Симптомы стресса у мужчин и его преодоление

Содержание

Стресс у мужчин: симптомы, причины и последствия

Симптомы стресса у мужчин и его преодоление

Любой человек время от времени переживает стрессовые ситуации. И у каждого существуют свои способы борьбы с ними. В ходе эволюционного процесса у живых организмов появились особые методы, позволяющие справляться с перенапряжением.

Такие механизмы есть и у людей. Психологические перегрузки становятся проблемой в том случае, когда индивид не способен им противостоять. В статье речь пойдет о стрессе у мужчин, симптомах, причинах, методах борьбы с данным состоянием.

Особенности явления

Представители сильного пола нередко испытывают психологическое перенапряжение. Проблемы с коллегами и руководством, финансовые трудности, конфликты с супругой, родителями и детьми способны вывести из равновесия любого. А если неприятных ситуаций становится слишком много, в организме происходят сбои, в результате которых развиваются физические и психические патологии.

Симптомы стресса у мужчин не всегда ярко выражены.

Ведь считается, что представители сильного пола не должны показывать своих чувств. И человека с детства приучают скрывать эмоции.

Разновидности стресса

Не всегда это состояние является вредным. Психологи утверждают, что существует две формы стресса. Первая считается положительной, так как вынуждает человека концентрироваться и мобилизовать все силы для выполнения сложной деятельности. Вторая отрицательно сказывается на состоянии здоровья.

Она может быть спровоцирована различными факторами (одиночеством, заболеванием, конфликтами на рабочем месте, нереализованными целями, проблемами в семье). На начальных этапах симптомы стресса у мужчин неярко выражены. Они проявляются лишь пониженным настроением и усталостью.

Однако если негативные факторы продолжают оказывать воздействие на человека, у него наблюдаются изменения в физическом и психическом здоровье, ухудшение сексуальных функций.

Повышается вероятность развития серьезного душевного расстройства – депрессии.

Почему возникает стресс?

В качестве факторов, провоцирующих психологическое перенапряжение, можно перечислить:

  1. Проблемы со здоровьем, нарушения гормонального равновесия (например, в результате неправильной работы щитовидной железы и других ЖВС).
  2. Трудности психологического характера (неуверенность в своих силах, неумение общаться с людьми, чувство одиночества, кризис среднего возраста).
  3. Трагические события (смерть родителей, супруги или ребенка, военные действия, катастрофы и так далее).
  4. Неудачи в карьере, нехватка финансов.
  5. Развод.
  6. Предательство со стороны супруги или друзей.
  7. Рождение ребенка, изменения в образе жизни, которые влечет за собой данное событие.

Существует немало других ситуаций, которые способны привести к стрессовому состоянию. Реакция человека на данные обстоятельства во многом определяется его психологическими особенностями.

Последствия

Как стресс влияет на мужчин? Прежде всего меняется поведение индивида, который подвергается воздействию негативных факторов. Он может отрицать наличие психологических проблем.

Однако, находясь под влиянием стрессовых ситуаций, человек ощущает дискомфорт, утомляемость, тревогу, подавленность и напряжение.

Для борьбы с этими симптомами представители сильного пола нередко используют вредные и даже опасные для здоровья способы. Как мужчина справляется со стрессом?

Некоторые люди в ситуациях психологического перенапряжения пытаются избавиться от дискомфорта при помощи алкоголя, наркотических веществ, игровой зависимости. Однако такие рискованные меры создают новые проблемы, усугубляют состояние, провоцируют болезни, несчастные случаи.

Если мужчина отказывается признать стресс, всячески отрицает его, негативные эмоции накапливаются, вызывая нарушения работы организма, ухудшение иммунитета. Дискомфорт в области сердца, колебания веса, неприятные ощущения в различных органах, головокружения, сбои в деятельности желудка и кишечника – все эти недомогания нередко возникают на фоне эмоциональных перегрузок.

Утомляемость

Одним из симптомов стресса у мужчин является нарушение сна. Некоторые люди начинают уделять больше времени отдыху, так как все время чувствуют себя разбитыми. И окружающие часто упрекают их в лени, не зная истинную причину данного состояния.

Однако иногда стресс проявляется тем, что мужчина начинает спать меньше. Тревожные мысли и переживания просто не дают ему нормально отдыхать. В результате нарушения распорядка дня человек не способен как следует выполнять работу, постоянно ощущает усталость и разбитость.

Такое состояние свидетельствует о физическом и психическом истощении.

Приступы гнева

Раздражительность у мужчин нередко появляется в условиях психологического перенапряжения. Если человек способен контролировать собственные эмоции, он не допускает импульсивного поведения. Однако управлять собой могут далеко не все.

И приступы гнева провоцируют мужчину на поступки, которые влекут за собой серьезные последствия. Внутренняя агрессия периодически выплескивается на окружающих. Любое, даже безобидное высказывание или действие вызывает бурю негативных эмоций. Такая несдержанность провоцирует ссоры, проблемы в семье.

Ведь далеко не каждый может мириться с подобным поведением.

Неудачи в личной жизни

Как проявляется стресс у мужчин? Прежде всего психологическое перенапряжение отражается на отношениях с близкими. Как правило, в ситуациях, связанных с эмоциональными перегрузками, поведение человека меняется. От его агрессии страдают дети, родители, супруга.

Даже самый крепкий брак может не устоять перед натиском стресса. Мужчина становится требовательным, капризным, угрюмым. Некоторые реагируют на эмоциональные перегрузки тревожностью, беспокойством.

Другие люди попадают во власть пагубных привычек или совершают агрессивные действия, результатом которых становится домашнее насилие, распад семьи. Иногда мужчина начинает относиться к жизни с пессимизмом, винить себя во всех неудачах, опускает руки, не пытается исправить сложившуюся ситуацию.

Естественно, контактировать с таким индивидом очень сложно. Даже близкие начинают избегать общения с ним. Неудачи в личной жизни создают новые проблемы. И выйти из этого порочного круга очень сложно.

Последствия для физического здоровья

Симптомы стресса у мужчин выражаются в появлении следующих недугов:

  1. Спазмы мускулатуры.
  2. Патологии миокарда и сосудов.
  3. Язвы ЖКТ.
  4. Повышение артериального давления.
  5. Сексуальные дисфункции.
  6. Дерматологические патологии.

Кроме того, часто встречаются случаи облысения от стресса у мужчин. Неблагоприятные внешние обстоятельства приводят к возникновению гормональных сбоев, в результате которых волосы становятся слабыми, ухудшается состояние кожи головы.

Как справиться с эмоциональными перегрузками?

В ситуации сильного стресса характер и физическое состояние человека претерпевают изменения. Как избежать негативных последствий? Справиться со сложными обстоятельствами помогут следующие рекомендации:

  1. проблемами с близкими людьми, супругой, родственниками и знакомыми. Мужчине нужно найти того, кому он действительно доверяет. Важно, чтобы собеседник был готов выслушать, поддержать и по возможности оказать помощь в сложной ситуации. Разговор с близким человеком избавляет от ощущения одиночества, депрессивного состояния.
  2. Обратиться к специалисту. Многие мужчины стесняются ходить к психологу. Но этого не нужно стыдиться. Напротив, специалист поможет определить источник стресса и даст рекомендации по борьбе с ним. В некоторых случаях врач назначает успокоительные средства для нервной системы взрослых, которые устраняют нервозность, раздражительность и проблемы со сном.

Лекарственные средства

К наиболее распространенным препаратам для борьбы с психологическим перенапряжением относятся:

  1. «Персен».
  2. «Афобазол».
  3. «Тенотен».

Следует помнить, что успокоительные средства для нервной системы взрослого имеют особенности и противопоказания. Перед их применением нужно проконсультироваться со специалистом.

Другие медикаменты

Для того чтобы справиться с симптомами стресса, рекомендуется использовать препараты на основе растений. Валериана, пустырник, мелисса, ромашка и шалфей обладают успокаивающим действием.

Кроме того, для улучшения физического и эмоционального состояния назначаются биодобавки, которые содержат кальций, цинк и железо.

Специалисты советуют принимать витамины от стресса для мужчин, например, “Центрум”, “Бемикс-Ц”, “Витамакс”.

Профилактика

Чтобы избежать появления депрессии и эмоциональных перегрузок, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  1. Соблюдать четкий распорядок дня.
  2. Не забывать о физической активности, регулярных прогулках.
  3. Следить за своим рационом. Употреблять продукты, богатые витаминами, ограничить фастфуд, сладости.
  4. Стараться избегать психологических перегрузок, общения с конфликтными личностями.
  5. Не предъявлять к себе завышенных требований, гордиться собственными достижениями, научиться находить повод для радости в простых вещах.
  6. Не искать утешения в пагубных привычках. Справляться с негативными эмоциями помогают увлечения, походы в театры, музеи, кино.

Источник: https://labuda.blog/249765

Стресс у мужчин: симптомы, как снять, влияние на потенцию, последствия

Симптомы стресса у мужчин и его преодоление

Депрессия — это состояние, при котором ухудшается настроение, возникают проблемы со здоровьем. Такое состояние длится от недели до месяца. Стресс у мужчин значительно отличается от женского и требует особого внимания. Снять стресс мужчине помогут специалисты и, конечно, он сам.

Мужской стресс значительно отличается от женского

Виды стресса

  1. Психогенный вид.
  2. Эндогенный вид.

Психогенный вид наделяет человека негативными и подавляющими факторами. Этот вид разделяется на реактивный, который возникает при сильном эмоциональном стрессе. Второй подвид называется неврастенический: он постепенно переходит в хроническую стадию депрессии. Реактивная стадия у мужчин начинается из-за таких факторов:

  • серьезное заболевание;
  • проблемы в семье;
  • конфликты на работе;
  • одиночество;
  • недавний отдых и снова мысль о работе может вызвать стресс;
  • характер мужчины;
  • резкие перемены погоды;
  • расстройства в сексуальной жизни.

Стресс неврастенического вида у мужчин не имеет ярких признаков. Стадия появляется в скрытой форме, не имея точных симптомов.

У мужчины ничего не болит, ничего его не беспокоит, но самочувствие и настроение понемногу начинают портиться. Если мужчина не обратится вовремя к специалисту, депрессия может перейти в хроническое заболевание.

Психика будет постоянно в напряжении, а любое событие будет вызывать нервный срыв.

Эндогенный вид стресса у мужчин выделяется не так ярко, но имеет тяжелое нарушение в психике и проявляется маниакально. Например, если переживания связаны с приближением старости. Тестостерон понемногу начинает снижаться.

Причины появления

Причиной депрессии у мужчин могут стать самые разные факторы: эмоциональный всплеск, болезнь или различные повреждения. Причины стресса делятся на несколько групп.

  1. Сбои гормонального характера. Уменьшается уровень тестостерона. На появление стресса сильно действует плохое функционирование щитовидной железы. Во время таких сбоев человек становится неуравновешенным и замкнутым, не верит в себя и свои силы. Признаки стресса у мужчин зависят от повреждений головного мозга.
  2. Очень распространенные причины появления стресса — поведение мужчины и его жизнь в обществе: потеря решительности, неудачи на работе, увольнение, финансовые трудности, отношения на любовном и семейном фронте.

К основным ситуациям, которые могут развить стрессовое состояние, относят три ситуации.

  1. Проблемы в семье, развод с женой. В таких стрессовых моментах мужчины переживают, так как жизнь начинает резко меняться. Подобное потрясение вызывает признаки стресса, а в будущем может перерасти в алкогольную и наркотическую зависимость.
  2. Переломный момент, который бывает в среднем возрасте, самый важный период в жизни сильного пола. Примерно в 40 лет мужчина начинает переосмысливать свою жизнь и понимать, что многое он не успел сделать, не добился того, чего хотел. Такие мысли вызывают сильный стресс и волнения.
  3. Стресс может быть из-за рождения ребенка. Многие считают, что подобное явление испытывают только женщины, но это не так. Когда появляется ребенок, жена перестает уделять мужу много внимания, вследствие чего он становится неуверенным в себе.

Рождение ребенка провоцирует нервное напряжение и у мужчин

Симптоматика

Часто люди путают плохое настроение и начало депрессии. Чтобы понять, в каких моментах мужчине необходима помощь, необходимо разобраться, какие могут быть симптомы стресса у мужчин. Понять, что мужчина находится в депрессии, тяжело. Часто мужчины скрывают свои проблемы и не показывают их на людях.

  1. Безысходность и мрачность. Мужчина прекращает ухаживать за собой. Появляются негативные мысли о том, что он неудачник и все, что он делает, приводит к плохому итогу.
  2. Сильная усталость. Человек не желает что-то делать, в том числе ежедневную работу.
  3. Ощущение вины. Мужчина становится замкнутым с заниженной самооценкой.
  4. Тяжело принять решение, определиться с выбором. Появляется рассеянность, неуверенность. Мужчина не желает брать на себя ответственность.
  5. Плохой сон, кошмары. Стресс может вызвать и долгий сон.
  6. Сбои в питании и резкое увеличение веса.
  7. Постоянная грусть, плохое настроение, тревожные мысли.
  8. Головные боли и другие боли, которые доставляют дискомфорт.
  9. Мысли о суициде.

Физические и психические симптомы стресса

Потеря потенции на фоне стресса и ее восстановление

Стресс может влиять на потенцию. Половая система может страдать сильней, чем все остальные органы. Такое происходит часто, поэтому многие могут подумать, что это сложности с эрекцией. Пережитые негативные эмоции запускают симпатоадреналовую систему. Эта система ответственна за сжатие сосудов и кровообращение в голове и сердце.

Ссоры в семье, разводы и разлады на работе часто приводят к появлению потенции. Волнение переходит в мозг, который не может принимать удовлетворение, вследствие чего дофамин не вырабатывается. Адреналин сужает сосуды и не дает крови правильно функционировать.

Состояние мужчины может также портиться из-за утомления и нервного расстройства, поэтому из-за стресса у мужчины плохая потенция.

Восстановить потенцию после стресса можно, если рядом будет поддержка любимого человека. Партнер должен помочь справиться с болезнью и постараться не осуждать любимого. Очень плохо, когда такая проблема приводит к разладам в отношениях и даже разводам. Восстановить потенцию мужчина может самостоятельно, ему просто необходимо соблюдать правила:

  • здоровый способ жизни и правильный режим дня;
  • стараться не напрягать нервную систему и избегать стресса;
  • больше отдыхать, спать.

Главное, чтобы был постоянный партнер. Можно сходить к психологу, который подскажет, какие способы помогают справиться со стрессом и появившейся проблемой. Важно выплескивать негативные эмоции, которые появляются из-за стресса. Любой человек может выбрать то, что ему по душе. Самые известные методы представлены ниже.

  1. Начать занятия экстремальными видами спорта. Во время тренировок будет вырабатываться адреналин и чувство удовлетворения будет компенсировать полученный стресс.
  2. Заняться любым делом, которое поможет разгрузить головной мозг (плавание и йога).
  3. Хорошо спать, так как сон действует положительно на работу мозга.
  4. Слушать музыку.
  5. Найти себе хобби, приносящее удовольствие (рисование, спорт, охота).
  6. Вкусная еда.
  7. Можно выпить алкоголя, но в небольших дозах. Алкоголь помогает расслабиться.

Если эрекция плохая, необходимо обратиться в больницу.

Лечение

Существует много хороших способов лечения стресса у мужчин. Необходимо определить способ лечения. Точные симптомы и поведение подскажут, на какой стадии депрессии находится человек. Сможет ли он самостоятельно выбраться из нее, или нужна будет помощь специалиста.

Самостоятельное лечение

Мужчина может выйти из стрессового состояния самостоятельно, для этого ему не нужны особые навыки и знания. Он должен понять, что ему срочно необходима помощь и нужно что-то делать, должен научиться не держать эмоции в себе, а делиться проблемами с кем-то, поговорить по душам очень полезно.

Интересное хобби поможет отвлечься от плохих мыслей. При помощи хобби мужчина начинает показывать свое внутреннее я. Может случиться, что хобби станет неотъемлемой частью в жизни, начнет приносить доход и удовольствие.

Необходимо пересмотреть свой образ жизни и что-то поменять в лучшую сторону. Начать правильно питаться, заниматься физическими упражнениями и хорошо отдыхать.

Специалисты утверждают, что спорт и зарядка помогают убрать напряжение и значительно поднимают самооценку. Йога, арт-терапия, музыка, массаж и ароматерапия снимают стресс и расслабляют организм. Нервную систему укрепляют травы от нервов: мелисса, мята, пустырник.

При помощи лекарств

Когда возникают симптомы, которые угрожают жизни, нужно срочно идти в больницу. Врач-психотерапевт исправит ситуацию: определит тяжесть болезни и назначит необходимый курс лечения. Выписывают антидепрессанты, транквилизаторы и нормотимики.

Профилактические мероприятия

Чтобы депрессия и нервозность не появлялись в жизни мужчины, необходимо выполнять несколько важных условий.

  1. Соблюдать режим дня.
  2. Физические упражнения и сбалансированное питание.
  3. Здоровый образ жизни. Прогулки на свежем воздухе.
  4. Театры, кино или музеи.
  5. Избегать стрессовых ситуаций. Не общаться с конфликтными людьми.
  6. Ценить каждый день, семью, друзей и родственников. Гордиться тем, что есть. Радоваться каждому прожитому часу.

Визит в музей поможет расслабиться

Заключение

Депрессия и нервы – часто появляются в жизни каждого мужчины. От стресса необходимо вовремя избавляться, чтобы чувствовать себя уверенным, быть опорой для своих близких. Существует много методов, которые направлены на устранение неприятных симптомов.

Если стресс находится на начальной стадии, можно попробовать справиться с ним самостоятельно. Если депрессия выражается довольно ярко, необходимо обратиться к специалисту. Он назначит курс лечения.

Стресс важно преодолеть, поскольку могут появиться серьезные проблемы, осложнения и последствия.

Источник: https://psyhoday.ru/stress/simptomy-u-muzhchin.html

Стресс у мужчин: признаки и особенности протекания

Симптомы стресса у мужчин и его преодоление

Темп современной жизни нередко приводит к развитию эмоционального перенапряжения. При этом у мужчин и женщин оно протекает по-разному. В статье рассмотрен стресс у мужчин, особенности его проявления, методы лечения и преодоления.

Что такое синдром раздраженного мужчины

Эмоциональное перенапряжение или стресс

Общеизвестен факт влияния скачков уровня половых гормонов на настроение женщины. Подобное состояние может беспокоить и представителей сильного пола, что связано со сниженным уровнем тестостерона.

Недостаток главного мужского гормона возникает при хроническом стрессе, приводит к развитию синдрома раздраженного мужчины.

Только проявления данного патологического состояния не похожи на таковые у прекрасной половины человечества.

Чем мужской стресс отличается от женского?

Если для слабого пола характерны проявления состояния в виде ярких вспышек эмоций, истерики, то проявления мужского стресса носят иной характер.

  1. Мужики склонны замалчивать проблему: обдумывают, не жалуются окружающим, становятся молчаливыми.
  2. Следствием первого пункта являются частые функциональные расстройства.

Проявления синдрома раздраженного мужчины также будут зависеть от особенностей личности сильного пола.

Типы мужских характеров: тип А и тип В

Психологи выделяют два основных вида.

  1. Тип А. Человек с таким типом характера нацелен на успех. Он пытается всегда делать шаг вперёд, заработать деньги и получить власть, чтобы обеспечить ощущение уверенности. Истоки формирования подобной личности кроются в детстве, в нехватке внимания к мальчику со стороны родителей. Достижением поставленных высоких целей мужчина вырабатывает уверенность в себе, пытается доказать, что достоин любви.
  2. Тип В. Нацеленность на успех менее слабая. Они самоуверенны. Их мнение о себе не зависит от оценки окружающих, оно более реалистично. Поэтому они не гонятся за славой и не беспокоятся о том, что подумают окружающие.

Описанные два типа являются крайностями. Характеры мужчин часто включают в себя признаки обоих типов, но всегда присутствует преобладание одного из типов.

Знание данной классификации важно, поскольку мужчины первого типа склонны к замалчиванию собственных проблем.

Подобное явление ведет к возникновению функциональных расстройств сердечно-сосудистой системы, а в дальнейшем – формированию заболеваний.

Основные признаки мужского стресса, причины бессонницы

Синдром раздраженного мужчины может характеризоваться признаками поведенческими и эмоциональными:

  • молчаливость;
  • повышенная раздражительность;
  • придирчивость, ворчливость;
  • необходимость социальной изоляции;
  • нежелание заводить новые знакомства, вести активный образ жизни;
  • потеря веры в себя;
  • появление тяги к спиртному, неправильному питанию.

При более длительном сохранении эмоционального перенапряжения появляются физиологические признаки стресса:

  • ощущение усталости в течение всего дня;
  • проблемы с засыпанием, частые пробуждения;
  • потеря полового влечения;
  • кардиалгии (появление болей в области сердца);
  • повышение артериального давления;
  • дисфункции в работе органов пищеварения;
  • высыпания аллергического характера;
  • боли по всему телу, головные боли, головокружение;
  • ощущение нехватки воздуха, одышка;
  • боли по ходу позвоночника;
  • снижение иммунитета.

Стоит отметить, что у мужчин имеется андропауза – период, характеризующийся снижением уровня мужских гормонов (40-60 лет). Симптомы стресса у мужчин в этот период могут обостряться, носят ярко выраженный характер. Присоединяются признаки страдания интеллектуальной сферы: рассеянность, снижение внимания и памяти.

Дистресс и секс: почему снижается уровень тестостерона

Хроническое напряжение неизбежно ведет к упадку половых гормонов – факт. Как следствие, у мужчины развивается половая слабость. Раньше считалось, что подобному воздействию склонны люди старше 40 лет. Теперь страдают люди более молодого возраста.

Формирование половой слабости усиливает признаки стресса и усугубляет проблему эректильной дисфункции. В таком случае без помощи специалистов часто не обойтись. Не стоит прибегать при снижении либидо из-за хронического напряжения к препаратам, повышающим потенцию. Крайне важно не нервничать в этот период.

Как справиться

Легче всего преодолеть стресс при первых признаках его проявления. Для этого всегда к решению проблемы нужно подходить комплексно. Желательно подключить к процессу родных и близких. Чтобы справиться с проблемой, необходимо действовать сразу в нескольких направлениях:

  • смена обстановки, рода деятельности, отпуск;
  • занятия физической культурой;
  • тренинги и аутотренинги, психологические упражнения;
  • препараты лекарственные.

Последние назначаются только специалистом – неврологом, либо психотерапевтом.

Физические упражнения на силу помогут преодолеть трудный период

Что советуют психологи

Специалисты едины во мнении, что терапию необходимо начинать с устранения фактора эмоционального криза. Если не убрать первопричину проблемы, все методы по лечению будут неэффективными.

Если на службе проблемы – сменить место работы, либо взять отпуск.

Если причина – хронический недосып – выспаться! Помимо восстановления режима сна и отдыха психологи советуют применять следующие методы для того, чтобы снять стресс мужчине:

  • отправиться на рыбалку, в отпуск, сменить обстановку;
  • переключиться с умственной деятельности на физическую;
  • активизироваться, выйти из зоны комфорта: вспомнить про старых друзей, завести новых, сходить в кино;
  • гулять на свежем воздухе, чаще бывать на природе;
  • применять аффирмации положительного характера в качестве аутотренинга;
  • найти хобби.

Полезны консультации у психотерапевта.

Польза физических упражнений для мужского организма

Хронический стресс снижает уровень тестостерона в крови, в результате чего развиваются признаки синдрома раздраженного мужчины. Доказано, что физические нагрузки повышают уровень мужских половых гормонов, являются методом лечения мужского стресса.

Необходимо выбирать такие виды спорта и увлечений, которые будут доставлять удовольствие. Кому-то по душе придется футбол, а кто-то будет доволен от похода в спортзал или в бассейн. Хорошо скажутся на здоровье занятия на свежем воздухе.

Помимо повышения тестостерона они обеспечат организм порцией кислорода.

Какие лекарства помогут

При неэффективности вышеперечисленных методов по борьбе с признаками стресса у мужчин, необходимо обратиться за медицинской помощью к неврологу или к психотерапевту. Лекарственные средства, назначаемые специалистами:

  • витамины от стресса для мужчин;
  • средства успокоительные растительного происхождения на основе экстрактов валерианы, пустырника, пиона;
  • транквилизаторы (противотревожные средства): тофизопам, гидроксизин – только по рецепту;
  • антидепрессанты – в более сложных ситуациях.

Дополнительно при наличии функциональных расстройств органов и систем могут назначаться метаболические средства, ноотропные препараты, антиоксиданты. При появлении болевого синдрома назначаются противоболевые препараты (Нимесулид, Кетонал, Мелоксикам). Антигипертензивные препараты используют при повышении давления. При учащении пульса, появления сердцебиения – бетаадреноблокаторы.

Таким образом, лечение мужского стресса требует комплексного подхода к лечению, привлечения близких к решению проблемы. При неэффективности общих мер по устранению признаков этого состояния, обязательны консультация и лечение у специалиста.

Источник: https://stressamnet.ru/raznovidnosti-stressov/u-muzhchin/

Стресс у мужчин: его физиологические и психологические признаки

Симптомы стресса у мужчин и его преодоление

Знание основных признаков стресса для современного человека ничуть не менее важно, чем изучение правил уличного движения или способов оказания первой медицинской помощи.

Стресс стал поистине бичом современного общества, живущего в бешеном ритме и регулярно подвергающегося воздействию негативных внешних раздражителей. А хуже всего, что эта напасть не просто снижает качество жизни человека. По пятам за нею идут более чем реальные физические недомогания и психические расстройства.

Чтобы не доводить до них, болезненное состояние важно вовремя выявить и уничтожить.
Стресс лишает свою жертву возможности свободно жить и действовать

Опасный враг или верный помощник?

Кто из нас не знаком со стрессом? Эта напасть не щадит сегодня никого, в равной степени поражая и мужчин, и женщин.

Однако у представительниц прекрасного пола в запасе имеется целый арсенал средств, позволяющий держать опасного противника под контролем: шопинг, SPA, болтовня с подружками о том – о сём, включая мимолётные расстройства и крупные неприятности, которыми так пестрит наша жизнь.

Всё это отлично помогает справиться с мелкими бытовыми стрессами и позволяет дамам не копить в себе напряжение, если только жизнь не загоняет их в действительное крутое пике.

Мужчинам сложнее. У сильного пола не принято плакаться в жилетку, жалуясь товарищам на придирки строгого босса, ссору с любимой девушкой или криворукого сантехника, неправильно подключившего стиральную машинку. Скажешь раз, другой, и получишь в ответ: «что ты ноешь, как баба?», «подбери сопли», «сцепи зубы и терпи, ты же мужик».

А коль напряжение не удаётся вовремя сбросить, оно начинает накапливаться, постепенно, день за днём, глубже запуская когти в своего хозяина, пока не переходит в хроническую стадию, от которой уже рукой подать до полноценного физического заболевания или психоза.

Вот почему так важно знать основные признаки стресса у мужчин и уметь вовремя отличить их от обычной усталости и дурного настроения.

В современном мире у каждого найдётся масса поводов для стресса

Интересно, что природой стресс был задуман как средство, призванное быстро мобилизовать защитные силы организма. В этом плане он и хорош, и полезен, поскольку помогает человеку избежать опасности или преодолеть препятствие, которое в обычных условиях поставило бы его в тупик. Нашим предкам стресс помогал, ни много ни мало, выживать!

Но когда мамонт оказывается пойман, враг повержен, а саблезубый хищник отогнан прочь от родной пещеры, стрессу приходит пора отступить, а телу – восстановиться после пережитой встряски. Если же напряжение не спадает, вместо мобилизации сил оно ведёт к их упадку, нервному истощению и апатии.

Многоликий стресс: определяем признаки проблемы

Главные признаки и симптомы того факта, что в организме хозяйничает коварный зверь по имени стресс нынче знакомы многим: вспыльчивость, тревожность, потеря сна, аппетита, покоя и прочие «радости» угнетённого состояния. А вот о менее известных приметах не спадающего нервного напряжения известно далеко не всем. Хотя как раз их знать и не помешает, чтобы вовремя выявить проблему и принять превентивные меры.

Поведенческие

Отсутствие желания общаться, заниматься любимым делом, жить – признак хронического стресса

Поведенческие признаки стресса вычислить легче всего, но их же ничего не стоит спутать со временным переутомлением или банальным нежеланием держать себя в руках. К таким симптомам относятся:

  • несвойственная человеку склонность к перееданию или, напротив, частые отказы от еды;
  • появление тяги к спиртному, табаку или более серьёзным веществам, а также к азартным играм;
  • потеря интереса к делам и хобби;
  • импульсивные, плохо мотивированные поступки;
  • трудности в общении – повышенная подозрительность, недоверие к окружающим, обидчивость, иногда с попыткой добровольной изоляции себя от людей;
  • навязчивое поведение.

Физиологические

Снижение полового влечения – один из признаков нервного переутомления

К физиологическим признакам стресса причисляют:

  • непреходящее чувство усталости, слабость, желание прилечь в течение дня вкупе с нарушениями ночного сна;
  • звон в ушах, мигрени и головокружения вплоть до обмороков;
  • ощущение сдавленности в области грудной клетки, стеснённое дыхание;
  • боли в спине и шее, мышечные спазмы;
  • похолодание или дрожь конечностей;
  • повышенная потливость;
  • высыпания на коже, напоминающие аллергическую реакцию, но без установленных причин;
  • скачки давления;
  • проблемы с пищеварением – отрыжка, несварение, запоры;
  • падение иммунитета;
  • резкое снижение либидо;
  • колебания веса в ту или другую сторону.

Иногда к физиологическим признакам могут добавиться проблемы с речью, например, невесть откуда взявшееся заикание.

Эмоциональные

Вспышки гнева, перемежающиеся с чувством вины и раскаяния, при стрессе – обычное дело

Эмоциональные признаки стресса включают в себя:

  • постоянные скачки настроения;
  • раздражительность;
  • приступы чувства вины;
  • тревожность, преобладание в голове мрачных мыслей, плаксивость;
  • депрессия, порой даже с мыслями о суициде;
  • неспособность расслабляться;
  • неоправданно сильная эмоциональная реакция на самые мелкие происшествия.

В серьёзных случаях человека могут настигать панические атаки или же острое чувство одиночества.

Интеллектуальные

Стресс быстро сказывается на умственной деятельности, памяти и внимании

Интеллектуальные признаки того, что нервное напряжение вот-вот достигнет пика, выглядят так:

  • нарушение памяти, внимания, способности к концентрации;
  • «скачущие» мысли;
  • забывчивость;
  • трудности в выборе или принятии решений;
  • потеря умения просчитывать последствия своих действий.

Каждый из этих признаков по отдельности и даже совокупность 2-3 из них ещё не говорит о наличии стресса.

Точно так же, как и единичная нервная встряска не вызовет устойчивой реакции ни на эмоциональном, ни на физиологическом, ни на прочих уровнях.

А вот комбинация различных симптомов из всех перечисленных групп и высокая степень их проявления должны стать серьёзным поводом заняться своим здоровьем.

Если же продолжать игнорировать их, списывая всё на весенний авитаминоз и занятость на работе, болезненное состояние может перейти в хроническую форму, выбраться из которой своими силами будет крайне трудно. Так что если вы заметили у себя признаки сильного стресса, не ждите, когда он рассосётся сам собой. Принимайтесь действовать.

Методы исправления ситуации

Умение абстрагироваться от проблем в любой ситуации – ключ к душевному здоровью

Вероятность исцеления без помощи специалиста на первых порах, пока стресс ещё не натворил настоящих бед, очень велика, особенно, если подходить к лечению комплексно. Составляйте план боевых действий и принимайтесь за дело, время не ждёт.

1. Говорят, что из любой депрессии есть два выхода: вокзал и аэропорт. К стрессу это тоже относится. Возьмите отпуск, смените обстановку, обеспечьте себя новыми яркими впечатлениями. Это очень действенный метод.

2. Не получается сорваться в поездку прямо сейчас? Находите время для походов в кино и музеи, посещайте всевозможные фестивали, общайтесь со старыми друзьями и заводите новые знакомства. Отвлекайтесь, как можете.

3. Обеспечьте себе регулярные физические нагрузки. Но при этом учитывайте, что, во-первых, выбранный вид деятельности должен быть вам приятен, будь то футбол или заготовка дров для камина на даче.

А во-вторых, он должен требовать от вас значительных усилий – это позволит израсходовать адреналин, выделяющийся при стрессе в кровь.

Главное, не впадите в другую крайность и не измотайте себя сверх меры.

4. Научитесь расслабляться, это отличный способ в кратчайшие сроки избавиться от физических признаков стресса, а со временем и вовсе победить его. Интересуетесь восточной культурой? Практикуйте йогу и медитацию. Не увлекаетесь? Найдите себе хобби, которое будет занимать ваши мысли и отвлекать от насущных проблем.

5. Обзаведитесь здоровыми привычками. Правильно питайтесь, принимайте витаминные комплексы, откажитесь от алкоголя и табака, гуляйте на свежем воздухе, вовремя ложитесь спать.

6. Займитесь своим внешним видом. Переквалифицироваться в метросексуала вас никто не заставляет, но следить за тем, чтобы всегда выглядеть опрятно и ухоженно, надо.

Если перечисленных мер окажется недостаточно или вы начнёте замечать у себя признаки хронического стресса, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу. Под его грамотным руководством вы избавитесь от напряжения, научитесь мыслить позитивно и приведёте в порядок здоровье – как физическое, так и психологическое.

: Экспресс-методы борьбы с нервным напряжением

Как справиться с разовым проявлением стресса, смотрите на видео от канала JIt Zdorovo

Со стрессом, как и с любой болезнью, легче справиться на первых этапах. Не запускайте его, мотивируя своё ничегонеделание занятостью и усталостью. Чем раньше вы объявите войну этому врагу, тем выше ваши шансы на победу и здоровую счастливую жизнь.

Источник: https://mujikzdorov.ru/psixologiya/priznaki-stressa-u-muzhchin-fiziologicheskie-i-povedencheskie.html

Мужской стресс: симптомы и способы избавления

Симптомы стресса у мужчин и его преодоление

› Боремся со стрессом ›

Мужские реакции на стресс значительно отличаются от женских. Это связано с физиологией и особенностями эмоционально-волевой сферы.

Мужчинам свойственно по-иному восстанавливаться после пережитого волнения или испуга.

Как же действовать в ситуации стресса, чтобы снять напряжение? Для выработки рекомендаций стоит разобраться с особенностями воздействия травмирующего фактора на представителей мужского пола.

Как проявляется стресс у мужчин

Особенность переживания стресса у сильной половины человечества – замалчивание проблем. Большинство мужчин стараются не замечать влияние травмирующих обстоятельств на здоровье. При этом симптомы длительного стрессового воздействия начинают негативно сказываться на качестве жизни. Основные признаки мужского стресса:

  1. Низкий энергетический потенциал. Постоянные тревоги истощают мужской организм, у него не остается сил для полноценной и результативной деятельности. Человек устает как при умственной работе, так и физической. Восстановить полноценный жизненный ритм трудно.
  2. Проблемы со сном. Длительное напряжение вызывает сонливость, или, наоборот, бессонницу. У мужчин появляются тревоги перед ночным отдыхом, некоторые из них замещают сон компьютерными играми до утра или бессмысленным общением в интернете. Но снять таким способом стресс нелегко, так как первопричина тревог не ликвидирована.
  3. Поведенческие симптомы. Человек становится раздражительным, вспыльчивым, его мучают страхи, постоянное беспокойство по мелочам. Многие отказываются от общения с бывшими друзьями, у некоторых мужчин появляются агрессивные вспышки. Такое поведение характерно для людей с определенным типом темперамента и характера.
  4. Снижение самооценки и чувство неполноценности. Подобные симптомы связаны с неудачами в трудовой деятельности, длительной безработице, неожиданном увольнении, расставании с любимым человеком. Любые стрессовые ситуации, задевающие уважение и самодостаточность мужчин, сказываются на уменьшении уверенности в себе.

Помимо этого, для мужчин при стрессе характерно повышенное потоотделение, переедание, снижение либидо. Часть представителей страдают от сильной головной и мышечной боли, аритмии, проблем с желудочно-кишечным трактом.

Последствия длительного стресса у мужчин для здоровья:

  • мышечные спазмы;
  • язвенная болезнь желудка;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • артериальная гипертония.

Не стоит исключать из списка кожные болезни, заболевания на нервной почве, проблемы в сексуальной сфере. Таким образом, симптомы мужского стресса говорят о том, что накопившееся напряжение необходимо снимать.

Синдром раздраженного мужчины

Новые исследования медиков показывают, что у мужчин существует период, во время которого он становится раздражительным и агрессивным. Такое поведение специалисты связывают с резким снижением гормона под названием тестостерон.

Низкий тестостерон влияет на психическое состояние мужчин, а также потенцию. Одной из причин снижения гормона является стресс и длительное эмоциональное напряжение.

Тестостерон называют мужским гормоном, он отвечает за уверенность, энергию, активную сексуальную жизнь. С ним связан рост волос, тембр голоса, общий внешний вид. При хроническом стрессе тестостерон находится на низком уровне, что провоцирует замкнутость, нервозность, но самое главное – возникает плохая потенция.

Тестостерон — это гормон завоевателей, его связывают с победами и уверенностью. При любом успехе повышается его уровень. В случае регулярных неудач тестостерон понижается, человек становится уязвимым.

Влияние стресса на сексуальную жизнь

Долгие стрессовые ситуации могут сказываться на качестве сексуальной жизни. Раньше считалось, что слабая потенция возникает после 40 лет. Сегодня сильные переживания способны вылиться в эректильную дисфункцию уже после 30 лет.

К тому же влияние стресса провоцирует порочный круг. Нервные переживания снизили потенцию, мужчина получил новую порцию стресса, понизился тестостерон, что никак не способствует решению сексуальных проблем.

Так рождается постоянное напряжение с мыслями о неполноценности и импотенции.

Как большинство мужчин пытаются разрешить ситуацию? В одном случае, они отказываются от попыток наладить хорошую потенцию, а в другом пробуют специальные стимуляторы для хорошей эрекции. Ни тот, ни другой способ не приносит удовлетворения. Как же восстановить потенцию и снять напряжение?

  1. Сексуальные проблемы могут таиться в отношениях с партнершей. Конфликты, личные стрессы, оскорбления в адрес половых возможностей не способствуют снятию проблем. Иногда лишь простое улучшение взаимоотношений или новая любовь вызывает приток сексуальной энергии.
  2. Груз неразрешенных трудностей на рабочем месте снижает потенцию и тестостерон. Психологическое напряжение, накопленное днем, часть мужчин несет домой. В результате в постели прокручиваются отрицательные переживания, что сказывается на сексуальных возможностях. Необходимо учиться способам восстановления после нервных переживаний, снять стресс помогают дыхательные практики, мышечное расслабление.
  3. Психологическая импотенция на фоне стресса лечится отдыхом, укреплением организма, составлением рационального режима. К тому же тестостерон и потенция повышаются при нахождении источника тревог и устранения его.

Мужской стресс: советы психологов

Для мужчин характерно накапливать напряжение, которое выливается с течением времени в проблемы со здоровьем. Чтобы снять стресс, представители сильного пола совершают ряд ошибок, которые ухудшают общее состояние.

Главные ошибки, ухудшающие состояние:

  1. Стрессовое напряжение снимается регулярным употреблением алкоголя. Да, на начальном этапе спиртное помогает расслабиться и восстановить запас сил, но после определенного периода алкогольное опьянение меняет поведение, появляется зависимость, а так как человек не может снять стресс другим способом, то наступает регресс в эмоциях, ухудшается здоровье.
  2. Отсутствие желания говорить о своих проблемах. В отличие от женщин, часть мужчин не умеют делиться своими переживаниями. При этом психологи советуют рассказывать о трудностях, иногда такой разговор помогает восстановить силы и снять напряжение.
  3. Игнорирование симптомов стресса. Мужчине трудно связать ухудшение самочувствие с эмоциональным переживанием. Стресс усиливает симптомы, снижается тестостерон, в поведение появляются отрицательные черты.

: «Как снять стресс»

Как же снять напряжение? Предлагаем несколько психологических рекомендаций.

  1. Переключение. Снять напряжение можно переключившись с умственной деятельности на физическую работу. Любой выплеск негатива с помощью физической нагрузки поможет восстановить эмоциональное состояние.
  2. Увлечение. Согласно исследованиям, мужчины, имеющие хобби или возможность заниматься любимым делом, преодолевают жизненные волнения более спокойно. Что снять усталость и негативные эмоции можно заняться строительством дачи, завести собаку, регулярно выбираться на велосипедные прогулки или просто вырезать деревянные фигурки. Главное, чтобы занятие приносило удовольствие.
  3. Острую стадию стресса стоит снимать с привлечением специалистов. Врач назначит психотерапию, фармакотерапию, окажет кризисную поддержку.

Поведение мужчин и женщин при тревожном переживании разительно отличается. Врачи рекомендуют не откладывать помощь при выраженных признаках стресса.

Следует учиться выражать свои эмоции конструктивным способом, соблюдать режим, наладить позитивное межличностное общение.

Жить в постоянном беспокойстве – противоестественно, даже если мужчине сложно признать отрицательное воздействие травмирующего фактора на здоровье.

Мужской стресс: симптомы и способы избавления Ссылка на основную публикацию

Источник: https://OStresse.ru/borba-so-stressom/muzhskoj-stress.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.