунов и 3% посетителей фитнес-клубов имеют зависимость, которая негативно сказывается на здоровье и самочувствии.

Иными словами, ежедневно тысячи людей занимаются спортом и стараются придерживаться спортивного питания не потому, что это им действительно нравится, а потому, что они принуждают себя к этому. Фитнес-одержимость — не миф, но суровая реальность.

И обратная сторона здорового образа жизни, о которой не принято говорить.

Мы решили нарушить молчание, и рассказать о том, откуда возникает одержимость спортом, в чем она проявляется и почему с ней нужно бороться.

Что такое фитнес-одержимость

Зависимость от фитнеса является тем термином, который драматично может использовать один из ваших друзей, чтобы описать, насколько ему нравится ходить в зал.

Однако в отличие от одержимости шоколадом (да-да, мы все немного шоколадные наркоманы) или туфлями, фитнес-одержимость может иметь реальные психологические и физические последствия.

Доктор Хезер Хьюзенбласс, автор книги The Truth About Exercise Addiction, сравнивает это явление с наркотической или алкогольной зависимостью.

“Подобно веществам в наркотиках и алкоголе, способным влиять на мозг, принуждение к тренировкам может захватить эмоциональные центры мозга, — предупреждает Хьюзенбласс.

— Так что человек будет нуждаться во все большем количестве спортивной рутины или физических упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо”.

В случае же отступления от графика вы столкнетесь с “симптомами отмены” — беспокойством, раздражительностью, усталостью, депрессией, головными болями и другими болевыми ощущениями.

Как начинается зависимость от фитнеса

Так когда же здоровая привычка превращается в неконтролируемую зависимость? Все начинается на позитивной ноте, с хорошей программы упражнений, которая вам очень нравится. Но в конечном итоге вы перестаете чувствовать удовлетворение после 60-минутного занятия. Вам кажется, что если бы тренировка длилась 1,5-2 часа, вы смогли бы привести себя в форму значительно быстрее.

“Фитнес-одержимость начинается тогда, когда человеку требуется все больше и больше активности по сравнению с первоначальными тренировками, чтобы чувствовать себя уверенно, — говорит доктор Хьюзенбласс.

  — Проблема становится все более сильной, когда режим фитнес-наркомана выходит из-под контроля, когда он начинает пренебрегать работой или учебой в пользу тренировок, или не может участвовать в чем-то, что доставляло ему радость (например, встречи с друзьями), потому что занят в фитнес-клубе”.

Найти время для тренажерного зала в напряженном графике  — это одно. Но когда тренажерный зал становится центральным звеном вашего графика — это совсем другое. Проще говоря, если вы начинаете пропускать семейные обеды ради дополнительной тренировки, это повод задуматься.

Вторичная фитнес-одержимость

Хотя фитнес-одержимость не является расстройством пищевого поведения, Хезер Хьюзенбласс отмечает, что многие люди, страдающие от пищевых расстройств, находятся в группе риска в смысле фитнес-одержимости.

Спорт в данном случае становится инструментом контроля потребленных калорий и эффективности их сжигания.

Причем, важно понимать, что к нарушениям пищевого поведения в данном случае относятся не только анорексия и булимия, но также орторексия (навязчивое стремление к здоровому и правильному питанию).

“Для людей, страдающих вторичной фитнес-одержимостью, физические упражнения превращаются в альтернативную форму экстремального контроля над размером тела, его формой, весом и общим внешним видом. Процесс для них уже не так важен”, — замечает Хьюзенбласс.

Опасность фитнес-вдохновения

С увеличением количества фитнес-одержимых исследователи сместили фокус на социальные сети, которые очевидно играют здесь не последнюю роль.

“Снимки с хэштегом #fitspiration предназначены для того, чтобы мотивировать людей на занятия спортом. Но, к сожалению, они часто не в состоянии сделать это.

Исследование показывает, что они могут фактически заставить людей отказаться от спорта в силу невозможности достичь идеала”, — объясняет эксперт.

Важное замечание: не все, кто подписывается на вдохновляющие фитнес-аккаунты в Instagram, являются фитнес-наркоманами. Однако каждый фитнес-наркоман потребляет и генерирует преимущественно этот тип контента.

Источник: https://www.stylenews.ru/eda-fitnes/fitnes-oderzhimost-temnaya-storona-zo/

Сложности спортивной зависимости

Зависимость от спорта (аддикция): от физических упражнений, как называется, фитнес

О полезных свойствах спорта знает каждый: регулярные физические нагрузки повышают тонус сосудов, улучшается состояние кожи, ускоряется метаболизм, улучшается фигура. Но мало кто задумывается о негативной стороне спорта: сюда относятся многочисленные травмы и даже зависимость от занятий спортом.

Зависимость от спорта может иметь негативные последствия для здоровья

Описание проблемы

Спортивная аддикция – медицинский термин, которым обозначают зависимость от спорта. Эта зависимость проявляется в двух случаях:

  1. Научно доказано, что во время занятий спортом вырабатывается гормон радости. Со временем организм привыкает к повышенному уровню гормона и требует новую дозу. Так физические упражнения становятся в некотором роде наркотиком.
  2. К сожалению, у многих людей безобидное увлечение спортом превращается в маниакальное желание прокачать все тело за максимально короткие сроки. Некоторые проводят по 5 часов за день на спортивных тренажерах, лишь бы достичь идеальной фигуры.

Люди изнуряют свое тело бесконечными тренировками, потому что недовольны им. Это неспособность объективно оценивать свое тело, что приводит к комплексам и дискомфорту. Люди буквально живут в спортивном зале, добиваясь фигуры мечты.

Аддикция упражнений (спортивная)

Симптоматика

Зависимость от спорта — так называется регулярное изнурение своего организма тренировками. От этого снижаются общие показатели здоровья. Как же определить, что у вас спортивная зависимость? Зависимость от физических упражнений – это нездоровое рвение к идеальной фигуре. Основные симптомы спортивной аддикции:

  • тяга к увеличению силовых упражнений, даже если это не принесет никакого результата;
  • стыд за пропущенные тренировки: в случае, если человек заболел и не смог прийти на тренировку, он будет усиленно тренироваться дома или испытывать стыд за пропущенное занятие;
  • спонтанное увеличение нагрузок и длительности тренировки;
  • непомерная физическая нагрузка: бывают случаи, когда люди почти не выносят интенсивности, но все равно не уменьшают темп;
  • люди, одержимые спортом, откладывают или вовсе отменяют все важные встречи, будь то деловая поездка или прогулка с любимым человеком;
  • ежедневное увеличение длительности тренировки.



Чрезмерное утомление

Чрезмерное утомление или перетренированность, проявляется в следующем:

  • упадок сил, вялость, снижение физической активности;
  • человек перестает совладать со своим телом и не всегда может его контролировать;
  • повышенный сердечный ритм, возможны скачки давления в вечернее время суток;
  • головные боли, появление симптомов вегетососудистой дистонии;
  • нарушения в работе желудочно-кишечного тракта;
  • полное отсутствие аппетита;
  • ослабленный иммунитет, самая обычная простуда переходит в серьезное заболевание;
  • отсутствие здорового сна, трудное засыпание, отсутствие глубокой фазы сна — человек не может восстановить свои силы с неполноценным сном;
  • неспособность восстановить жизненные силы к следующему походу в зал: усталость только накапливается, это чревато нервными срывами, депрессией и апатией.

Если после очередной тренировки вы обнаружили один из этих симптомов, дайте организму время для восстановления. В период отдыха не выполняйте физических нагрузок, регулярно питайтесь и не пренебрегайте полноценным, здоровым сном.

Последствия спортивной аддикции

Чрезмерные тренировки ускоряют старение, снижают защитные функции организма. Возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом (артриты, артрозы, стирание позвоночных дисков, изнашивание суставов). И также происходят психологические изменения: повышенная раздражительность, резкие перепады настроения, возможны кратковременные приступы агрессии.

В связи с тем, что из-за перетренированности пропадает аппетит, могут развиться такие пищеварительные проблемы, как анорексия и булимия.

Аддикция при чрезмерных нагрузках чревата сменой гормонального фона, у девушек возможны сбои менструального цикла, что может привезти к бесплодию.

Артроз — одно из последствий аддикции

Лечение зависимости

Для того чтобы фитнес аддикция пропала, необходимо:

  • исключить все тренировки из планов на ближайшие две недели;
  • соблюдать режим питания, еда должна содержать необходимое количество калорий;
  • после двухнедельного отдыха, нужно ежедневно ходить пешком, начать можно с 25 мин, это повысит тонус сосудов и улучшит приток кислорода к мозгу и легким;
  • через время ходьбу смените на легкие пробежки, длительностью 30 мин, важно произвести переход плавно, следуя схеме: ходьба – спортивная ходьба – легкий бег – полноценная пробежка;
  • вернуться в спортивный зал после четырехнедельной терапии, но занятия не должны превышать 40 мин, частота – 3 раза в неделю;
  • постепенно повысьте длительность тренировок до 60 мин, частота остается неизменной;
  • не забывайте про отдых: проводите время с друзьями или найдите себе хобби, которое отвлечет от мыслей о спорте.

Специалисты утверждают, что танцы являются прекрасной альтернативой занятиям на тренажерах. Во время танца активизируются все группы мышц, и это не приносит вам вреда.

Важно помнить, что работать надо не только над прекрасной фигурой, но и над внутренним миром. Какой бы прекрасной фигурой вы ни обладали, вы не сможете достичь внутреннего баланса без развития себя как личности. Во всем должна присутствовать гармония и мера, только так вы достигните гармонии с собой.

Источник: https://urazuma.ru/zavisimosti/ot-sporta.html

Осторожно! Спорт вызывает зависимость! – Стройный клуб

Зависимость от спорта (аддикция): от физических упражнений, как называется, фитнес

Я часто пишу о том, что самое трудное в занятиях спортом – это начать им заниматься. И действительно, многие со мной согласятся. Очень тяжело каждый день заставлять себя истязать свое тело тяжелыми упражнениями, испытывать боль, бороть свою лень.

Некоторые исследователи утверждают, что выработать привычку не так уж и сложно – достаточно всего 21 день повторять одно и то же действие, чтобы оно превратилось в привычку. Другие говорят, что этот рубеж наступает после 40 дней непрерывного повторения.

Однако каждый на своем опыте знает, что даже и после полугодового посещения фитнес центра иногда наступает такой момент, когда хочется бросить все к чертям.

Но, оказывается, бывает и по-другому, когда уже не можешь остановиться и занятия спортом – это не просто здоровый образ жизни, это зависимость.

Как происходит привыкание к спорту

Занятия спортом мы всегда начинаем из чувства собственной неполноценности. Одни считают себя некрасивыми, другие слабыми, третьи хотят реабилитировать себя в глазах обидчиков. Так или иначе мы редко начинаем заниматься спортом просто из-за того, что это полезно. Выходит, что спорт возникает в нашей жизни чаще всего совершенно по психологической причине.

Мы становимся на это путь абсолютно осознанно, но в какой-то момент мы теряем над собой контроль. С тех пор как мы начали видеть результаты нашей работы, мы становимся просто неудержимы в борьбе над собой и собственным телом. Мы теряем самообладание и начинаем усилено изматывать свое тело физическими нагрузками.

  Но в один прекрасный момент мы видим, что наши тренировки не приносят никаких результатов. Возможно, и вполне вероятно, что так оно и есть. Происходит адаптация мышц и организма к постоянным непрекращающимся нагрузкам, и оно перестает изменяться.

А еще очень может быть, что те изменения, которые все таки происходят с вашим телом либо вам незаметны, либо вы ими не совсем удовлетворены.

Спортивная аддикция

В медицине существует этому явлению вполне определенное название – спортивная аддикция. Проще говоря, речь идет о спортивной зависимости. Многие даже сравнивают ее с наркотической и это не зря.

Во-первых, существует реальные доказательства того, что во время физических нагрузок в организме человека вырабатываются гормоны радости – эндорфины и многие другие вещества, вызывающие состояние эйфории.

Поэтому во время отдыха или невозможности тренировки состояться, человек испытывает что-то вроде ломки.

Некоторые специалисты сравнивают спортивную аддикцию с нервной анорексией или булимией. Как в случае с этими психическими расстройствами, причиной возникновения болезни служит недовольство собой и своими способностями.

Человек, страдающий анорексией, смотрит на свое изможденное тело в зеркало и видит там толстяка. Он никогда не поверит, что выглядит некрасиво или тоще.

Даже если он будет доволен своим телом, то никогда не возобновит нормальное питание, так как страх перед набором лишнего веса будет сильнее этого.

Точно так же и спортсмен, страдающий спортивной аддикцией, никогда не прекратит заниматься спортом из боязни потерять свою форму или набрать лишних килограммов.

Симптомы зависимости

Очень сложно выявить спортивную зависимость самостоятельно. Впрочем, как и любую психическую  болезнь. Я не говорю сейчас о профессиональном спорте, я ничего о нем не знаю. Возможно, что и в этой среде встречаются такие случаи. Это совсем другой вопрос.

Вопрос больших денег. Человек тренируется на грани своих возможностей, а чтобы переступить за эту грань, спонсоры принимают решения о специальных добавках (не всегда безвредных, а иногда опасных), которые помогают спортсменам показывать нечеловеческие результаты.

Вся правда о спортивном питании

Поговорим лучше о нас с вами. Получить спортивную зависимость можно и сидя дома. Точнее не сидя конечно, а усиленно занимаясь в домашних условиях. Итак, определить симптомы спортивной зависимости можно самостоятельно, главное быть очень внимательным к себе, своему поведению и самочувствию.

Симптомы зависимости:

  • Если вы чувствуете постоянную потребность в увеличении нагрузок, которые вы либо не можете выдерживать, либо они не дают никакого прогресса
  • Если во время отдыха (если он вообще присутствует) вы чувствуете тревогу, раздражительность на себя за то, что не можете тренироваться
  • Если вы в процессе тренировки незапланированно увеличиваете ее продолжительность или нагрузку
  • Если во время тренировки вы чувствуете, что не справляетесь с нагрузкой, но не в силах самостоятельно ее уменьшить
  • Если с каждым разом вы все увеличиваете продолжительность тренировки и никогда не тренируетесь меньше обычного
  • Если вы пренебрегаете важными делами (встречи, неотложные дела, решение домашних проблем) чтобы ни в коем случае не отменить или отложить запланированную тренировку

Главное честно ответьте себе на вопрос, есть ли у вас симптомы спортивной зависимости. Это очень важно. Спортивная зависимость – это психические заболевание, которое может привести к печальным для вас последствиям, начиная от перетреннированности, заканчивая летальным исходом.

Лучше меньше, да лучше

Самым важным и первым звоночком начала спортивной зависимости является перетренированность. Возможно, вы еще не сталкивались с этим явлением, но некоторые симптомы все же следует знать, чтобы в случае их возникновения срочно принять необходимые меры:

  • Быстрая утомляемость
  • Неспособность восстановиться перед следующей тренировкой
  • Учащенное сердцебиение в состоянии покоя
  • Потеря аппетита после тренировок и во время отдыха
  • Боль в мышцах и суставах
  • Головная боль
  • Тошнота
  • Бессонница
  • Ослабление иммунитета

Если после хотя бы одной тренировки вы заметили подобные симптомы, то следует обязательно дать себе отдохнуть несколько дней, полностью исключая физические нагрузки. Питание в этот период должно быть полноценным.

Я не говорю, что можно расслабиться и съесть целый кондитерский магазин.

Как всегда быстрые углеводы лучше избегать, а употреблять в пищу продукты богатые белком и омега-3 жирными кислотами, витаминами и микроэлементами, сложными углеводами.

Только после того, как симптомы перетренированности исчезнут полностью, можете вернуться к тренировкам, не очень интенсивным. Во время и после тренировок внимательно следите за тем, как ведет себя ваш организм.

Как выйти из зависимости

Самое главное и первое, что необходимо сделать, дабы избавиться от спортивной зависимости – это ответить себе на вопрос «Какова цель моих тренировок?». Если вы решили профессионально заняться спортом или бодибилдингом, то вам понадобится помощь тренера и диетолога. Это очень сложная и трудоемкая работа над собой, работа целого коллектива профессионалов.

Как правильно начать заниматься спортом

А если вы решили скинуть несколько килограмм и укрепить мышцы, скорректировать фигуру, то не обязательно убивать свой организм по 2 часа ежедневно, нанося ему еще больший вред. Для поддержания фигуры и уже достигнутого результата достаточно заниматься 2 часа в неделю.

Это значит, что 2 раза в неделю, посетив спортивный зал, вы сможете иметь красивое и стройное тело.

Но для того, чтобы этого добиться для каждого из нас  природа определила свой набор генов, благодаря которому некоторым из нас достаточно 3 раза в неделю занятий, а другим 4-5 раз.

Ген ожирения

Поставьте перед собой конкретную цель. Например, похудеть  до 60 кг, добиться объема бицепса в 40 см., размера талии до 65 см. и прочее. Идите к совей цели постепенно. Запомните, как и быстрое похудение с помощью строгой диеты не дает долговременных результатов, так и быстрое похудение с помощью увеличенной физической нагрузки не даст хороших результатов.

Питайтесь правильно и полноценно, чтобы восстанавливать силы и отдаваться на тренировке полностью. Это очень важно для того, чтобы ваш организм давал как можно больше энергии на каждой тренировке. Питайтесь правильными продуктами, чтобы во время тренировки сгорало как можно больше жира.

Отдавайте значительную часть времени отдыху и восстановлению мышц. Ежедневные тренировки на грани истощения действуют несравнимо хуже на ваш внешний вид чем сравнительно редкие, но очень мощные и полноценные тренировки.

Итак, чтобы избавиться от спортивной зависимости следуйте следующим указаниям:

  • Откажитесь от тренировок минимум на 1 неделю
  • Питайтесь полноценно и правильно
  • После недельной передышки, ежедневно проходите пешком 30 минут, лучше на свежем воздухе
  • Начните 30-минутные пробежки на протяжении 2-ой недели
  • Начните посещение спортивного зала по 30 минут в день, 2-3 раза в неделю
  • Посещайте спортивный зал не чаще, чем 2-3 раза в неделю не более 1 часа
  • Отдых между тренировками посвящайте приятным делам, общением в друзьями и близкими
  • Соблюдайте умеренность в интенсивности тренировок и если почувствуете переутомление, сделайте перерыв в несколько дней.

Работай над собой со всех сторон

Конечно, хорошая физическая форма – это много значит для современного человека. Культ здорового красивого тела повсеместно заполняет наше сознание. Но, как и во все времена, внешность не является залогом успеха, ни в карьере, ни в личной жизни человека.

Быть увлеченным и зацикленным человеком — не одно и то же. Увлечение спортом всегда приветствуется в любом обществе. Но увлечение – это процесс приятного времяпрепровождения, которое совершается в свободное от основных занятий время.

Зависимость – это когда человек думает о своем «наркотике» постоянно и повсеместно, когда эти мысли мешают ему думать, общаться, решать проблемы, увлекаться чем-нибудь посторонним.

Это когда человек не может отложить приятное и любимое занятие даже на какое-то время в силу различных обстоятельств.

Такой человек, конечно, не может быть счастливым. А зачем тогда быть красивым, если ты не получаешь от этого никаких благ. Если ты от этого несчастен.

Человек должен развиваться не только физически, но и духовно. Найдите себе приятное занятие помимо спорта. Найдите время, чтобы общаться со своими близкими и получайте от этого удовольствие. Спорт – это не цель, это лишь инструмент достижения цели.

Не отказывайтесь от спорта, но и не попадайте под его зависимость. Спорт не должен стать смыслом вашей жизни, это всего лишь часть жизни, которая позволит вам в полной мере наслаждаться другими не менее важными ее аспектами.

  Умеренность во всем – вот главное правило.

Компания по производству спортивной одежды Nike в прошлом году запустила серию рекламных роликов под названием «Addiction», что дословно переводится, как зависимость, привыкание, наркомания.

Источник: http://www.slenderclub.ru/sports-dependence/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.