Минимизируем вред от сидячей работы – рекомендации специалистов

Содержание

Сидячая работа. Как минимизировать вред и не потерять здоровье в офисе

Минимизируем вред от сидячей работы – рекомендации специалистов

Реальность сегодняшнего дня такова, что немалое количество людей ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. Сидячая работа распространена и множество людей проводят большую часть своего времени в положении сидя, что впоследствии может принести немалый вред организму. Хорошая новость состоит в том, что этот вред всё же можно минимизировать и наша статья как раз об этом.

Опасность сидячей работы заключается в возможности развития множества заболеваний, таких, как: венозные застои, геморрой, отеки конечностей, бессонница, мигрень, грыжа межпозвоночного диска, тромбоз, инфаркт, инсульт, нарушение обменных процессов, боли в суставах и шее, апатия, усталость, раздражительность, депрессия, заболевания глаз, простудные болезни из-за снижения иммунитета. Помимо этого, можно столкнуться с проблемой полноты и искривлением позвоночника.

Как минимизировать вред от сидячей работы

Для этого, в первую очередь, необходимо грамотно организовать свое рабочее пространство. Расположить все необходимые для работы атрибуты так, чтобы не приходилось каждый раз за ними долго тянуться.

Рабочий стул, как и стол, должны быть грамотно подобраны. Экран компьютера должен располагаться на расстоянии 55-65 см от глаз.

Не лишним будет поставить около компьютера растение – оно снабдит кислородом и успокоит нервную систему.

Важно сидеть правильно, не сгорбившись, следить за осанкой и тем, чтобы ладони не подпирали подбородок. Можно положить книгу на голову и найти такое положение, при котором она не падает. Это позволит выпрямить спину и плечи.

Условия сна так же немаловажны. Следует спать на матрасе средней жесткости, использовать подушку средней высоты с изгибами, максимально приближенными к физиологическому положению шеи, проветривать помещение перед сном.

Регулярная половая жизнь, в свою очередь, является отличной профилактикой множества заболеваний. Рассмотрите так же и посещение массажа как отличный способ лечения вреда от сидячей работы.

Питание

При сидячей работе нужно питаться продуктами с небольшой калорийностью, чтобы она не оставалась на нижней части тела в виде жировых накоплений. Лучше кушать чаще, но маленькими порциями. Приучите себя готовить на работу полноценные полезные блюда, чем перекусывать вредными бутербродами.

Пить нужно не меньше двух литров воды в день. Это должна быть чистая вода, желательно, негазированная. Курение стоит снизить до минимума, а при возможности – вообще избавиться от этой плохой привычки.

Активность

Каждый день, независимо от графика работы, нужно проявлять активность. Можно пройтись по офису, лестнице или вокруг здания, заняться уборкой, другими видами активной деятельности. Даже 30 минут активности в день смогут «перебить» вред от сидячей работы.

Наилучшим решением станут танцы. Они не только приводят тело в тонус и заряжают его энергией, а также нормализируют все обменные процессы, повышают умственную деятельность, успокаивают нервную систему. Ходить на танцы желательно хотя бы 2-3 раза в неделю. Если такой возможности нет, достаточно танцевать дома после тяжелого рабочего дня под любимую музыку.

Упражнения

Чтобы минимизировать вред сидячего положения, стоит раз в час вставать хотя бы на несколько минут, приводя в порядок мышцы и суставы. Прекрасным решением станут упражнения, большинство из которых можно проводить, даже не вставая со своего рабочего места:

  • Находясь в сидячем положении, вытягивают и сгибают ноги, не опуская их при этом на пол. Повторяют 15 раз.
  • Сидя, разводят локти в стороны, на вдохе. После чего с напряжением вытягивают руки вперед, делая выдох. Повторяют упражнение 10 раз.
  • В положении сидя, спину сгибают вперед и назад, выполняют наклоны. В каждую сторону нужно сделать хотя бы по 5 наклонов.
  • Садятся на пол, оставив ноги прямыми. Обхватывают ладонью противоположную ступню, поднимают ногу, затем опускают. Чтобы было легче, можно обхватить не ступню, а голень. Повторяют упражнение по 10 раз на каждую ногу.
  • В положении стоя, скрещивают ноги и вытягивают руки, медленно наклоняя тело вперед. В наклоне задерживаются на 5-10 секунд, потом неспешно возвращаются в исходное положение. Повторяют 10 раз.

Спасибо за то, что дочитали до конца! Ставьте палец вверх, если статья была полезной для вас, а так же не забывайте подписываться на канал 🙂

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b6ddeb579b39e00a9ced948/5c7e35ac36c1fe00b3d19faf

Как сохранить здоровье при сидячей работе есть ответ!

Минимизируем вред от сидячей работы – рекомендации специалистов

Добрый день, дорогие домоседы. Развитие технологий принесло немало пользы человечеству. Однако, важно понимать, что прогресс принес еще и кардинальные перемены в образе жизни. Люди все меньше двигаются, все больше сидят. И страдают от этого. Как сохранить здоровье при сидячей работе?

Сидячая работа – серьезная угроза здоровью и если ничего не предпринимать для защиты своего организма можно даже в молодом возрасте столкнуться с рядом неприятных проблем. Поэтому, важно знать, что можно сделать для сохранения здоровья при сидячем образе жизни и выполнять все рекомендации.

Давайте рассмотрим, чем опасен такой режим работы, как сохранить здоровье при сидячей работе и что можно сделать, чтобы это не навредило нашему здоровью.

Чем опасна сидячая работа?

Медики и ученые заметили связь между некоторыми заболеваниями и сидячим образом жизни. Они выделили ряд болезней, к которым предрасположены все, кто живет в таком режиме. Рассмотрим, какие опасности таит в себе уютное офисное кресло и мягкое сидение автомобиля. Итак, какие заболевания способна вызвать сидячая работа?

Болезни сосудов

Офисные работники чаще других людей сталкиваются с такой проблемой, как варикозное расширение вен. Медики даже дали такому явлению специфическое название «компьютерный варикоз». Кроме этого, из-за долгого сидения может развиться тромбоз. Малоподвижный образ жизни способствует развитию сердечных заболеваний, инсульта и инфаркта.

Болезни печени

Медики установили, что большинство заболеваний печени связаны с недостаточно эффективным кровообращением. Так как сосуды и вены взаимосвязаны, сама печень недостаточно снабжается кислородом и другими питательными веществами, в результате не может эффективно справляться со своими основными функциями.

Болезни суставов

Страдают не только ноги. Люди, которые вынуждены работать сидя, сталкиваются с различными проблемами позвоночника, кистей рук. Суставы, которые большую часть суток находятся в неподвижном состоянии, быстрее изнашиваются, а кости становятся хрупкими и ломкими.

Сниженный иммунитет

Из-за недостаточной активности лимфатическая жидкость не может полноценно циркулировать и выполнять свою функцию в организме человека. Дополнительно ослабляет иммунитет необходимость работать в помещении, где воздух не насыщен кислородом и отрицательными ионами, что приводит к регулярному кислородному голоданию тканей и клеток, провоцирует преждевременное старение.

Болезни глаз

Есть в медицине такое понятие, как «синдром сухого глаза» — это результат длительного использования компьютеров. Нередко водители сталкиваются с этой неприятной проблемой – из-за необходимости всегда держать глаза открытыми и напрягать глазные мышцы. Кроме этого, такие виды деятельности, где приходится долгое время держать глаза в напряжении, способствуют ухудшению зрения.

Типичное заболевание большинства людей, которые десятилетиями вынуждены большую часть времени проводить, не отрываясь от стула. Из-за сидячего образа жизни геморрой может рецидивировать даже после успешного хирургического или медикаментозного лечения.

Вегето-сосудистая дистония и метеочувствительность – это результат не только влияния компьютерной техники на организм человека, но и результат сидячего образа жизни, который в долгосрочной перспективе серьезно нарушает функционирование сосудистой системы и вегетативной нервной системы.

Как сохранить здоровье при сидячей работе

Есть ряд других заболеваний, которые могут быть вызваны сидячим образом жизни, все зависит от особенностей организма, его состояния и специфики работы. Поэтому, абсолютно все представители «сидячих» профессий входят в группу риска. Итак, что же можно сделать, чтобы защитить свое здоровье?

Ниже рассмотрим детально рекомендации для всех.

Свежий воздух

Прежде всего, следует позаботиться о качестве воздуха, которым вы дышите в течение всего дня. В современных офисах кондиционеры уже не являются редкостью. Однако, важно отметить, что кондиционер охлаждает воздух, но не насыщает его кислородом.

Поэтому, важно позаботиться о том, чтобы в помещение всегда поступал свежий, насыщенный кислородом воздух. Для этого можно 3-4 раза в течение рабочего дня открывать окно, чтобы проветрить помещение.

Еще одна рекомендация, как сохранить здоровье при сидячей работе – если есть такая возможность, ходите на работу пешком, чтобы хотя бы по пути надышаться свежим воздухом, насытить организм кислородом, отрицательными ионами. Если вы будете так делать, вы не только позаботитесь о своем здоровье ,но и повысите продуктивность на работе!

Форма одежды

Если вы думаете, что одежда никак не влияет на состояние здоровья человека, вы ошибаетесь. Человек, который много времени проводит сидя за компьютером, или просто в сидячем положении, особенно тщательно должен подбирать для себя подходящую одежду, чтобы сохранить свое здоровье. Чего следует избегать офисным работникам?

  • Обтягивающих, сдавливающих брюк, штанов и колгот. Из-за того, что вы целый день будете сдавливать свои сосуды одеждой, вы рискуете не только столкнуться с проблемой варикоза, но и ухудшить кровоснабжение всех органов и тканей, что негативно скажется на здоровье всего организма.
  • Тугих поясов, ремней, корсетов, стягивающих платьев, жилетов и пиджаков так же не должно быть на человеке, который вынужден много времени проводить с минимальной подвижностью. Из-за сдавливания живота и грудной клетки можно столкнуться с запорами, болезнями кишечника, поджелудочной железы, желчного пузыря, с гинекологическими проблемами. Сдавливание грудной клетки приводит к повышению риска развития болезней органов дыхания, и невралгии.

Одевайтесь на работу так, чтобы ничто не сковывало ваших движений и не нарушало кровообращение. Любой удобный наряд при умелом подходе можно адаптировать под дресс-код компании и офисный стиль. Тем более, что большинство компаний сегодня смотрят на внешний вид своих сотрудников сквозь пальцы. Помните о том, что здоровье гораздо важнее того, как вы выглядите.

Постарайтесь так организовывать свое рабочее время, чтобы у вас была возможность каждые 15-20 минут выполнять разминку. В крайнем случае, посвятите этому полезному занятию хотя бы 5 минут в час.

На самом деле не сложно активничать, даже при сидячей работе. Можно каждые 30 минут вытягиваться, разминать плечи, разминать спину и шею, даже не вставая со стула.

Но, особе внимание обратите на ноги – именно им нужно больше движения. Ни в коем случае не сидите, закинув ногу на ногу – в таком положении застой крови происходит уже спустя 15-20 минут, что может привести к образованию тромбов.

Вы можете приобрести себе плечевой или грудной эспандер, другие тренажеры, которые можно легко носить с собой и удобно использовать даже на рабочем месте. Так вы не только защитите свое здоровье, но еще и сможете позаботиться о красоте своей фигуры.

Читайте так же:  Как писать жалобу в трудовую инспекцию

Забота о зрении

Если у вас есть необходимость много времени проводить у монитора, носите защитные очки, чтобы снизить риск потери зрения. Кроме этого, можно использовать различные методики и техники для расслабления глазной мышцы.

Самое простое, что можно делать, даже не отвлекаясь от работы – быстро и интенсивно моргать глазами. Еще одно эффективное упражнение – зажмуривать глаза так сильно, как только возможно, задерживаться в таком состоянии, а затем резко расслабляться.

Круговые движения зрачками – эффективная разминка для тех, кто чувствует усталость глаз и уже начал ощущать потерю зрению.

Так же рекомендовано отказаться от использования контактных линз – ежедневное ношение такого аксессуара может привести к ряду проблем. Если зрение оставляет желать лучшего все же полезнее и безопаснее носить очки, а лучше – избавиться от проблемы путем коррекции, к счастью, медицина такие услуги предоставляет уже достаточно долго и они доступны по стоимости каждому.

Забота о печени

Так как печень страдает больше всего от сидячего образа жизни, стрессов и недостаточного снабжения кислородом, важно заботиться об этом органе.

Что можно сделать для защиты печени? Как сохранить здоровье при сидячей работе?

  • Правильно питайтесь, заботьтесь о том, чтобы даже на работе можно было кушать полезную и безопасную еду, причем делать это столько раз в день, сколько необходимо.
  • Печень требует частого и дробного питания. Люди, которые работают в офисе, чаще всего плохо питаются в течение дня, но переедают вечером – это ошибка, которая может привести к различным болезням не только печени, но и всего ЖКТ.
  • Принимайте растительные гепатопротекторы. Расторопша пятнистая – защищает клетки печени, очищает орган и заботиться о его правильном функционировании. Плоды артишока – очень эффективный препарат для очищения печени, восстановления ее клеток, а так же, для очищения желчного.
  • Не забывайте о питье. Периодически принимайте курсом минеральную воду для восстановления печени, но только после консультации с врачом.

Правильно проводите выходные

В свободное от работы время постарайтесь максимально активничать. Устраивайте себе контраст – проводите выходные в движении, запишитесь на вечерние программы в спортзал. Достаточно даже 2-3 интенсивных тренировок в неделю, чтобы предохранить свое тело от негативных последствий сидячего образа жизни.

Если у вас есть желание и свободное время – начинайте бегать по утрам или по вечерам, чтобы держать себя в форме и защитить организм от ожирения и негативных последствий.

Как сохранить здоровье при сидячей работе мы вам подсказали. Помните всегда о том, что ваша работа не должна разрушать ваше здоровье. Ответственность за то, как мы будем себя чувствовать, полностью лежит на наших плечах.

Чем раньше вы начнете заботиться о своем здоровье, тем меньше вероятность, что вам придется стать постоянным клиентом больниц. Профилактика всегда обходится проще и дешевле, чем лечение болезней!

Будьте здоровы и удачливы!

Источник: https://netagentarf.ru/kak-sohranit-zdorove-pri-sidyachej-rabote-est-otvet/

К каким заболеваниям приводит сидячая работа

Минимизируем вред от сидячей работы – рекомендации специалистов

Приветствуем вас, наши дорогие читатели! Снова с вами Ирина и Игорь. Профессии обязывающие проводить время в сидячем положении растут с каждым днем. Юристы, программисты, кассиры, банковские служащие, а так же все те, кто вынужден проводить по восемь часов ежедневно в кресле, рискуют приобрести различные заболевания от сидячей работы.

Что им грозит и как с этим справиться, рассмотрим сегодня в нашей статье.

Самая вредная профессия

Принято считать, что самой вредоносной для организма работой является тяжелый физический труд.

Конечно, работа в офисе более комфортная, нежели в каменном карьере, при отметке термометра ниже двадцати градусов, но, несмотря на это, не стоит забывать о вреде сидячего образа жизни.

Ситуацию усугубляет еще и то, что по окончанию дня человек отправляется домой и, с целью отдыха, проводит время в интернете либо перед телевизором. Вследствие этого, наблюдается повышенная склонность людей к гиподинамии.

Что бы избежать такого положения дел специалисты рекомендуют посвящать спортивным нагрузкам хотя бы один час в день.

Это могут быть как походы в тренажерный зал, так и прогулка на велосипеде. Любой вид спорта положительно отразится на самочувствии, если заниматься им регулярно. Для занятий дома воспользуйтесь видеокурсом «Леди-фитнес».

В свою очередь ученые, доказали, что эффективнее вечерних тренировок, на здоровье влияет, сокращение времени проведенного сидя.

Они рекомендуют, как можно больше двигаться в течение дня: исполнять короткие гимнастические комплексы, а свой обеденный перерыв проводить насколько возможно активно.

Вред от малоподвижной работы изучили многие ученые. Вследствие многозначительных экспериментов и исследований, было установлено, что человек, проводя долгое время на стуле, постепенно убивает свои здоровые органы.

Вследствие этого молодой по возрасту человек, становится обладателем органов, больше подходящих пожилым людям.

Болезни, вызванные сидячей работой

Рассмотрим несколько самых распространенных:

  • Остеохондроз — самое распространенное заболевание вызванное долгим сидением. Позвоночник находится в неподвижном состоянии на протяжении длительного периода. Вместе с тем, он получает сильную нагрузку. Еще больший вред наносится позвоночнику, если его хозяин не привык держать осанку. Отсюда болезненные ощущения в спине, а в дальнейшем более серьезные заболевания. Если у вас часто болит спина или шея, рекомендуем вам воспользоваться бесплатным курсом «5 проверенных принципов лечения остеохондроза позвоночника»
  • Гинекологические заболевания и простатит — данные заболевания приобретаются вследствие того, что в область таза поступает недостаточный приток крови. Особый вред это приносит представительницам прекрасного пола, которые еще не имеют детей либо беременны. Ведь застой крови может привести к асфиксии плода
  • Лишний вес – в 21 веке эта проблема актуальна, как никогда. Досуг в интернете, быстрое питание, перемещение на автомобиле, первые помощники в приобретение лишнего веса. Добавим к выше изложенному списку 7-8 рабочих часов в день. Низкая физическая активность неизбежно приводит к лишним килограммам на весах. Далее следует одышка, заболевания сосудов, проблемы c суставами и так далее. При наличии у вас такой проблемы рекомендуем вам воспользоваться пособием «Вес вниз! Эффект отрицательных калорий»

Профилактические меры

Тем, кто проводит много времени сидя, медики рекомендуют вместо одного большого перерыва, делать маленькие перерывы по 5-7 минут каждые полтора часа.

Это время лучше использовать для проведения гимнастики. Упражнения дадут нужную нагрузку мышцам, а суставы и позвоночник смогут расслабиться.

Подобную зарядку удобно проводить, не отходя от рабочего места. Никакой дополнительный спортивный инвентарь не нужен. Достаточно стула, стола и желания быть здоровыми.

Для повышения эффективности разработчики программы рекомендуют снять обувь. Комплекс офисной гимнастики:

  • Встаньте со стула, сделайте глубокий вдох, потянитесь, встряхните каждой ногой, почувствуйте каждый сантиметр своего тела. Вы готовы к началу тренировки
  • Исходное положение: ноги расставлены, живот подтянут, представляем, что к спине привязана планка. Присаживайтесь на воображаемую скамью, на несколько секунд останьтесь в этом положении. Колени не должны выходить за ступни. На выдохе поднимитесь вверх. Повторите упражнение 12-15 раз
  • Исходное положение: руки на пояснице, подбородок смотрит прямо. Выполните наклоны влево, вправо, вперед, назад по 8 повторений в обе стороны
  • Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимитесь на носочки, тянитесь вверх всем телом, словно стараетесь заглянуть за высокую ограду. Это упражнение повторяется примерно 15 раз
  • Данное упражнение исполняется как стоя, так и сидя. Но, так как цель гимнастики дать организму отдохнуть от сидячего состояния, рекомендуется выполнять его стоя. Руки вытяните параллельно полу перед собой, покрутите кистями рук в разных направлениях. Тоже проделайте с изгибами локтей и плечевыми суставами

Карьерный рост, высокая оплата труда – это, несомненно, важно для современного человека. Но стоит думать о том, что ни за какие деньги, нельзя купить здоровье. Важно делать профилактические упражнения уже сегодня, до того, как поступит тревожный сигнал.

Не стоит пренебрегать вечерними прогулками и семейными пикниками по выходным на свежем воздухе.

Источник: https://living-healthy.ru/zdorovie/k-kakim-zabolevaniyam-privodit-sidyachaya-rabota.html

Минимизируем вред от сидячей работы

Минимизируем вред от сидячей работы – рекомендации специалистов

Многочисленные исследования связывают сидячую работу с набором веса (особенно в районе живота), повышением давления, уровня сахара и холестерина в крови.

Это приводит к увеличению риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и некоторых видов онкологических заболеваний.

При этом даже регулярное посещение спортзала после работы не снижает подобные риски, потому что негативное влияние на здоровье оказывает именно длительное сидение без перерывов на разминку.

По статистике каждый четвертый житель большого города 70 % дня проводит сидя или лежа, а оставшиеся 30 % ведет не очень активный образ жизни.

Болезни от малоподвижности

Сидячий образ жизни (малоподвижность) – недостаточная двигательная активность индивидуума в процессе его жизнедеятельности.

Изобилие информационных технологий и разнообразных современных гаджетов избавляют нас от необходимости постоянного или длительного интенсивного движения на протяжении дня. Многие работают в офисах и дома за компьютерами, нечасто встают со своего рабочего места для того, чтобы размять руки, ноги, просто подвигаться.

С одной стороны – это меньшая нагрузка на организм, но с другой — опасность. Таким образом мы не напрягаем свои мышцы, не тренируем их, что в последствии может обернуться для нас разного рода заболеваниями.

Согласно недавним исследованиям, сидячий образ жизни негативно сказывается на ее продолжительности. Те, кто на протяжении 5-10 лет проводят по 8 и более часов в сидячем положении, живут примерно на 15 лет меньше по сравнению с теми, которые сидят менее 3 часов в день.

Такие исследования проводились путем вживления специальных биомаркеров и замеров ключевых состояний организма, находящегося длительное время в сидячем положении.

И напротив — у тех, кто стал проводить в положении сидя менее 8 часов в день, биомаркеры начинали снижаться, содержание инсулина в крови нормализировалось.

Следовательно, уменьшался риск развития ишемических болезней сердца, эндокринных и онкологических заболеваний.

Естественный уровень тока крови и лимфы при заниженной двигательной активности снижается. Они застаиваются в организме, что приводит к выработке плохого холестерина. Кроме этого значительно уменьшается электрическая активность мышц, теряется их тонус, появляется вялость и дряблость.

Осанка в это время также очень страдает. Часто бывает, что человек не просто сидит, а находится в положении с искривленным позвоночником. Длительность и неестественность таких нагрузок – главная причина развития сколиоза, что во многих случаях может не излечиваться полностью.

Сбой во всех жизненных процессах организма становится причиной появления одного или, как часто бывает, нескольких недугов одновременно, которые плохо лечатся или могут перейти в хроническое состояние.

Нарушение обмена веществ, лишний вес, вялость, усталость – подобные факторы должны стать для человека сигналом о том, что у него что-то не так. Это организм дает знать, что пришло время менять условия или, по возможности, снижать нагрузки.

При недостаточной двигательной активности происходит сбой в функционировании всего организма, а также и отдельных его органов. Все калории, которые были употреблены с пищей на протяжении дня, должны быть усвоены, а шлаки выведены.

Когда человек не шевелится в достаточном количестве, это правило не выполняется, поскольку нет необходимости тратить энергию. В таком случае обмен веществ нарушается. Избыточное количество вредных веществ, накапливаемых организмом, не выводится из него, что становится причиной явного ухудшения самочувствия.

Плохое самочувствие

Большинство тех, кому пришлось столкнуться с недостаточной двигательной активностью, рано или поздно могут ощутить:

  • существенное снижение гибкости позвоночника;
  • апатию, подавленность;
  • руки и ноги начинают неметь и мерзнуть;
  • трудности с вечерним засыпанием и утренним пробуждением;
  • болезненность;
  • вялость, постоянную усталость.

Болезни

Последствия могут быть еще более печальными. В результате упомянутых выше состояний могут развиться такие болезни, как:

  • Остеохондроз и сколиоз. Эти болезни развиваются по причине недостаточной нагрузки на позвоночник. Поскольку суставы не двигаются, в них происходит отложение солей, которое может стать причиной блокировки нормального кровообращения.
  • Ожирение. За приемом пищи не следует физическая активность. Следовательно, малоподвижный образ жизни становится причиной накопления в организме неиспользованных ресурсов, которые накапливаются в виде жировых отложений.
  • Запоры. Сидячее положение – это противоестественно для нашего организма. Долгое пребывание в таком состоянии негативно отражается на кишечнике, перистальтика нарушается и возникают запоры. Если такое случилось, то кроме физических нагрузок надо еще пройти и соответствующее обследование у профильного врача для возобновления нормального состояния.
  • Постоянная головная боль. Существенное перенапряжение шейного отдела позвоночника – главная ее причина.
  • Варикозное расширение вен. Многие замечали, как после проведенного в сидячем положении рабочего дня болят нижние конечности. Происходит это по причине застоя венозной крови. Со временем тонус стенок вен ослабляется.
  • Проблемы с половой системой. Как для мужчин, так и для женщин сидячее положение на протяжении длительного времени оказывает негативное воздействие на половую систему. Причина – застой крови в области малого таза. Согласно статистике, именно по этой причине значительно возросло количество диагнозов бесплодия.

Но что же делать, если от такого образа жизни не удается отказаться полностью? Как свести к минимуму вред работы за компьютером или деятельности, требующей нахождения в положении сидя? Все очень просто! Надо минимизировать его негативные последствия. И оптимальным выходом из сложившейся ситуации станут регулярные физические упражнения.

«Сидячие» болезни

Главные проблемы от сидячей работы:

  • При длительном сидении организм сжигает меньше жира, а кровь двигается более спокойно. Это увеличивает риск закупорки сосудов и образования тромбов. По сравнению, например, с фермером риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у офисного работника в два раза выше.
  • Во время сидения, а особенно в неправильной позе (спина согнута, голова выдвинута вперед) ухудшается мозговое кровообращение. Как результат — проблемы с памятью, концентрацией, головные боли, усталость и риск инсульта.
  • Позвоночник и кости тоже страдают — возможно развитие грыж позвоночника, сколиоза, остеохондроза.
  • Поджелудочная железа вырабатывает инсулин — гормон, который разносит глюкозу по клеткам для энергии. Но мышцы во время сидения этой энергией не пользуются, поэтому инсулин продолжает производиться, а глюкоза так и остается невостребованной. Это серьезно повышает риск развития диабета и других болезней.
  • Сидение в одной позе без перерывов на движение приводит к развитию варикоза в нижних конечностях.
  • Лимфатический застой увеличивает риск развития воспалительных процессов в организме, онкологических заболеваний.
  • Без движения страдает кишечник, ухудшается пищеварение, из-за чего происходит дисбаланс в гормональной системе и падает иммунитет.
  • Набор веса и ожирение тесно связаны с сидячей работой. Лишний вес не всегда продиктован питанием. Австралийское исследование в 2015 году показало, что перерывы в работе на легкие упражнения без перемен в питании помогли офисным работникам уменьшить объемы живота и начать терять вес.

Чем опасна малоподвижность?

Чтобы обезопасить себя от этих проблем, важно делать перерывы в работе и двигаться хотя бы по 5 минут. Пройтись по коридору в офисе, дойти до коллеги вместо того, чтобы писать ему сообщение, пройтись вверх-вниз по лестнице 1-2 этажа, сделать несколько активных упражнений.

Если есть возможность делать стоя то, что вы обычно делаете сидя, используйте ее. Говорите по телефону стоя, не садитесь в транспорте, приобретите стол с регулируемой высотой. Дома сидите чаще на фитбольном мяче вместо дивана или кресла, например, за просмотром фильма.

Ставьте напоминание в телефоне о том, что нужно размяться. Сейчас есть возможность устанавливать вибрирующие напоминания в смарт-часы. Многие приложения считают вашу активность в течение дня (если телефон все время с вами или вы пользуетесь фитнес-браслетом либо часами). Например, приложение Google Fit.

8 упражнений для предотвращения болезней

1. Каждый час на протяжении 15 минут стоит менять положение тела. Можно походить, постоять, побегать или просто активно пошевелить конечностями в положении стоя. Это даст возможность возобновить нормальную циркуляцию крови и, как следствие, нормальное кровоснабжение всех органов и систем организма.

2. Если встать из-за стола нет возможности, можно делать следующее:

  • сгибать-разгибать ноги в коленях;
  • выполнять круговые вращения стоп;
  • наклонять и двигать по кругу головой;
  • напрягать и расслаблять мышцы ягодиц;
  • поворачивать тело влево-вправо;
  • напрягать и расслаблять мышцы спины;
  • поднимать носки стоп, не отрывая пятки от пола;
  • сжимать-разжимать пальцы рук и ног.

3. Потянуться или поделать периодические наклоны влево-вправо.

4. Как можно ниже наклоняться вперед, пытаясь достать пальцами рук до носков.

5. Имитировать ходьбу с высоким подниманием коленей.

6. Ежедневная утренняя гимнастика. Это должно стать для вас неотъемлемой частью дня. Немногие выполняют ее дома перед работой. Это делают люди, которые точно знают, что 20 минут, потраченных на зарядку утром, с лихвой окупятся нормальным самочувствием на протяжении дня до самого вечера.

7. Как можно чаще устраивать пешие прогулки. Заставьте себя выйти из дома на 20-30 минут раньше и спокойно пройтись до работы. Вы увидите, как после недели-двух вам уже и не захочется пользоваться транспортом. Во время ходьбы у вас будет время подумать, отвлечься, полюбоваться окружающей природой и что самое главное – размять свои мышцы и приготовить себя к сидячей работе.

8. Проводить выходные на природе. Всем известно, что профилактика намного полезнее и дешевле лечения. Активный образ жизни – залог нормального функционирования всех органов и систем. Если ведете активный образ жизни, вы не так подвергаете свой организм риску возникновения болезней и патологий.

Активный отдых

Отдых старайтесь проводить активно, а не лежа на диване или сидя перед экраном. Гуляйте, ходите в боулинг, мини-гольф, попробуйте скалодром. Зимой не стесняйтесь кататься на горках, ходите на лыжах или катайтесь на коньках. Летом выезд на шашлыки разнообразьте футболом на природе и другими активными играми.

Если у вас есть собака или ребенок — это отличная возможность активно проводить время на улице. Не просто гуляйте, а играйте во фрисби, мяч, бегайте или катайтесь на велосипеде.

После рабочего дня обязательно делайте вечернюю гимнастику. Это упражнения на растяжку мышц и суставов ног, растягивание позвоночника с помощью наклонов и прогибов, приседания. Перед сном лежите 10-15 минут с поднятыми ногами, чтобы нормализовать крово- и лимфообращение. Перед принятием душа или ванны делайте самомассаж сухой щеткой по направлению от конечностей к центру тела.

Заключение

Своевременная работа над собой, регулярные физические нагрузки, а при необходимости – обращение за консультацией к профильному специалисту станут вашими помощниками при малоподвижности. Помните, что любую болезнь легче предотвратить, чем лечить. И для здоровья это в разы полезнее.

Рекомендую изучить статьи, в нашем разделе здоровье. Там вы найдете множество методов поддержки своего организма.

Придерживайтесь этих простых правил! Пусть ваша работа приносит вам только удовольствие!

Материал для статьи подготовила Юлия Гинцевич.

Источник: https://kalugasvai.ru/bolezni-sidyachey-raboty/

Чем вредна сидячая работа и как уменьшить последствия

Минимизируем вред от сидячей работы – рекомендации специалистов

Современный ритм жизни диктует свои условия, в которых большое количество людей проводит свой рабочий день сидя. Это приводит к появлению многочисленных проблем со здоровьем у работников офисов. Вред от сидячей работы проявляется не сразу, а предательски накапливает свои ресурсы для нанесения мощного удара по здоровью человека.

Вред сидячей работы

Организм человека нуждается в физических нагрузках. Они обеспечивают нормальную работу опорно-двигательного аппарата, иммунной и сердечно-сосудистой системы — польза очевидна.

В последние несколько десятков лет проводилось множество исследований по выявлению угроз для здоровья от малоподвижного образа жизни и их последствий, а за компьютером работник среднестатистического офиса проводит большую часть времени, в чем также кроется немалая опасность.
Вред сидячей работы:

  • повышение нагрузки на шею и поясничный отдел позвоночника — это чревато заболеваниями опорно-двигательного аппарата и повреждениями целостности позвонков;
  • нарушение кровообращения, что приводит к образованию тромбов;
  • замедление обмена веществ провоцирует появление: избыточного веса, апатии, снижения иммунитета, повышенной раздражительности;
  • развитие заболеваний глаз, мигрени.
  • появление геморроя;
  • снижение защитных функций организма.

Для мужчин

Мужское здоровье подвергается риску из-за ежедневного, длительного сидения. Сначала нарушается кровоснабжение органов малого таза, что мешает нормальному протеканию всех обменных процессов. Для мужчин последствиями сидячей работы являются: появление простатита, проблемы с потенцией, мочеиспусканием, а в худшем случае развитие бесплодия.

Для женщин

Прекрасный пол также сильно подвержен вредному влиянию продолжительного сидения за рабочим местом. Жировые отложения у женщин накапливаются быстрее, а избавиться от них труднее. Для женщин существует повышенный риск развития варикозного расширения вен и образования тромбов.

К этим проблемам можно добавить большое количество гинекологических заболеваний, которые могут спровоцировать бесплодие.
При беременности работа в положении сидя приносит немалый дискомфорт и повышает вероятность возникновения отеков и болей в спине из-за чрезмерной перегрузки.

Для беременных женщин минимизация вреда от долгого пребывания за рабочим местом — первоочередная задача.

Остеохондроз сидит во всех сидячих

Позвоночник — это опора всего организма как в прямом, так и переносном смысле. В случае длительного пребывания в одном положении каждый позвонок подвергается перегрузкам. Усугубляет ситуацию нарушение местного кровотока из-за продолжительного сидения.

В результате поверхность позвонков и суставов становится более хрупкой и склонной к повреждениям, что и приводит к появлению остеохондроза. Это заболевание вызывает болевые ощущения в позвоночнике, пояснице и спине, провоцирует появление других болезней.

Сидячая работа — лишний вес

Количество людей, страдающих ожирением, растет с каждым годом неумолимо и беспощадно. Работа в офисе предполагает длительное сидение в одном положении, без необходимой физической нагрузки. Во многих коллективах принято пить чай или кофе с различными сладостями, что приводит к появлению лишнего веса.

Нарушения пищеварения, которые вызваны низкой физической активностью и потреблением большого количества простых углеводов, особенно в стрессовых ситуациях, приводят к ожирению. Опасность данного заболевания кроется в нарушении деятельности всех основных систем организма.

Высиживаем близорукость

Через глаза человек получает большую часть информации об окружающем мире. Эти органы чувств страдают от длительной работы за компьютером. Длительное утомление глаз вызывает перенапряжение мышц, развитие близорукости и воспалительных процессов.

Как устранить?

О том, как уменьшить вред от сидячей работы, задумываются многие.

Выполнение простых и доступных рекомендаций по организации рабочего процесса приведет к повышению производительности и улучшению самочувствия работника, подверженность профессиональным заболеваниям возьмет курс на снижение, а снизить нагрузку на организм от малоподвижного образа жизни возможно при комплексном подходе к решению данной проблемы.
Комфортное рабочее место, выполнение упражнений из комплекса офисной гимнастики, сбалансированное питание и полноценный отдых помогут сохранить здоровье, в том числе соблюдая несложные рекомендации:

  • нормализовать распорядок дня;
  • употреблять больше овощей, натуральных мясных и молочных продуктов, снизить количество сладостей в рационе;
  • отказаться от курения и прочих вредных привычек;
  • стараться больше ходить — выбирать лестницу, пройти пару остановок пешком до работы;
  • повысить качество сна и его продолжительность.

Интересный факт: сотрудники офисов, которые ведут активную половую жизнь, гораздо меньше подвержены вредному влиянию сидячей работы.



Снизить вред

Организация рабочего места и правила работы за компьютером:

  • стул должен быть оптимальным по высоте и комфорту;
  • порядок на рабочем месте обеспечит снижение утомляемости;
  • экран монитора компьютера размещается на расстоянии 20 см от лица;
  • сохранение ровной осанки снижает нагрузку на позвоночник.
  • комнатные растения около компьютера компенсируют вред от излучения монитора;
  • гимнастика для глаз поможет сохранить хорошее зрение.

Комплекс офисной гимнастики

Выполнять их можно каждый день или несколько раз за смену прямо в офисе. Благодаря этим упражнениям можно устранить большинство рисков для здоровья, связанных с продолжительным сидением за рабочим местом.

Интересный факт: во многих развитых странах коллективное выполнение офисной гимнастики стало традицией.

Комплекс упражнений:

  1. Наклоны головой вперед-назад, влево-вправо в положении стоя. Выполнять медленно, стараясь постепенно достичь максимальной амплитуды. Всего выполняется по 5 повторений в каждом направлении.
  2. Вращения головой по кругу — начинать с небольшой амплитуды, постепенно ее увеличивая. По 8 кругов в каждую сторону.
  3. Круговые движения плечами. Выполняется по 10 повторений вперед и назад с максимальной амплитудой.
  4. Махи руками вверх и вниз. Исходное положение — стоя. Двумя руками потянуться вверх и назад, а затем, опустив руки, потянутся вниз и назад.
  5. Скручивания корпусом. Выполняется в положении стоя. Бедра и ноги остаются неподвижными. Голова поворачивается поочередно в каждую сторону, а корпус двигается вслед за ней. Руки могут оставаться неподвижными или повторять движения, как будто обнимая корпус. Время выполнения — 1-2 минуты.
  6. Наклоны корпусом влево-вправо и вперед-назад из положения стоя. Руки держатся на поясе.
  7. Упражнение повторяется в течение 2 минут.“Кошечка” в офисе. Наклонившись вперед руками, необходимо взяться за опору. Спина сначала прогибается максимально вниз, а затем округляется вверх. Количество повторений — 10-12 раз.
  8. Складочка вниз. Упражнение выполняется из положения стоя: колени ровные, а макушка тянется максимально вниз, спина расслаблена. Руки свободно тянутся вниз, к носкам. Выполнять в течение 1-3 минут, после чего нужно медленно выпрямить спину.
  9. Приседания на полной стопе или носочках. Колени смотрят вперед, руки сложены перед грудью. Во время движения спина остается ровной, а колени образуют прямой угол в самой нижней точке. Количество подходов — 15-20 раз.

Пополнить арсенал полезных и простых упражнений можно с помощью дыхательной гимнастики. Эти занятия доступны каждому и не имеют противопоказаний. Выполнение офисной гимнастики не требует специальных условий и много места. По рекомендациям специалистов перерывы на упражнения необходимо делать не менее 1 раза в 2-3 часа.

Источник: https://azartbook.com/zdorovye/vred-sidyachej-raboty.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.