Как убрать жир с груди у мужчин: тренировки на грудные мышцы в домашних условиях и в зале

Содержание

Как убрать жир с грудных мышц мужчине – похудеть в груди

Как убрать жир с груди у мужчин: тренировки на грудные мышцы в домашних условиях и в зале

Выпирающий живот и обвисшая грудь не добавляют мужскому образу красоты и мужественности. Подкачать мышцы пресса и груди помогают силовые нагрузки, кардиоупражнения, интервальные тренировки. Не стоит забывать и о правильном питании, соблюдении режима дня.

Правила борьбы с жировыми отложениями

Перед тем, как начать бороться с жиром на груди, следует обратиться к врачу. Это необходимо для исключения гинекомастии – состояния, когда молочные железы у мужчин увеличиваются из-за гормональных нарушений. Врач проведет визуальный осмотр, назначит анализы и при необходимости лечение.

Если возможные проблемы со здоровьем исключены, стоит обратить внимание на здоровый образ жизни.

Возьмите на заметку ряд правил:

  • Положительная мотивация. Поставьте себе цель (например, иметь красивый рельефный торс к лету) и постоянно двигайтесь к ней.
  • Активность. Малоподвижный образ жизни способствует накоплению подкожного жира. Ускоряют обмен веществ: плавание, прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде.
  • Занятия спортом. Помогут подкачать грудные мышцы и сжечь лишний жир упражнения с утяжелителями, бег трусцой.
  • Соблюдение режима. Отдых столь же важен для избавления от лишнего веса, как и физическая активность. Старайтесь регулярно высыпаться. Отводите на сон не менее 8 часов. Минимум раз в неделю делайте перерыв от физических нагрузок.

Правильное питание

Снижение калорийности рациона поможет сбросить лишний вес. Необязательно садиться на строгую диету, попробуйте перейти на правильное питание:

  • Съедайте на 500–1000 калорий меньше, чем было раньше. При этом помните, что общая суточная калорийность не должна быть меньше 1200–1500 ккал.
  • Откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жирного, жареного, соленого. Такая пища богата калориями и жиром, который впоследствии отложится на боках и груди.
  • Воздержитесь от употребления крахмалистых овощей, риса, макарон.
  • Выбирайте полезные продукты: цельнозерновые каши, свежие овощи и фрукты.
  • Не отказывайтесь от животного белка. Ешьте постное мясо кролика, индейку, курицу без кожи, говядину. В качестве молочных продуктов употребляйте несоленый сыр, творог, йогурт, молоко.
  • Чтобы убрать жир с груди мужчине и не сорваться во время диеты, вносить изменения нужно постепенно. Каждый день замещайте один вредный продукт, полезным. Иногда разрешайте себе немного полезных сладостей. Выбирайте финики, мармелад, зефир.
  • Ешьте часто – 4–5 раз в день, но небольшими порциями. Между основными приемами пищи устраивайте перекус из фруктов, йогурта, творога.
  • Следите за водным балансом. Обязательно выпивайте не менее литра жидкости в день. Во время тренировок увеличьте этот объем до 1,5–2 л.
  • Исключите из меню алкоголь, пиво и другие газированные напитки. Одни из них содержат сахар и дрожжи, другие повышают аппетит.

Как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

Для создания рельефного торса недостаточно просто быть активным и правильно питаться. Необходимо добавить к этому списку регулярные силовые и кардиотренировки. Они помогут вернуть тонус мышцам, помогут сформировать плоский живот и упругую грудь. Упражнения можно выполнять дома или в тренажерном зале.

Силовые упражнения

Развить грудные мышцы и сжечь жир мужчинам помогут упражнения с утяжелителями – отжимания, работа с гантелями или штангой. При работе важно обратить внимание на некоторые моменты:

  • Не переходите к силовым занятиям, не завершив разминку. Это чревато травмами, растяжением связок и мышц.
  • Не следует заниматься на полный желудок.
  • Для тренировки выбирайте свободную удобную одежду.
  • Занимайтесь только в хорошо проветриваемом помещении.

Отжимания

Жим от пола помогает проработать малую и большую грудные мышцы, зубчатую и широкую спины, плечи. При определенных упражнениях в работу подключаются косые и прямая мышцы пресса. Варианты отжиманий для мужчин:

  • Встаньте в позу планки. Руки раздвиньте на ширину плеч. Согните локти и плавно опустите тело, пока не коснетесь пола. Помните, что грудные мышцы и пресс должны быть напряжены. Сделайте 10–15 подходов.
  • Если предыдущий вариант четко повторить не получается, попробуйте отжимание с колен. Выполняется упражнение аналогично предыдущему. Исключение составляет лишь то, что колени изначально касаются пола. Сделайте 10 подходов.
  • По мере натренированности усложняйте отжимания. Чтобы пол не ограничивал амплитуду движений, поставьте два стула для рук и один для ног. Выполните 10–15 классических отжиманий.

Упражнения с гантелями

Различные жимы с гантелями, махи руками прорабатывают мышцы груди, рук, верхней и нижней части спины. Примерный комплекс тренировки:

  • Лягте на скамью ликом вверх. Ноги согните под углом 90°. Возьмите в руки гантели по 2 кг. Медленно поднимайте и опускайте руки вверх. Следите за тем, чтобы локти были направлены вниз. Сделайте 8–12 подходов.
  • Исходное положение остается прежним. Медленно поднимите руки с гантелями вверх. Затем столь же плавно разведите руки в стороны и вниз. Руки располагайте так, чтобы локти всегда были направлены к полу. Сделайте 20 повторов.

Кардиотренировки

Для укрепления мышц и одновременного сжигания жировой прослойки силовые нагрузки рекомендуется сочетать с аэробными (кардио) тренировками. К последним относятся занятия, которые учащают сердечный пульс, усиливают циркуляцию крови. Выполнять кардиоупражнения можно в удобной для себя обстановке:

  • прыжки с хлопками, ходьба с захлестом голени, подъем коленей к груди – для дома;
  • интервальный бег, трусца, занятия на тренажерах – для спортзала или стадиона.

Аэробные упражнения для похудения грудных мышц для мужчин должны продолжаться на протяжении 30–40 минут. При этом важно следить за пульсом. Он должен находиться в пределах 120–145 ударов в минуту. Если пульс выходит за рамки нормы, сделайте передышку.

Интервальные тренировки

Это занятия, которые сочетают всплески высокой активности с фазами отдыха. Сначала вы выкладываетесь по максимуму, а затем снижаете интенсивность на 50%. Пример интервальной тренировки (бег):

  • Новички могут бежать трусцой 15 секунд, затем 15 секунд идти быстрым шагом. В таком ритме заниматься 30 минут.
  • Профессионалы могут выбрать спринт на протяжении 30 секунд, затем перейти на бег трусцой 15 секунд. Цикл повторяется 15–30 минут.

Занятия на орбитреке

Занятия на этом тренажере укрепляют грудные мышцы у мужчин, помогают поддерживать хорошую физическую форму. Орбитрек безопасен для суставов и связок, поэтому подходят для новичков. Для занятий нужно выбрать два режима:

  • Первый. Выберите двухминутный режим, с которым вы будете тренироваться на пределе возможностей.
  • Второй. Уровень нагрузки на орбитреке требует минимум усилий.

Запомните два режима и используйте следующим образом:

  1. Первые 10 минут разогрейтесь на легких нагрузках.
  2. Начните чередовать 2 минуты максимальных нагрузок с 2 минутами легкого режима.
  3. Уделите тренировке 30–40 минут.

Бег трусцой

Это медленный, расслабленный бег. Скорость движения не превышает 8 км/час. Такая техника позволяет проработать каждую группу мышц. Основные аспекты бега трусцой:

  • Выдерживайте темп бега. Не стоит превышать стандартную скорость, особенно мужчинам с лишним весом.
  • Соблюдайте размер шага. Для бега трусцой не характерен размашистый шаг. Передвигаться нужно мелкими шажками, чтобы ступня от носка до пятки касалась земли.
  • Не отклоняйте корпус. Спина при беге всегда должна быть ровной.
  • Выбирайте комфортную обувь. Трусца создает особую нагрузку на пятку. Для занятий подойдут кроссовки с амортизирующим эффектом.
  • Дышите ровно. Если чувствуете одышку, снизьте темп.

Хирургическое вмешательство

Если врач диагностировал гинекомастию, ни правильное питание, ни физические нагрузки не могут. Патологические изменения молочной железы убираются только хирургическим путем. Оперативное лечение гинекомастии возможно одним из трех вариантов:

  • липосакция – из грудных желез откачивается лишняя жировая ткань;
  • мастэктомия – увеличенную молочную железу убирают при помощи скальпеля;
  • лазерное удаление – груди придают правильную форму при помощи лазера.

Adblock
detector

Источник: https://allslim.ru/1289-kak-ubrat-zhir-s-grudnyh-myshc-muzhchine.html

Как убрать жир с грудных мышц мужчинам: рекомендации и тренинг

Как убрать жир с груди у мужчин: тренировки на грудные мышцы в домашних условиях и в зале

> Мышцы человека > Грудные мышцы > Как убрать жир с грудных мышц мужчине

«Обвисшая» мужская грудь — это не только визуальный дефект фигуры. Избыточное отложение жира в данной области свидетельствует о нарушениях в организме. Последствия могут быть довольно серьезными: ухудшение самочувствия, снижение интереса со стороны женщин, падение самооценки, депрессия.

Рекомендации мужчинам по сжиганию жира на грудных мышцах

Предлагаем полезные советы, которые помогут избавиться от жировых отложений на торсе и подтянуть грудной отдел.

  • Посетите врача-эндокринолога. Иногда причиной увеличения груди у мужчин является гинекомастия. Данное заболевание характеризуется разрастанием молочных желез. Гинекомастия развивается из-за нарушения гормонального равновесия.
  • Избегайте фаст-фуда. Пища, богатая углеводами, может приводить к ожирению. Но не нужно отказываться от углеводов полностью. Сократите содержание «углей» в рационе до 45% и ешьте их до 14.00. Учтите, это должны быть полезные крупы, а не белый хлеб.
  • Двигайтесь больше. У тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, повышается риск развития ожирения. Проводите минимум 3 умеренные кардиотренировки в неделю. Это может быть бег трусцой, спортивная ходьба, плавание или просто прогулки по парку.
  • Избавьтесь от отеков. Лишний вес, а с ним и «женская грудь», в некоторых случаях появляются из-за отечности. Точную причину отека может определить только врач. Но уже сейчас вы можете снизить потребление соли, что немного уменьшит отечность тела.

Упражнения для похудения грудных мышц для мужчин

Если причина увеличения груди – ожирение, то мы советуем в дополнение к регулярным кардиотренировкам выполнять физические упражнения для грудной мускулатуры. Это поможет ускорить похудение и подтянуть торс.  

Жим штанги лежа

Упражнение предназначено для занятий в тренажерном зале. Новичкам рекомендуем выполнять жимы в раме Смита.

  1. Ложитесь на скамью так, чтобы штанга оказалась над глазами.
  2. Стопы плотно прижмите к полу.
  3. Возьмитесь за гриф (расстояние между ладоней – немного шире плеч).
  4. Снимите штангу со стоек и опустите ее на низ груди.
  5. Выжмите снаряд вверх (но не вертикально, а слегка заводя «на лоб»).
  6. Опускайте штангу на вдохе, выжимайте – на выдохе.

Рекомендации:

  • При выполнении сохраняйте лопатки немного сведенными.
  • Контролируйте движения штанги: плавное опускание и плавный жим.

Подробнее о жиме штанги лежа →

Отжимания от пола

Упражнение подходит для домашнего тренинга. Регулярно выполняя отжимания, мужчина сможет быстро согнать жир с грудных мышц.

  1. Займите положение «упор лежа на прямых руках».
  2. Ладони расставьте шире плеч (примерно на 15-20 см).
  3. Сохраняя корпус и ноги выпрямленными, опустите грудь к полу.
  4. Сразу же выпрямите руки и вернитесь в первоначальное положение.
  5. Опускайтесь на вдохе, поднимайтесь – на выдохе.

Рекомендации:

  • Чтобы усилить проработку грудных мышц, подставьте под ладони одинаковые платформы.
  • Контролируйте обе фазы упражнения: плавно опускайте корпус и так же плавно поднимайте его.

Подробнее об отжиманиях от пола →

Разведение гантелей

Упражнение можно выполнять и в домашних условиях. Единственное условие – скамья должна быть узкой, чтобы плечи при разведении могли уходить низко.

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью и поднимите гантели над грудью.
  2. Зафиксируйте стопы на полу, слегка прогните грудь вверх.
  3. Максимально разведите руки в стороны.
  4. В нижней точке выдержите 2-х секундную паузу.
  5. Сведите руки над грудью.
  6. При разведении вдыхайте, при сведении – выдыхайте.

Рекомендации:

  • Руки слегка согните в локтях и сохраняйте их в таком положении при разведениях.
  • Обе фазы упражнения (сведение, разведение) выполняйте плавно.

Подробнее об упражнении разводка гантелей лежа →

Отжимания от брусьев

Универсальное упражнение, которое можно делать и дома, и в тренажерном зале. Рассмотрим технику с акцентом именно на грудные.

  1. Займите стартовое положение на брусьях – на прямых руках, ноги согнуты, спина ровная.
  2. Сгибая руки, опускайте корпус вперед и разводите локти немного в стороны.
  3. В нижней точке не задерживайтесь, разогните руки и вернитесь в первоначальную стойку.
  4. Глубоко вдыхайте при движении корпуса вниз, выдыхайте – когда поднимаетесь.

Рекомендации:

  • При наклоне корпуса вперед не округляйте спину.
  • Не опускайтесь слишком низко, чтобы не повредить связки плечевых суставов.

Подробнее об отжимании на брусьях →

Пуловер

Упражнение подходит как для домашнего тренинга, так и для занятий в фитнес-зале. Рассмотрим вариант пуловера с гантелей.

  1. Ложитесь на горизонтальную скамью (голова – у самого края сидения).
  2. Поднимите гантель над грудью, зажав ее гриф между ладоней.
  3. Плавно опустите снаряд за голову.
  4. Выдержите легкую паузу (1-2 секунды).
  5. Поднимите гантель в первоначальное положение.
  6. Опускание на вдохе, подъем — на выдохе.

Рекомендации:
Слегка согните локти и сохраняйте такое положение рук в течение подхода.

Если при выполнении возникает боль в плечевых суставах, лучше откажитесь от пуловера.

Примерная программа

Предлагаем тренировочный план, который поможет любому парню убрать жир с грудных мышц. Занимайтесь 3 раза в неделю, давая грудной мускулатуре отдых на сутки-двое между занятиями.

Советы по тренировкам

Тренировки помогут убрать жир с грудных мышц, если соблюдать основополагающие принципы. Перечислим их:

  • Оптимальным считается объем тренинга, при котором мужчина делает в каждом упражнении по 3-4 сета на 8-15 повторений.
  • Вес нужно подбирать так, чтобы последние повторения в подходе выполнялись с максимальным усилием.
  • Отдых между подходами – по самочувствию (пока не успокоится сердцебиение), но не более 3-х минут.
  • Кардиотренировки должны длиться не менее 40 минут. В противном случае их эффективность будет низкой.
  • Мужчинам с ожирением рекомендуем начинать не с бега, а с простой ходьбы. Это позволит уберечь сердце и колени.
  • Если режим «кардио + силовые» дается тяжело, снизьте интенсивность или количество занятий, иначе появится перетренированность.
  • Добавьте в утреннюю зарядку 1-2 упражнения на грудь (например, отжимания от пола). Это поможет быстрее подтянуть торс.

Заключение

Напомним, лишний вес не уходит в одном конкретном месте. Чтобы мужчине сжечь жир на грудных мышцах, ему следует заняться общим похудением тела. А для этого необходимо сочетание правильно подобранных физических нагрузок и спортивного рациона.

Последний не означает соблюдение строгих диет. Нужно лишь создать небольшой дефицит калорий. Чтобы начать сжигать жир, достаточно ограничить дневную норму потребления всего на 300-350 ккал.

Регулярно тренируясь и соблюдая слегка урезанный рацион, вы гарантированно начнете худеть и избавитесь от жира на груди.

о том, как сжечь жир на грудных мышцах мужчине

А также читайте, как мужчине убрать живот и бока →

Вам также может понравиться

Источник: https://bodybuilding-and-fitness.ru/myshcy/grudnye/kak-ubrat-zhir-s-grudnyh-myshc.html

Как убрать жир с грудных мышц мужчине и похудеть в грудной клетке

Как убрать жир с груди у мужчин: тренировки на грудные мышцы в домашних условиях и в зале

Процесс увеличения грудных мышц у мужчин по типу женских в медицине имеет термин гинекомастия.

Причем патология может быть как ложной (отложение жира в области груди), так и истинной (разрастание железистой ткани на фоне гормональных изменений в организме мужчины).

И если второй случай решают чаще хирургическим путем, то бороться с жировыми отложениями в груди у мужчин можно и своими силами. В том, как убрать жир с грудных мышц мужчине в домашних условиях, разбираемся в нашем материале.

Методы удаления жира с грудных мышц у мужчин

На самом деле убрать жир с груди у представителя сильной половины человечества хоть и несколько сложновато, но можно. При комплексном подходе результат будет заметен уже через месяц.

Под комплексным подходом подразумевается изменение образа жизни. В частности нужно будет пересмотреть свой рацион и принять за должное регулярную физическую активность. Под лежачий же камень, как известно, вода не течет.

Поэтому пора подниматься с любимого дивана и заниматься собой.

Физические упражнения

Эффективно и достаточно быстро убрать жир с грудных мышц у мужчин можно, если хотя бы три раза в неделю проводить кардионагрузки.

Такие физические упражнения сжигают достаточное количество калорий за счет именно жировых отложений.

Причем кардио должно длиться не менее 35 минут, поскольку в первые полчаса нагрузки организм черпает ресурсы из гликогена, отложенного в печени. И только на фоне его дефицита тело начинает получать энергию из жира.

Важно: по окончании кардиотоенировки жир сжигается еще на протяжении часа-двух, что очень положительно влияет на внешний вид спортсмена.

Наиболее эффективными кардионагрузками являются:

  • Интервальные тренировки. Такие нагрузки с поочередной сменой интенсивности движения позволяют избавиться от грудного жира в предельно короткие сроки. Заниматься можно непосредственно на улице или дома. Для улицы подойдет интервальный бег. Можно полторы минуты бежать трусцой, затем ускоряться по максимуму и бежать на пределе своих возможностей 30-60 секунд. Потом переходим на шаг для восстановления дыхания и снова все по кругу. Дома можно прыгать на скакалке с высокой скоростью максимальное количество минут. Затем переходим на ходьбу до восстановления дыхания.
  • Бег трусцой. Идеальный способ аэробной нагрузки, при которой жир сжигается не только на фоне расхода калорий, но и на фоне повышенной транспортировки кислорода ко всем без исключения органам и системам. Бег трусцой можно проводить ежедневно до или после работы. Главное при беге — глубоко и ровно дышать, подобрав свой спокойный темп.
  • Занятия на орбитреке. Этот тренажер имитирует ходьбу на лыжах. Достаточно интенсивная кардионагрузка, с помощью которой можно убрать грудь у мужчины также быстро. Кроме того, при занятиях на орбитреке задействованы и грудные мышцы, что оказывает дополнительный положительный эффект. Однако для таких физических нагрузок придется записаться в тренажерный зал. Возможно, это станет дополнительным стимулом для усиленных занятий. Ведь мало кому из мужчин захочется прослыть лентяем в глазах братьев по спортивному цеху.

Помимо кардионагрузок, которые противопоказаны при патологиях сердца, можно выполнять дома комплекс силовых упражнений, рассчитанных на рост мышц в области груди. Поэтому если вы не знаете, как убрать грудной жир у мужчин, то берите на заметку такие упражнения:

  • Отжимания от пола. Здесь важно и качество, и количество. Изначально стоит следить за правильным положением торса во время отжиманий. Спина не должна прогибаться или выгибаться, а ладони рук должны стоять строго под плечами. Изначально можно сделать столько отжиманий, сколько под силу. Затем каждые три дня нужно добавлять по 2-3 отжимания и в итоге довести суммарное количество жимов до 50 раз.
  • Отжимания в обратную сторону. Здесь вес тела переносится на руки, поставленные на сзади стоящее кресло или стул. В этом случае прокачивается грудная мышца и трицепс. Количество упражнений по аналогии с обычными отжиманиями.

Важно: стоит следить, чтобы в сгибе локоть формировал угол 90 градусов.

  • Подъем гантелей с разведенными в стороны руками. Чтобы понять, как убрать жир с груди у мужчин, нужно освоить это упражнение. Для него нужно подготовить две гантели по 1,5-2 кг. Ложимся на пол, гантели берем в руки. Ноги сгибаем в коленях, а руки разводим в стороны. Теперь начинаем подъем рук с гантелями под прямым углом. То есть сводим руки вместе и снова разводим в стороны. Очень важно, чтобы гантели не касались пола. Таких махов нужно сделать 50-70 раз за один подход. Всего 2-3 подхода.

Выполняя такой простой комплекс ежедневно, мужчина сможет увидеть результат уже через 20 дней. Благодаря приведенным упражнениям повышается мышечный тонус в области груди.

Диетическое питание

Для эффективного сжигания жира нужно обязательно изменить свой рацион. Твердое «Нет» нужно сказать таким продуктам:

  • Алкоголь и пиво;
  • Все калорийные закуски под пиво;
  • Копчености и колбасы;
  • Сало и жирная свинина;
  • Сладкое и мучное.

В идеале, если рацион мужчины будет состоять на 60% из белковой пищи. Если вы не понимаете, как похудеть в грудной клетке мужчине, то стоит знать, что процесс усваивания белка отнимает у организма много энергии.

Ее он черпает из жировых отложений, благодаря чему и происходит похудение. Поэтому белковая диета даст видимый результат уже через пару недель. А в комплексе с физическими нагрузками и того через неделю.

К белковым продуктам относят:

  • Куриное мясо, мясо индейки и кролика;
  • Постная говядина;
  • Рыба морская и речная;
  • Гречка, чечевица, горох, фасоль;
  • Орехи грецкие;
  • Молочная продукция (творог, кефир, йогурт, молоко);
  • Шпинат, спаржа;
  • Грибы;
  • Овсяные отруби.

Из перечисленных продуктов можно готовить очень вкусные и питательные, а главное полезные для фигуры блюда. Главное исключить из рациона всю вредную и жирную пищу.

В качестве жиров можно употреблять продукты, богатые мононенасыщенными жирами (оливковое масло, авокадо, семена подсолнечника, орехи).

И желательно употреблять в пищу больше продуктов, которые провоцируют выработку тестостерона. Это лосось, семена тыквы, сыр, рис нешлифованный.

Питаться лучше не один-два раза в сутки крупными порциями, а 4-6 раз в день небольшими перекусами. Это существенно разгонит метаболизм и ускорит сжигание жира.

В дополнение к правильному питанию очень важно соблюдать и питьевой режим. Нормальный водно-солевой баланс регулирует скорость метаболизма. В день нужно пить не менее 1,5 литра воды. В идеале 30 мл жидкости на каждый кг массы мужчины.

Липосакция

Если хотите понять, как убрать грудь у мужчин быстро, и при этом лень заниматься физическими упражнениями и придерживаться принципов правильного питания, то можно прибегнуть к малоинвазивному вмешательству. Такая процедура называется липосакция.

В этом случае на жировые отложения воздействуют радиоволнами, лазером, холодом или ультразвуком, разрушая их. Процедура проводится без наркоза и не особо занимает времени. Около 40 минут может потребоваться на один сеанс. Важно то, что липосакция проводится амбулаторно и после ее проведения пациент может сразу же отправляться домой.

Но к проведению такого вмешательства имеется ряд противопоказаний. Таковыми являются:

  • Проблемы со свертываемостью крови;
  • Патологии кожи в зоне вмешательства;
  • Диабет сахарный в сложной форме;
  • Острые воспалительные или инфекционные процессы;
  • Онкология;
  • Проблемы с сердечнососудистой системой.

Оперативное вмешательство

Если же читатель желает понять, как мужчине убрать грудь при истинной гинекомастии (разрастании железистой ткани в области груди), то здесь придется делать только операцию. К сожалению, ни физические нагрузки, ни правильное питание, ни липосакция в этом случае не помогут.

Во время проведения операции хирург делает насечки в области соска (вокруг него) или в имеющихся складках грудной клетки и через них удаляет лишнюю железистую ткань и часть подкожного жира, если такой имеется. После операции швов и рубцов почти не видно благодаря правильно выбранным местам рассечения кожи. Операция проводится в стационаре под общим наркозом.

Стоит понимать, что самый верный, хоть и не самый простой путь к красивому телу — это здоровый образ жизни и физическая активность. Трудно будет первые 20 дней, потом организм работает уже в силу привычки. Помните, ваше здоровье и красота только в ваших руках.

Источник: https://ManExpert.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-grudnyh-myshts-muzhchine.html

10 лучших упражнений на грудные мышцы в тренажерном зале

Как убрать жир с груди у мужчин: тренировки на грудные мышцы в домашних условиях и в зале

Вы когда-нибудь задумывались, какое упражнение лучше для наращивания мышц груди? Вам больше не придется ломать голову над этим вопросом! Вот наша подборка топ 10 упражнений на грудные мышцы.

Существуют десятки упражнений на мышцы груди. Только в базе данных на сайте Bodybuilding.com приведено, по меньшей мере, 84 подобных упражнений, но у вас наверняка нет желания тратить несколько дней, пробуя все упражнения на грудные мышцы. Мы сделали эту работу за вас, и отобрали самые эффективные базовые упражнения на грудь, а также изолирующие.

Обратите внимание, этот список не включает в себя слишком тяжелые упражнения. В него входят только лучшие упражнения на грудь для увеличения мышечной массы с небольшими инструкциями и советами по их выполнению. Вы можете включить любые из них в свою программу тренировок грудных мышц или просто менять одно упражнение на другое когда захочется попробовать что-нибудь новое.

Лучшие упражнения для грудных мышц

Итак, давайте, наконец, перейдем к нашему списку 10 лучших упражнений для груди в тренажерном зале, перечисленных в произвольном порядке. В нем вы найдете базовые упражнения на грудные мышцы, а также изолирующие, в зависимости от целей тренировки.

Причина включения в список

Это упражнение для грудных мышц хорошо подходит для проработки средней и нижней части грудных мышц, но требует правильной техники выполнения.

Вы можете генерировать максимальное усилие, выполняя  разные упражнения со штангой, так что стандартный жим лежа позволяет вам поднять наибольший вес.

К тому же это упражнение на грудь позволяет лучше балансировать вес, нежели упражнение с тяжелыми гантелями. Выполнение жима лежа легко поддается страховке и относительно просто для освоения.

Существует много вариантов выполнения этого упражнения для тренировки грудных мышц, которые вы можете использовать, чтобы увеличить силу и массу.

ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА

Место в программе тренировок

Выполняйте жим лежа в начале тренировки на мышцы груди, используя при этом большие веса, но ограничиваясь малым числом повторений. Попробуйте разную ширину хвата для более детальной проработки грудных мышц.

2. Жим гантелей на горизонтальной скамье

Отличное упражнения, чтобы накачать все части мышц груди. В нем задействованы верхний, средний и нижний отделы грудных.

8. Сведение рук на наклонной скамье в кроссовере

Причина включения в список

В нашем списке не так много односуставных упражнений, но это одно из наших самых любимых. Это эффективное изолированное упражнение на грудные мышцы лучше выполнять после завершения многосуставных упражнений. Грузовые блоки тренажера позволяют держать мышцы в напряжении на всей амплитуде движения.

СВЕДЕНИЕ РУК НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ В КРОССОВЕРЕ

9. Пуловер с гантелью на наклонной скамье

Причина включения в список

Ищите эффективные упражнения для мышц груди, тогда забудьте о пуловерах на горизонтальной скамье, потому что наклон позволяет держать мышцы в напряжении на всей амплитуде движения! Лягте спиной на скамью, предварительно установив ее под углом приблизительно в 45º, и убедитесь, что нет никаких препятствий над головой. Следите за тем, чтобы правильно выполнять это односуставное упражнение – не сгибайте и не разгибайте руки в локтях.

ПУЛОВЕР С ГАНТЕЛЕЙ, ЛЕЖА ПОД УГЛОМ

Помните, что вы должны понимать смысл каждого движения, которое выполняете. Пуловеры растягивают мышцы плеч (когда вы опускаете руки за голову), что позволяет хорошо проработать мышцы груди.

10. Сведение рук в тренажере «бабочка»

Причина включения в список

Сведение рук в тренажере или с гантелями сложны в освоении из-за того, что локти должны быть немного согнуты на протяжении всего упражнения. К счастью, тренажер «бабочка» упрощает задачу, так как он позволяет удерживать правильное положение во всей амплитуде. Этот тренажер станет для вас прекрасным учителем, к тому же он освобождает от необходимости балансировать вес.

Данные ЭМГ показывают, что активация больших грудных мышц и передних дельт аналогична при жиме лежа и при работе в тренажере на сведение рук сидя. Это означает, что даже если вы буде выполнять каждое из этих упражнений с различным числом повторений, вас непременно порадуют прекрасные результаты по развитию мышц груди с помощью тренажера «бабочка».

СВЕДЕНИЕ РУК В ТРЕНАЖЕРЕ «БАБОЧКА»

Как накачать грудь: пособие для новичков – упражнения для груди

Источник: http://www.bodybuilding.com/fun/10-best-chest-exercises-for-building-muscle.html

Источник: https://faktor-sporta.ru/uprazhneniya-na-grudnye-myshcy.html

Как согнать жир с грудных мышц у мужчин в спортивном зале и в домашних условиях

Как убрать жир с груди у мужчин: тренировки на грудные мышцы в домашних условиях и в зале

Жир на грудине у мужчин — довольно распространенная проблема. Чаще всего это является результатом лишнего веса, но иногда может быть следствием каких-то проблем со здоровьем. Мужской организм способен избавиться от жировой ткани на груди с помощью множества различных силовых упражнений и процедур. В результате это поможет нарастить мускулы и согнать или сжечь жировые отложения.

Что нужно знать перед тем, как начать

Сжечь жир на груди и удалить лишние килограммы поможет позитивный личный настрой. Избавиться от жира не всегда так просто, как кажется. Без желания и настроя на регулярные занятия и диету ничего не получится. Важно помнить, что для того, чтобы привести мышечный тонус в порядок и согнать лишний вес, нужно плодотворно работать. Не всем новичкам в этом хватает терпения и моральных сил.

Любой мужчина или парень должен понимать, что жир накапливается в теле не за несколько недель или даже месяцев. Поэтому нужно быть готовым к тому, что и удаление жировой массы не произойдет за пару месяцев. В зависимости от количества жира на молочной железе на это может уйти от полугода до года.

Обратите внимание! Большинству новичков хочется получить результат моментально, и они начинают убиваться на тренировках. Это не всегда верно и полезно.

Простое увеличение количества упражнений и фанатичный блеск в глазах — это хорошо, но иногда может привести к плохим последствиям. Результат будет продуктивнее, если совместить тренировки с качественно подобранной диетой и косметическими процедурами. Все вместе даст намного больший результат, чем просто перегрузки в спортивном зале.

С началом тренировок многие новички сталкиваются с такой проблемой, как нехватка сил и выносливости. Важно понимать, что со временем это все придет в норму, главное — продолжать работать в правильном направлении. Не следует ожидать быстрого результата, важно продолжать качественно заниматься, и он обязательно будет.

Убрать жир с грудных мышц мужчине

Со временем тело привыкнет к регулярным тренировкам, можно будет увеличивать нагрузки и добавлять упражнения. Большое значение имеет увеличение физической активности.

Так как убрать жир с грудных мышц мужчине не всегда просто, то простые силовые упражнения и большие промежутки для отдыха не дадут результата.

Лучше всего применять активные движения с большим количеством подходов и повторений. Время на отдых также следует максимально уменьшить.

Качественное выполнение упражнений — залог хорошего и быстрого результата. Если у мужчины жирная грудь, то и программу следует подбирать направленную именно на мышцы грудной клетки.

Правильно подобрать программу можно при помощи тренера или выбрать самостоятельно из рекомендаций, которые в большом количестве представлены в интернете.

Важно! Грамотно подобранная программа позволит убрать толстый слой жира на груди только при верном выполнении упражнений.

Из множества упражнений необходимо будет выбрать только самые качественные и действенные. Подобрав оптимальную программу тренировок, качественный результат не заставит себя долго ждать.

Как убрать грудной жир у мужчин

Любому мужчине в вопросе избавления от жира на груди хочется достичь результата как можно быстрее. Это нормальное желание, которое является только плюсом в этом деле. Для скорейшего результата очень важна последовательность и соблюдение всех норм и правил. Просто тренировки или диета по отдельности не дадут ожидаемого, важно правильно их совмещать.

Четыре правила, соблюдение которых поможет мужчинам убрать жир с груди:

  • Требуется максимально снизить количество употребляемых калорий в еде. Это достигается благодаря частичному или полному отказу от жареной пищи, сахара и сладкого, мучных продуктов. Это все представляет собой быстрые углеводы, которые моментально превращаются в жир. Нужно полностью заменить эти продукты питания на белки, которые легко усваиваются. Их много в курице и рыбе, также можно найти в нежирных молочных продуктах. Важно получать много клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах, злаках, орехах и зелени. Клетчатка позволяет расщеплять жировые отложения на теле и уменьшит количество лишнего веса.
  • Нужно максимально изменить образ жизни. Следует помнить, что максимальная подвижность организма в жизни никогда не приведет к лишнему весу, если только нет проблем со здоровьем. В современном мире человек становится все менее подвижным, это связано с работой за компьютером или просто недостатком движений. Лишний вес помогает убрать активный образ жизни. Нужно заняться подвижными видами спорта, такими как бег, плавание или велосипед. Это ускоряет метаболические процессы и сжигает жировые отложения.

    Лишний вес помогает убрать активный образ жизни.

  • Тренировки. Самая важная часть в борьбе с лишним весом и жировыми отложениями. Начинают работать и увеличиваться мышцы, тем самым расщепляя жир и снижая лишний вес. Регулярные занятия в спортзале помогут в борьбе за рельефную фигуру и мускулатуру. При борьбе с жиром на груди важно выполнять упражнения и для других частей тела, тогда общая картина и фигура будут лучше.
  • Личная мотивация. Без желания бороться с лишним весом ничего не получится. Личное мотивирование позволяет добиться впечатляющих результатов. Оно заставляет посещать тренировки и максимально на них выкладываться. Также помогает в соблюдении диеты и выполнении всех предписаний.

Оптимальные способы борьбы с жиром на груди

Как убрать живот мужчине после 30 лет

Разработано огромное количество различных упражнений. Среди них лучше всего себя зарекомендовали следующие:

  • Отжимания от пола. Стандартное упражнение, которое не требует особых условий. Их можно выполнять и дома, и в спортзале. В результате работают большая и малая мышцы грудной клетки, спина и плечи. Тело не должно прогибаться. Это основное упражнение для данной области.

    Отжимания от пола.

  • Жим лежа. Направлено на качание мышц груди. Необходимо устроиться на лавке и взять гантели перед собой на груди. Поднимать их перед собой и полностью разжимать руки.
  • Подъем тела на брусьях. Очень результативное упражнение для сжигания жира. В результате работают все части грудной клетки и плечи. Нужно расположиться с прямыми руками на брусьях, а ноги согнуть в коленях и поджать. Локти необходимо разводить и опускать вниз, при этом наклоняя тело вперед. Локти не разгибать и не прижимать к телу. Нужно стараться не опускаться глубоко, тогда нагрузка будет оптимальной.

Рекомендации опытных тренеров и спортсменов

Как убрать жир с низа живота мужчине

Специалистами в области были составлены три такие важные рекомендации:

  • для сжигания жира необходим постоянный рост мышечной массы. Для этого нужно постоянно повышать вес и увеличивать число подходов;
  • необходимо постоянно делать разминку перед тренировками;
  • важное значение в сжигании жира имеет правильный подбор веса.

Жир с грудной клетки убрать не сложно, но для этого необходимо упорно заниматься в зале и соблюдать диету.

Источник: https://calenda.ru/poxudenie/ubrat-zir-s-grudnyh-mysc-muzcine.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.