Виды эспандеров – разновидности для всех групп мышц (кистевой, плечевой, бабочка)

Содержание

12 лучших эспандеров – 2019

Виды эспандеров – разновидности для всех групп мышц (кистевой, плечевой, бабочка)

18.09.2018 10:05:10

Эксперт: Эмилия Арье

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Сегодня большой популярностью пользуются снаряды для проработки мускулатуры под названием эспандеры. Они успешно применяются практически в любых условиях и подходят как новобранцам, так и спортсменам с опытом.

Свою популярность изделия обрели за счет компактности, комфорта использования, эффективности и доступности. Главное – правильно выбрать спортивный инвентарь для той или иной группы анатомического комплекса.

Принципы выбора эспандера

Эспандер выбирают в зависимости от своей цели, опираясь на следующие рекомендации:

  1. Тренажер должен быть комфортным. Стоит взять его и выполнить несколько упражнений перед покупкой.
  2. Для силовых упражнений подойдет эспандер с большой жесткостью и варьирующимся противодействием.
  3. Не стоит соблюдать экономию в выборе инвентаря. Надежная и безопасная модель стоит прилично.

Сделать верный выбор поможет рейтинг лучших эспандеров, составленный на основе отзывов потребителей. В нем есть как универсальные модели, так и снаряды для конкретной группы мышц.

лучших эспандеров

Данный вид приспособления предназначен для роста мышечных тканей предплечий и дистальной части верхних конечностей. Эспандеры используются для повышения силы хвата бодибилдерами и различаются между собой по материалу конструкции, форме и силе жесткости.

Bradex SF 0198

: 4.9

Модель от китайского бренда предназначена для укрепления мышечных тканей предплечий и запястий. Она помогает скорее восстановиться после травм. Идеальное сопротивление создает крепкая пружина из металла, значительно повышающая эффективность занятий. Эспандер уверенно фиксируется в ладони и позволяет увеличить степень хвата при регулярных тренировках.

Множество положительных отзывов сделали модель лидером большинства рейтингов. Покупатели отмечают, что вместе с плечевым эспандером им удалось прокачать мышцы и развить спортивную выносливость. Максимальная нагрузка – 68 кг.

  • увеличение силы хвата;
  • прочная конструкция;
  • ускорение восстановления после травмирования;
  • развитие работоспособности;

HAMMAR Vice Gripper

: 4.8

Следующая модель от американского бренда HAMMAR представляет собой один из лучших регулируемых устройств и аналог версии Ivanko Super Gripper, от которой она отличается более легким весом и удобными круглыми ручками с накаткой. Эспандер подходит как для профессионалов, так и для новичков. Корпус произведен из прочного сплава алюминия, ручки с накаткой уверенно лежат в руке. Параллельный ход планок учитывает анатомию человека.

Всего у эспандера пятьдесят пять уровней интенсивности. Использовать его можно в любом месте – дома, сидя на диване, в обеденный перерыв, на прогулке. Проработка кистей позволит выйти на новый уровень в любых сферах жизнедеятельности – от игры на музыкальном инструменте до печатания текста на клавиатуре. Вес оборудования менее килограмма.

  • широкий диапазон нагрузок;
  • прочная конструкция;
  • приемлемая цена;
  • удобство эксплуатации;
  • стильный и элегантный;

Лучшие грудные и плечевые эспандеры

Укреплению всего верха тела способствуют специальные эспандеры, которые также направлены на развитие трехглавой и двуглавой мышц. Самым популярным считается тренажер с двумя ручками, связанными между собой пружинами.

STARFIT ES-701 Power Twister

: 4.9

Снаряд для тренировки пояса верхних конечностей от китайской марки STARFIT создан с целью развития малой грудной и большой мышц, предплечевого супинатора и пронаторов. Модель используют в бодибилдинге, фитнесе. Вес изделия всего 1,76 кг, длина – 71 сантиметр. Выполнено оно из металла и пластика высокого качества. По бокам имеются кистевые ремешки, помогающие крепко держать тренажер в руках.

Основное упражнение – сжимание пружины перед собой. Покупатели отмечают высокую эффективность снаряда и доступную цену. Главное – подобрать грамотную нагрузку и не переоценить свои силы.

Достоинства

  • занимает минимум места;
  • развитие и укрепление анатомического комплекса;
  • доступная цена;
  • высокое качество;

Lite Weights, цвет: серый, 5 резинок

: 4.8

Грудной тренажер Lite Weights способствует развитию и укреплению мягких тканей кистей, плечевого запястья и груди. Принцип его работы заключается в применении усилий против упругих резинок. Всего их у снаряда пять. Они выполнены из высокоэластичного полимера.

Эспандер превосходно подходит для реабилитации в период заживления травм. Чаще всего его выбирают новички, представительницы женского пола и подростки, так как из-за небольшой нагрузки он мало подходит атлетам и бодибилдерами. Вес изделия – 420 граммов, длина – 63 сантиметра. стоимость спортивного инвентаря многим по карману.

  • регулировка нагрузки;
  • доступная цена;
  • проработка грудных мышц;
  • поддержание тонуса мускул торса;
  • удобные ручки;
  • хлипкость конструкции;
  • отсутствие запасных тросов.

NIKE Accessories Universal

: 4.7

Снаряд от всемирно известного бренда «Найк» обладает тросом из плетеного материала, который не цепляется за кожный покров или волосы. Эспандер оптимально подходит для фитнеса и кардиотренировок, а также для тренировки спины и укрепления бицепсов. Превосходная амортизация достигается благодаря рукояткам из вспененной резины. Нагрузка не превышает 15 килограммов.

Многие покупатели в отзывах отмечают завышенную стоимость, однако это не делает модель менее популярной. Выпускается инвентарь в нескольких цветовых вариантах.

  • дизайн соответствует требованиям эргономики;
  • долговечность;
  • эффективность тренировок;
  • удобство использования;

Лучшие универсальные эспандеры

Многоцелевые эспандеры подходят для прироста мышц спины, плеч, кистей и пресса. Недобросовестные фирмы выпускают снаряды плохого качества. Чтобы не получить травму от подобных изделий, стоит обратить внимание на модели проверенных брендов, представленных в рейтинге.

Bradex «Маскл Комплекс»

: 4.9

Многофункциональный снаряд «Маскл Комплекс» заменяет все основные тренажеры, свободно помещаясь в шкафу. С его помощью можно проводить полноценные тренировки, выбирать нужную нагрузку, соответствующую уровню подготовки человека. Эспандер берут с собой в поездку благодаря легкости и компактности. Он быстро и просто собирается.

Сопротивление – 8,2 килограмма. Максимальная нагрузка составляет сто килограммов. Устройство произведено из АБС-пластика, ПВХ, нержавеющей стали, полиэстера, полипропилена. Стоимость модели вполне соответствует качеству. Покупатели отмечают, что количество упражнений с использованием эспандера неограниченно, а материал изделия не вызывает сомнений и отличается надежностью и долговечностью.

  • высокое качество материала;
  • 5 тренажеров в одном;
  • быстрая сборка;
  • огромное количество упражнений;
  • легкость и компактность;
  • запах от пластика;
  • наличие противопоказаний.

Эспандер многофункциональный Starfit “ES-603”

: 4.8

Универсальный эспандер от марки Starfit, пожалуй, самый бюджетный снаряд в данном рейтинге. Его можно приобрести по цене 190 рублей, но это далеко не все его преимущества. Модель позволяет тренировать мышцы конечностей, спины и груди. Она произведена из неопрена, а также поливинилхлорида.

Покупателям нравятся удобные рукоятки эспандера, прочность конструкции, приятный на ощупь материал. Изделие стало одним из любимых спортивных аксессуаров профессионалов и любителей. Девушки в восторге от яркого цвета тренажера. Длина эспандера составляет 48 сантиметров, степень нагрузки – средняя.

  • низкая стоимость;
  • высокое качество;
  • многофункциональность;

Эспандер ленточный “Bradex”

: 4.7

Проработать различные мышечные группы поможет эспандер «Спорт актив» от Bradex в виде эластичной ленты. Изделие выполнено из материалов достойного качества и демонстрирует хорошую прочность и долговечность.

Равномерная нагрузка и оптимальное противодействие достигаются за счет широкой эластичной ленты. Даже непродолжительная тренировка будет довольно эффективной с этой моделью. Эспандер крепко удерживается в руках благодаря безопасным ручкам из пластика.

Это незаменимый помощник, как для мастеров своего дела, так и для неопытных спортсменов.

Регулярные занятия позволяют повысить выносливость, сделать суставы подвижнее. С ленточным тренажером проводят легкую разминку с растяжкой, интенсивную тренировку мягких тканей, увеличивают нагрузку в стандартных упражнениях со своим весом или тренажерами.

  • комфорт и удобство применения;
  • занимает минимум места;
  • хорошее качество;
  • высокая эффективность;

Лучшие эспандеры для ног

Эспандеры для нижних конечностей бывают различных форм и видов. Добиться желаемого результата получится лишь при регулярном выполнении упражняй и соблюдении техники.

Эспандер для ног Everlast Ankle Resistance

: 4.9

Данная модель достойна находиться в рейтинге лучших благодаря своей высокой эффективности и комфорту использования. Варьировать нагрузку можно с помощью сменных жгутов, а мягкие манжеты легко регулируются по длине в зависимости от анатомического строения конкретного человека. Это отличный выбор для фитнес-спортсменов и боксеров.

Жгут красного цвета дает упор до семи килограммов и подходит для отработки удара коленями и ногами. Серый канат предназначен для совершенствования стойки. Он обеспечивает сопротивление в одиннадцать килограммов. Тренажер весим очень мало (340 г) и прекрасно подходит для прорисовки мускулов. Покупатели отмечают повышение общей выносливости и укрепление мышц бедер.

  • качественный материал;
  • укрепление мягких тканей;
  • многофункциональное использование;

TORNEO A-910W

: 4.8

Торговая марка «Торнео» занимает значительную долю отечественного рынка товаров для спорта. Производимый ею эспандер A-910W подходит для людей в любом возрасте и с разным уровнем подготовки. Модель выполнена их термопластичного полиуретана, искусственной резины, а также пластика. Она прекрасно подходит для занятий фитнесом в домашних условиях.

Комфортный хват гарантируют мягкие рукоятки, а нескользящие упоры надежно фиксируют стопы. Покупатели положительно говорят о приобретенном снаряде и называют его «мощным», «крепким». Надо учесть, что изделие может не подойти очень высокому или слишком низкому спортсмену. Примеры упражнений представлены на коробке изделия.

  • равномерное сопротивление;
  • доступная ценовая категория;
  • множество упражнений;
  • может не подойти высоким или низким спортсменам.

Лучшие эспандеры для рук

Ежедневные тренировки с тренажером увеличивают силу хвата и позволяют накачать мышцы рук. Спортивный аксессуар удобно лежит в ладони и позволяет регулировать степень жесткости.

StarFit ES-501

: 4.9

Снаряд «Бабочка» является незаменимой вещью для проработки мышц рук. Он также подходит для бедер. Конструкция спортивного инвентаря довольно примитивная, но очень эффективная. Она представляет собой два изогнутых каркаса из прочного металла, которые соединены спиралью и внешне напоминают бабочку. Для прокачки трицепсов необходимо сжимать его перед собой или над головой.

При грамотной тренировке в грудных мышцах будет чувствоваться напряжение, мускулы при этом заметно сокращаются. Рекомендуют постепенно увеличивать нагрузку, начиная с 50-100 подходов. Девушки выбирают данную модель, чтобы поддержать форму и укрепить мускулы. Цена товара составляет 300 рублей.

  • компактность;
  • легкость и удобство применения;
  • низкая цена;
  • накачка мускулатуры;

Эспандер ButtMaste

: 4.8

Последний участник рейтинга идеально подойдет начинающим фитнес-спортсменам, девушкам и подросткам. Изделие выполнено очень аккуратно. При производстве использовались сталь, ПВХ, а также неопрен. Многие покупатели отмечают, что качество эспандера сомнительное, однако, за такую цену не стоит ожидать большего.

Во время упражнений тренажер не скрипит и не слетает. Его легко хранить даже в малогабаритной квартире. Достаточно десятиминутных тренировок ежедневно, чтобы укрепить мускулатуру и сделать фигуру подтянутой. Надо учесть, что в описании модели нет инструкции с упражнениями для рук.

  • малые размеры;
  • комфортность использования;
  • дешевизна;
  • многофункциональность;
  • слабая степень сопротивления.

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Источник: https://expertology.ru/12-luchshikh-espanderov/

Эспандер. Виды и применение. Работа и упражнения. Как выбрать

Виды эспандеров – разновидности для всех групп мышц (кистевой, плечевой, бабочка)

Эспандер — спортивный снаряд, дающий силовую нагрузку на мышцы. Эти спортивные снаряды имеют много разновидностей и применяются для работы с большим количеством групп мышц.

Эспандеры бывают:

  • Кистевые — помогают разработать мышцы запястий и предплечий. Принцип их действия основан на создании сопротивления сжатию кистью руки, имеют несколько типов устройства.
  • Грудные или плечевые — разрабатывают мышцы рук, плеч и груди. Работа основана на создании сопротивления во время растяжения.
  • Ленточные — позволяют тренировать и руки, и ноги, представляют собой широкую латексную ленту.
  • Эспандеры лыжника-боксера-пловца — отличаются тем, что их можно прикрепить к какой-либо опоре. С их помощью можно проработать практически все мышцы.
  • Эспандеры-бабочка — отличаются тем, что работа основана на сжатии. Лучше всего подходят для рук и ног.
  • Универсальные — с их помощью можно работать и руками, и ногами, включая в работу пресс.

Еще одной существенной характеристикой эспандеров является оказываемое ими сопротивление, величина которого измеряется в килограммах.

Диапазон нагрузки довольно широк и составляет от трех до нескольких десятков килограмм.

Устройство

Кистевой эспандер выполняется в виде эластичного кольца, небольшого мяча, кокона из металлической пружины или устройства, состоящего из пружины и рукоятей, похожих на ножницы. Последний тип может иметь регулировку нагрузки.

Грудной имеет две ручки, соединенные одной или несколькими пружинами. Также это может быть эластичный жгут. Как мы уже говорили эти снаряды работают за счет растяжения упругого элемента. Ручки предназначены для работы руками, но бывают универсальные фиксаторы, в которые можно просунуть ногу и поменять характер тренировки.

Эластичная лента позволяет закрепить ее на руках, бедрах, голени, ступнях или использовать обычным хватом как грудной эспандер. Это делает ее очень универсальной и дает возможность сделать очень большое количество упражнений с проработкой множества групп мышц. Она легко берется в руки, завязывается на руках или ногах. Ее можно завязать в любой конфигурации.

Эспандер лыжника-боксера-пловца состоит из трех концов. Один из них закрепляется на крепкой опоре, например, турнике, а два других предназначены для рук. Встав спиной к третьему концу можно проработать необходимые мышцы имитируя плавание, езду на лыжах или боксерские приемы.

Эспандер-бабочка представляет из себя аналог пружинного снаряда для кистей. Однако он имеет увеличенные рабочие элементы и специальной закругленной формы, чтобы их было удобно зажать между ногами, руками и т.д.

Универсальные позволяют выбрать режим работы. Это могут быть две руки, две ноги или руки и ноги. Это возможно за счет фиксирующих элементов специальной формы или сменных фиксаторов, предназначенных либо для рук, либо для ног. Также есть модели, один конец которых специально предназначен для рук, а другой для ног.

Работа

Принцип действия любого эспандера основан на том, что во время воздействия на него (растяжения или сжатия) он оказывает сопротивление, а после окончания воздействия принимает первоначальную форму. Таким образом и происходит тренировка мышц, которые должны преодолеть силу сопротивления.

Эспандер для кистей рук в виде кольца, как привило, сделан из синтетической резины, способной создать сопротивление на сжимание рукой. За счет этого разрабатываются или тренируются мышцы и связки запястья. В зависимости от модели величина сопротивления варьируется от 5 до 25 кг.

Второй вариант кистевого эспандера состоит из тугой пружины, концы которой прикреплены к двум ручкам. При сжимании ручек возникает сопротивление пружины. Такие устройства могут создать большее сопротивление, чем кольцевые, которое находится в пределах 10-160 кг. Также есть модели с регулируемой нагрузкой.

Еще один эспандер, создающий сопротивление при сжатии — бабочка. Его можно зажимать между локтями, между внутренней стороной бедер, под коленом, между грудной клеткой и коленями, а также выбрать в качестве опоры пол или стену. Таким образом можно проработать большое число мышц и дать нагрузку, отличную от эластичного эспандера. Это повысит качество тренировок.

Остальные группы этих спортивных снарядов работают на основе упругого растяжения эластичных элементов и за счет отличий в конструкции, позволяют дать нагрузку на разные части тела. Работа основана на преодолении сопротивления эластичных элементов за счет увеличения расстояния между руками или ногами. Также есть упражнения на работу спины и пресса, в этом случае работают и руки, и ноги.

Применения

Кистевые эспандеры применяются для разработки мышц запястий и предплечий после травм, а также для развития силовых качеств, например, захвата штанги. Рекомендованы для новичков, а также для людей, чья работа связана с длительным пребыванием за компьютером, для профилактики различных заболеваний лучезапястных суставов.

Остальные виды эспандеров могут применяться как для силовых, так и для аэробных нагрузок. Их широко применяют мужчины и женщины. С помощью этого спортивного снаряда можно выполнять изолирующие упражнения, т. е. те, которые направлены на проработку небольших групп мышц. Они отлично подходят для тренировок в условиях дома и при правильном использовании могут заменить многие тренажеры.

Упражнения

Для проработки кистей эспандером необходимо энергично работать в течение 1-1,5 минут. Можно меньше, но важно, чтобы последние движения проходили уже через силу. Через 3-5 минут можно повторить подход и за одну тренировку сделать до 7 подходов.

Также можно чередовать работу с фиксированием. То есть можно сначала проработать рукой 1 минуту, а затем сжать устройство и зафиксировать положение еще на некоторое время пока хватит сил. Можно сделать и наоборот, сначала зафиксировать сжатое положение, а потом проработать еще около минуты.

Упражнения для грудного эспандера:

  • Скрещивание рук впереди, когда эластичная часть находится за спиной.
  • Выпрямление руки вверх, когда второй конец закреплен на стопе.
  • Разведение рук в стороны когда эластичная часть находится под ногами.
  • Разгибание руки, когда второй конец устройства находится на стопе, а эластичная часть за спиной.
  • Сгибание рук, когда эластичная часть находится под ступнями.

Упражнения для ленточного эспандера:

  • Приседания — лента заводится под стопы, в положении приседа берутся ее концы, таким образом, чтобы при вставании происходило натяжение.
  • Сгибание рук — одна нога выставляется вперед и под нее заводится середина ленты, двумя выпрямленными руками обхватываются концы ленты и руки сгибаются в локтях вперед.
  • Разведение ног — стоя на двух ногах, лентой необходимо обвязать голеностопы, затем перенести вес на одну ногу, а другую поднимать в сторону на 45 градусов.

С помощью универсального эспандера можно качать:

  • Пресс лежа на спине и выпрямляться из согнутого положения.
  • Ноги и ягодицы лежа на спине и выпрямляя согнутые ноги.
  • Спину, выпрямляясь назад из положения сидя на коврике.

Как выбрать эспандер

Выбор эспандера зависит от начального уровня подготовки спортсмена. Новичкам лучше выбирать наборы эспандеров с несколькими уровнями нагрузки от минимальной до средней. Также можно подобрать модель с регулируемым уровнем сопротивления.

Для проведения тренировок лучше приобрести несколько видов эспандеров исходя из того, какие группы мышц необходимо нагружать. Стоит учитывать, что эспандеры рассчитаны на разный вес спортсмена, поэтому этот фактор также необходимо учитывать при покупке.

Эспандеры обладают несколькими плюсами:

  • Доступность по цене.
  • Большой выбор разновидностей и производителей.
  • Компактность и мобильность.
  • Универсальность.
  • Возможность тренироваться спортсменам с разным уровнем подготовки.

К минусам можно отнести:

  • Периодическую необходимость замены на модель с большей нагрузкой.
  • Работу узких групп мышц при выполнении упражнений.
  • Малую аэробную нагрузку.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/inventar/espander/

Виды эспандеров – разновидности для всех групп мышц (кистевой, плечевой, бабочка)

Виды эспандеров – разновидности для всех групп мышц (кистевой, плечевой, бабочка)

Эспандер – спортивный снаряд, работа с которым основана на сопротивлении силам упругости. Среди всех видов данных приспособлений есть предназначенные для тренировки кистей, бёдер и др. В основе каждого из них лежит либо пружина (пружины), либо резина. При тренировке вы либо сжимаете снаряд, либо растягиваете, либо сгибаете.

Преимущества использования

Как правило, эспандеры просты в конструкции, а потому доступны по цене. По той же причине они достаточно универсальны, то есть с ними нередко можно тренировать разные группы мышц (хотя это и не всегда так). По сравнению с некоторыми другими снарядами, тренирующими те же мышцы, эспандеры будут более безопасными и более доступными.

Безусловным плюсом любого эспандера является его небольшие размеры и малый вес.

Если вы куда-нибудь отправились надолго, и вам негде заниматься накачкой мышц, но вы хотите держать их в тонусе, то здесь помогут эспандеры.

С некоторыми из них можно тренироваться в любое время и в любом месте буквально (исключая сон, конечно). Таковыми, к примеру, являются эспандеры для тренировки кистей рук, выполненные в виде резинового кольца.

Виды

Если делить эспандеры по тому, какое именно изделие лежит в основе, то это либо резина, либо пружина. Кроме того, к эспандерам сегодня относят спортивные снаряд, использующий гироскопический эффект.

Если делить эспандеры по тренировке группы мышц, то можно выделить следующие:

  • медицинский жгут, он достаточно универсален, соответственно его можно использовать для тренировки разных мышц и по-разному;
  • для тренировки кисти;
  • для тренировки плечевых мышц;
  • для тренировки грудных мышц;
  • для тренировки мышц спины;
  • для тренировки мышц бёдер;
  • для тренировки локтевых суставов;
  • специальные.

К специальным можно отнести те эспандеры, которые используются в том или ином виде спорта. Например, эспандеры могут использовать для тренировки единоборцы, лыжники и др. Мы будем руководствоваться сказанным здесь, в других источниках под специальными могут подразумеваться другие спортивные снаряды, например, со встроенными силомерами.

Кистевой тренажер

Кистевой эспандер Adidas

Кистевой эспандер может иметь разную конструкцию. В самом простом исполнении, это резиновое кольцо. В остальных случаях, как правило, используют свойство пружины сопротивляться сжатию или растяжению. Он, например, может быть выполнен в виде двух половинок гантели, между которыми установлены пружины. Есть и другие конструкции.

При тренировке кистевым эспандером важное значение имеет величина усилия, которое требуется для того, чтобы выполнить упражнение. Для резиновых снарядов эта величина обычно невелика и не превосходит двадцати пяти килограммов.

Конструкции, где используется пружина, могут быть рассчитаны на разные усилия, до ста килограммов и выше. Некоторые из них позволяют настраивать требуемую нагрузку. В зависимости от требуемого усилия, применяются те или иные упражнения. Также от этого зависит эффект тренировки мышц.

Если вы планируете работать, скажем, с тяжёлой штангой, и вам требуется натренировать кисти, то нагрузка на кисть должна быть большой.

Что касается эспандера на гироскопе, то упражнение сводится к задаче раскрутить кистью этот гироскоп. Чем сильнее он будет раскручен, тем сложнее будет выполнять упражнение.

Кистевой эспандер Captains of Crash

Плечевой (грудной) эспандер

Самым простым примером подобного снаряда служит жгут, а также эспандер в виде двух ручек, связанных между собой несколькими пружинами.

Упражнения основаны на растягивании жгута, или пружины, обычно перед собой, что тренирует и мышцы груди, и мышцы плеч. В обоих случаях можно регулировать нагрузку.

Конечно, растягивание снаряда перед собой – это не единственное упражнение, которое можно выполнять. Их гораздо больше. В некоторых случаях снаряд можно за что-нибудь зацепить.

Помимо названных снарядов, сегодня можно встретить в продаже трубчатые резиновые эспандеры. Они являются аналогом к жгуту или пружинным эспандерам.

Резиновые (трубчатые) эспандеры

В данном случае две ручки соединены несколькими резиновыми трубками. Есть возможность регулировать усилие.

Некоторые модели снабжены капроновой вставкой посередине, которую можно снять при желании. Кроме того, некоторые модели снабжены защитой на случай разрыва резины, то есть полностью такая модель снаряда не порвётся.

В остальном этот снаряд аналогичен жгуту. И используется он аналогичным образом.

Бабочка

Этот спортивный снаряд рекламируют как снаряд для тренировки бёдер. По-видимому, это связано с тем, что снарядов, тренирующих бёдра, не так много. Однако им можно тренировать не только бёдра, но и мышцы рук и плеч. Принцип работы с данным устройством основан на сгибании упругой пружины.

Есть альтернативный снаряд, выполненный в виде упругого кольца.

Тренажер лыжника-боксёра-пловца

В том или ином виде спорта должны быть наиболее сильно развиты конкретные мышцы. Поэтому существуют эспандеры специального типа, ориентированные на тот или иной вид спорта.

Конструктивно эспандер как лыжника, так и боксёра мало отличается от резинового трубчатого эспандера или иного подобного снаряда. Отличительной особенностью является прикреплённая в центре петля, которая используется для зацепления за что-либо или чем-либо. В основном их будет отличать тип используемых упражнений, а не конструкция.

У пловцов конструкции эспандеров несколько более разнообразны. В тех случаях, когда это резина с ручкой и петлёй, как у лыжников или боксёров, имеет значение форма ручки.

В некоторых упражнениях требуется закрепить снаряд на ногах, тогда вместо ручки используется ремень или что-то подобное, чтобы снаряд держался на ноге. В некоторых случаях петля, что в середине, используется в качестве пояса.

Кроме того, есть эспандеры для тренировки правой и левой половины, то есть их два одинаковых. Правда, это опять резина с ручками. Наконец, есть эспандеры, которые ограничивают движение ног.

Многие эспандеры многофункциональны. К ним можно отнести жгут, эспандер боксёра, лыжника и другие.

Кистевые эспандеры тоже могут быть многофункциональными. Например, если они являются частью гантели.

Выбор

Есть эспандеры узкоспециализированные, есть эспандеры ориентированные на мышцы, которые другими подобными снарядами не натренируешь, есть эспандеры универсальные и ориентированные на определённые виды спорта. Последние, однако, достаточно многофункциональны и могут использоваться при необходимости и в других видах спорта (с переделкой или без неё).

Также надо обратить внимание на то, что эспандеры одного типа ориентированы на разные усилия, некоторые позволяют регулировать усилие.

Таким образом, какой выбрать эспандер, решать вам. Возможно, вас больше интересует цена. Если же вы занимаетесь спортом серьёзно, то лучше посоветоваться с тренером.

Стоимость

Стоимость эспандера зависит от его типа и некоторых других факторов. Если взять эспандер лыжника, то его цена зависит от того, сколько в нём резинок, если одна, то он дешевле, если две или три, то он дороже.

Цены на товар зависят от магазина, от фирмы-изготовителя, вида товара и т.д. Цены на эспандеры колеблются от ста до тысячи рублей, чаще от двухсот до пятисот рублей.

Упражнения с использованием эспандера

У нас есть очень подробное руководство по упражнениям с любым из перечисленных выше эспандеров. Ознакомьтесь прямо сейчас!

Со жгутом упражнений может быть довольно много. Иногда его не закрепляют, и он находится только в руках, в других случаях он фиксируется ногой (или ногами), в третьих его крепят к стене и т.д. Упражнений много.

Если взять кистевой эспандер, то он может быть довольно слабым, или, напротив, очень упругим. В последнем случае эспандер будет хорошо тренировать мышцы традиционным образом. Если же он слабый, то его можно сжать и делать в это время какие-то иные движения, что также хорошо тренирует запястье.

Надо понимать, что эспандеры не нарастят мышц, как у бодибилдеров, но они сделают их сильнее и позволят держаться в тонусе.

Источник: https://ambisport.ru/trenazhery/vseh-grupp/vidy-espanderov.html

Плечевые эспандеры

Виды эспандеров – разновидности для всех групп мышц (кистевой, плечевой, бабочка)

Плечевой эспандер – это удобный и компактный тренажер, который отлично подходит для занятий в домашних условиях. Он может дополнить тренировки в спортзале либо обеспечить полноценную нагрузку на мышцы плечевого пояса.

В продаже есть разные модели, которые изготавливаются из пружин или плотных резиновых жгутов. Одно приспособление можно применять для огромного количества упражнений, которые изолированно прорабатывают нужные группы мышц.

В зависимости от вида и плотности, можно выбрать варианты для мужчин и женщин, также существуют детские тренажеры.

Разновидности плечевых эспандеров

Эспандеры относятся к группе универсальных тренажеров. Они могут быть разработаны для грудного или плечевого пояса, а также для кисти и нижних конечностей.

Механизм их работы основан на принципах противодействия – для того, чтобы привести механизм в работу, требуется применить мышечную силу. Первая классификация выделяет эспандеры сжатия и растяжения. Тренажеры для плеч относятся ко второй группе.

В исходном положении они занимают мало места и представлены лентой или пружиной, а во время упражнений необходимо растягивать их в длину, одновременно напрягая мышцы.

Эспандер – это комплексное название для группы тренажеров. В продаже есть варианты для кисти, для локтя (применяется в армрестлинге), для ног, а также грудной, плечевой и эспандер для предплечья.

Плечевые тренажеры бывают двух типов:

  • пружинные – в основе их конструкции находится упругая пружина, которая под воздействием силы мышц растягивается, а затем возвращается в исходное положение;
  • резиновые – имеют схожий механизм действия, но изготовлены из плотной резины; разновидности резиновых эспандеров: восьмерка, двойная восьмерка.

Для работы на все группы мышц можно приобрести универсальный тренажер. Он представлен резиновой лентой или кругом, некоторые модели имеют специальные ручки для удобства тренировок. Кроме того, для работы над мышцами плечевого пояса можно использовать грудные эспандеры – они представлены шнурами из резины, могут иметь в составе кольца.

Пружинные эспандеры считаются более прочными и надежными. Некоторые конструкции выпускаются со съемными пружинами, которые крепятся к специальным ручкам. Их можно менять в зависимости от сложности тренировок, переставляя более легкие и прочные варианты. Ручки могут быть выполнены из прочного пластика либо иметь мягкую поролоновую обивку и с ней материал не будет давить во время занятий.

Плотность эспандера можно определить по цвету резины, из которой он изготовлен. Желтый чаще всего самый простой и подходит начинающим, далее следуют зеленый, красный и синий тренажеры. Большинство производителей придерживаются этого принципа, но лучше ориентироваться на маркировку и советы консультанта.

Преимущества и недостатки

Эспандеры называют карманными тренажерами. В исходном положении они занимают очень мало места, поэтому их легко можно брать с собой в отпуск или в командировку.

Занятия с таким тренажером довольно эффективны и подходят как для мужчин, так и для женщин. Они могут дополнять тренировки в спортзале либо стать элементом домашних упражнений для общей физической подготовки.

Эспандер не заменит штангу, но позволит поддерживать форму в периоды отдыха от интенсивных тренировок.

Для разогрева лучше оставлять 1 или 2 пружины, а затем добавлять дополнительный вес к эспандеру.

Преимущества

Плечевые эспандеры популярны даже среди профессиональных спортсменов. В отличие от стационарных тренажеров, они гибкие и заставляют прорабатывать все группы мышц. Их часто используют в дополнение к штанге либо гантелям, а также для самостоятельных тренировок в домашних условиях.

У этих приспособлений есть несколько преимуществ, благодаря которым они подходят для мужчин и женщин любого возраста и с любым уровнем подготовки.

Советуем почитать статью:Упражнения для мышц плеч

  • Изолированная работа отдельных групп мышц – первое преимущество. Эспандер позволяет работать над группами сгибателей и разгибателей, мышцами груди и спины. Нагрузку на них можно осуществлять под разными углами – достаточно менять траекторию движения тренажера. И также прорабатываются связки и сухожилия, поскольку тренажер не стабильный, а находится в динамике.
  • Возможность использовать один тренажер для любой семьи – удобство, экономия места и средств. Многие модели выпускаются с несколькими съемными пружинами, и от их количества зависит сложность упражнений. Для новичков достаточно оставить одну или две пружины, спортсменам понадобится большее количество. Кроме того, по мере укрепления мышц и развития физических возможностей, можно постепенно повышать нагрузку без необходимости менять тренажер на более мощный.
  • Возможность направленной работы на определенный группы мышц, что позволяет скорректировать диспропорции верхней части тела. Если мускулы проработаны лучше на одной из конечностей, этот дефект можно легко устранить с помощью плечевого эспандера. И также он позволит уравновесить объем сгибателей и разгибателей, соотношение бицепсов и трицепсов, а также других групп мышц.
  • Разнообразие тренировок – важный аспект стабильного прогресса. Однообразные занятия дома либо в спортзале быстро надоедают, поэтому спортсмен неосознанно выполняет их с меньшими затратами энергии. С эспандером можно менять программу ежедневно – специалисты знают огромное количество способов его применения. Такие занятия принесут больше пользы, в том числе их можно включать в основную программу с использованием штанги и гантелей.
  • Удобство и доступность для каждого – одно из основных преимуществ эспандеров. Большая часть населения не занимается спортом из-за нехватки времени на спортзалы и отсутствие дополнительных средств. Эспандер можно недорого приобрести не только в Москве и других крупных городах, но и в небольших населенных пунктах. Они компактные и не займут много места. Кроме того, с ними можно заниматься в любое время и в любом месте, в том числе на отдыхе либо в командировке.

Все преимущества эспандеров уже оценили те, кто успел приобрести экземпляр и добиться результатов в тренировках. В отличие от громоздких и дорогостоящих тренажеров, которые невозможно разместить в небольшом помещении, плечевые эспандеры подходят абсолютно всем. Главное – выбрать максимально подходящую модель и заниматься регулярно, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы.

Тренировки с плечевым эспандером можно делать разнообразными, меняя упражнения хоть каждый день.

Недостатки тренажера

Не все покупатели оценили преимущества плечевых эспандеров. У этих тренажеров есть и недостатки, которые следует учитывать перед покупкой. Первый из них связан с изолированной работой отдельных групп мышц и специальной конструкцией моделей.

Их не получится использовать для нижних конечностей и для пресса. Чтобы одновременно работать со всем телом, используя только одну модель тренажера, можно приобрести универсальный эспандер.

Его можно будет включать в любые упражнения, но он будет менее эффективен для изолированной работы мышц плечевого пояса.

Второй недостаток эспандеров — невозможность давать сильную нагрузку на мышцы. Тренировки в домашних условиях, даже с дополнительными приспособлениями, не заменят полноценных занятий в спортзале со штангой или гантелями.

Нарастить большие объемы мышечной массы не получится, даже при условии ежедневных тренировок. Однако, тренажер поможет вернуть мышцам тонус, проработать их и подготовить к более сложным тренировкам, а также обеспечить максимальное растяжение волокон.

Для новичков таких занятий будет более чем достаточно, даже если не дополнять их тренировками на более сложных тренажерах.

Некоторые недостатки эспандеров можно рассматривать как их дополнительные преимущества. Так, они подойдут девушкам, которые хотели бы поддерживать себя в тонусе, но бояться набрать лишнее количество мышечной массы при занятиях на стационарных тренажерах.

Как выбрать подходящий эспандер

В магазинах спортивных товаров есть широкий ассортимент моделей плечевых эспандеров. Для полезных тренировок важно выбрать максимально подходящий вариант, который не будет доставлять дискомфорт, при этом обеспечит достаточную нагрузку.

Для разных людей подойдут разные модели, но есть несколько критериев выбора, которые позволят сориентироваться:

  • материал – пружинные эспандеры более прочные, а резиновые удобнее брать с собой в поездки;
  • возможность регулировать силу натяжения – эта функция пригодится не только для разных пользователей, но и для разных групп мышц;
  • размер – для высоких спортсменов не подойдут слишком короткие тренажеры, поэтому лучше испытать их перед покупкой;
  • размер и материал ручек – они не должны вызывать дискомфорт и оставлять следы на коже;
  • прочность и надежность креплений.

Приобрести эспандер можно и в интернет-магазинах, но лучше воспользоваться возможностью испытать тренажер перед покупкой.

Стоит понимать, что он должен подходить по индивидуальным параметрам, поэтому пользоваться всей семьей одним экземпляром может не получиться.

Однако, доступная стоимость, простота в покупке и транспортировке позволяют менять эспандеры на новые, как только они перестанут приносить желаемый результат.

При занятиях с эспандером сложно быстро нарастить большие объемы мышечной массы, поэтому он особенно популярен среди женщин.

Тренировки в домашних условиях

Занятия с эспандерами можно разнообразить огромным количеством упражнений. Большинство из них рассчитано на напряжение мышц вследствие их сопротивления силе пружин или резины. В первую фазу эспандер необходимо растянуть, а затем вернуться в исходное положение, не теряя мышечный тонус. Важно распределять нагрузку именно на мышцы, чтобы не спровоцировать быстрое изнашивание суставов.

В домашних условиях можно обратить внимание на базовые упражнения с использованием плечевого эспандера:

  • разведение рук, немного согнутых в локтях, перед грудью;
  • в исходном положении придерживать края эспандера стопами ног и руками и наклониться вперед, а затем выравнивать корпус и возвращаться обратно;
  • сведение и разведение рук над головой и за спиной;
  • отведение руки за спиной (тренировка для трицепсов) – взять концы эспандера в руки (одна вытянута вдоль туловища, вторая заведена за голову и согнута в локте), а затем медленно выпрямлять одну из них над головой.

Плечевой эспандер – отличный помощник для полноценной работы мышц. Его удобно использовать в домашних условиях, для повседневных занятий и поддержания тела в тонусе.

Эта компактная конструкция используется как новичками, так и профессиональными бодибилдерами. Главное – подобрать подходящую модель и использовать ее грамотно.

Несмотря на небольшие размеры, тренировки будут безопасными только в случае правильного

Источник: https://surgicalclinic.ru/tovar/plechevye-espandery

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.