Как похудеть мужчине и быстро сбросить лишний вес (с фото до и после)

Содержание

Как быстро похудеть мужчине, эффективно и без диет

Как похудеть мужчине и быстро сбросить лишний вес (с фото до и после)

Проблема избыточного веса волнует многих. Вопрос, как быстро похудеть мужчине и не навредить себе, требует комплексного ответа. Можно ли без диет сделать своё тело стройным и подтянутым? Какие физические упражнения подойдут в домашних условиях, чтобы мужчине быстро похудеть?

Привет, друзья! С вами Светлана Морозова. Сбросить вес парням, гораздо легче, чем девушкам. Мужской метаболизм интенсивнее и от излишков избавляется легче. Почему же многие озабочены вопросом: «как быстро похудеть мужчине»? Дело в том, что накопленное сало требует комплексного подхода, иначе с ним не справиться. Об этом я и расскажу в своей статье.

Принципы, без которых не обойтись

Женщина легко копит жир на попе и бёдрах. У нас, мужчин, он легче откладывается на внутренних органах. «Пивной живот» — это висцеральный жир, избавиться от него сложнее, чем от толстых ляжек. Хуже того — он гораздо опаснее подкожных накоплений.

Если у тебя начало расти брюхо — срочно меняй образ жизни! На новом пути тебе понадобятся три составляющие:

  • правильный рацион;
  • соблюдение режима;
  • физическая активность.

Итак, поехали!

Слагаемые рациона?

Чтобы безопасно и эффективно справляться с лишним весом, надо начать с того, что мы едим. Ты можешь воспользоваться калькулятором и высчитать свой суточный калораж. Чтобы стрелка весов поползла вниз, нужно снизить норму хотя бы на 300-400 килокалорий. Этого будет достаточно. Но есть три небольшие тонкости.

1. Диета чтобы быстро похудеть — это хорошо, но важнее, чтобы от дефицита калорий не страдали мышцы (они должны успевать восстанавливаться). От этого есть простое средство: ты должен съедать не менее 1 г белка на 1 кг своего веса в день. Брать его лучше из полноценных источников:

  • постная говядина,
  • курица,
  • яйца,
  • белковые добавки, используемые профессиональными спортсменами.

2.Нельзя голодать и нельзя полностью отказываться от углеводов. Быстрые углеводы надо заменить на медленные:

  • овёс, рис, греча,
  • хлебцы из цельнозерновой муки,
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы.

Они дадут запас энергии и силу.

3.Нужно пить достаточно воды для ускорения процессов переваривания и метаболизма — не менее 2-3 литров. Пить следует:

  • утром натощак,
  • во время тренировок,
  • а так же до и после.

Низкоуглеводное питание

При нём разрешается есть:

  • только варёное мясо нежирных сортов (курица, говядина, индейка, кролик);
  • только каши (овсянка, рис, греча).

Соль и специи исключаются. Поскольку подобный рацион неполноценный, придерживаться его можно лишь короткое время.

Белковый рацион (диета космонавтов)

При ней список продуктов расширен:

  • постное мясо (тот же список);
  • крупы;
  • кисломолочка и творожок.

Суть в ограничении углеводов и прибавке белка, для сушки мускулатуры.

Он подойдёт большинству и заключается в исключении из рациона вредной еды, такой как:

  • майонез;
  • маргарин и продукты с растительными сливками;
  • любые фастфуды;
  • спиртное;
  • дрожжевой хлеб, булочки, сдоба;
  • мороженое, сладкие напитки;
  • жирные сорта мяса;
  • картошка;
  • любая пища, жаренная на растительных маслах.

При этом разрешены, но желательно употреблять их лишь в первой половине дня:

  • паста и макароны;
  • сладкие фрукты;
  • творог;
  • нежирные колбасы (докторская, молочная);
  • сухофрукты и орехи;
  • мясо птицы, постную говядину;
  • горький шоколад.

Можно кушать в любое время:

  • любую питьевую кисломолочку (кроме сладких йогуртов);
  • овощи;
  • яблоки;
  • яйца;
  • рыбка;
  • дары моря;
  • сырое растительное масло первого холодного отжима;
  • кисло-сладкие ягоды (смородина, крыжовник, вишня и пр.);
  • гречневую кашу.

Режим и отказ от вредных пристрастий

Чтобы не страдать от голода, нужно приучить себя питаться дробно: четыре-пять раз в день

Бороться с перееданием (если ты к нему склонен) можно, если заранее разделить дневную пищу на небольшие порции, которые ты будешь употреблять раз в три часа.

Если тебе тяжело удержаться от соблазнов, заведи себе пять-шесть контейнеров и с утра раскладывай по ним дозы пищи. Съедай в положенные часы строго по одной порции. Это приучит тебя к порядку.

Чтобы не чувствовать себя голодным от непривычно маленьких порций, еду нужно жевать медленно и вдумчиво, а не заглатывать на ходу. Переваривание начинается уже в ротовой полости, чем медленнее ты ешь — тем лучше твоя кровь насыщается всеми необходимыми элементами, и мозг подаёт сигнал желудку: «Отбой! Больше не надо».

Режим касается не только еды в одно и то же время. Ты должен спать не менее 8 часов и приучить себя ложиться не позднее 23 часов.

Отказ от вредных привычек подразумевает, что ты перестанешь:

  • употреблять пиво и другие спиртные напитки;
  • бросишь курить (никотин замедляет метаболизм, притупляет вкус, из-за этого тебя тянет на острую и солёную пищу, сладости);
  • откажешься от ночных гулянок, стимуляторов и наркотиков (если тебе это было свойственно).

Для того, чтобы ускорить процесс похудения, можно использовать:

  • спортивные смеси и коктейли с протеином, для поддержания работы и роста мышц;
  • средства для подавления аппетита — только по предписанию твоего диетолога (которого желательно посетить);
  • витаминные комплексы и микроэлементы — особенно актуальны, если ты решился придерживаться жёсткой диеты;
  • специальные препараты для похудения — только по разрешению врача.

Конечно, лучше обойтись без специальных средств, ускоряющих метаболизм. Они могут нарушить баланс в организме, а после отказа от них, твой обмен веществ может существенно замедлиться и новые килограммы ты будешь набирать скорее, чем раньше.

Как быстро похудеть мужчине: психология успеха

Мужики! Нужно проявить решительность и поставить цель. Никакой быстрый способ не поможет, если не захотеть этого всей душой. У вас есть сила воли, она и поможет.

Нужно найти мотив, который поддержит на выбранном пути. Например:

  • «Хочу мышцы как у того бодибилдера!»
  • «Моя невеста ахнет, когда я разденусь в спальне!»
  • «Я должен весить не больше 75-ти!»
  • «Я влезу в свой выпускной костюм, сшитый на заказ!»
  • «Я хочу не стесняясь раздеваться на пляже!»

И так далее.

Неужто ради благого дела ты не сможешь отказаться от хлеба, сладостей или выпивки? Мужик сказал — мужик сделал! Если ты принял решение — соблюсти лёгкие ограничения в еде и добавить себе физической активности станет легче лёгкого.

Без гимнастики не обойтись!

Чтобы выглядеть мужчиной, недостаточно уменьшить вес на 10 кг (или 50). Нужен рельеф, иначе ты будешь — как вешалка, кожа повиснет складками. Девушки на таких парней смотрят с брезгливой жалостью. Тебе нужны физические тренировки.

Упражнения для дома

Ты можешь начать заниматься в своей комнате, используя такие приёмы, как бег на месте, прыжки или использование кардиотренажёров. Главное — соблюдать правило: ЧСС нужно постепенно довести до 70-80% от максимально допустимой. Рассчитывается так: 220 минус возраст — это твой максимум. Берём от этого 70- 80 %, это и есть допустимая нагрузка по возрасту.

Предупрежу: бег на месте с высоким поднятием колена и прыжки на скакалке допустимы, если твой ИМТ не больше 25. Рассчитать поможет: Калькулятор Индекса Массы Тела

Занятие лучше проводить утром, не менее 20 минут.

Например, ты можешь использовать бёрпи:

  • исходное положение — стоя, ноги вместе;
  • опуститься на корточки, руки упереть в пол;
  • прыжком отвести ноги в положение для отжимания;
  • один раз отжаться;
  • прыжком вернуться в положение на корточках;
  • прыжок вверх, максимально вытягивая тело.

Нужно повторить весь комплекс от 10 до 15 раз за тренировку.

Тренажёры, для которых найдётся уголок:

Обязательны прогулки и бег на свежем воздухе, в парке или лесу.

Физическая активность для разных возрастных периодов должна быть адекватной:

  • молодёжи до 25 лет — круговой тренинг в спортзале, бег, усиленные кардионагрузки, адекватный сброс — на 5 кг в месяц;
  • вошедшим в расцвет, от 30 лет — спорт, тренажёрный зал, активный отдых на воздухе, минус 4-6 кг в месяц;
  • зрелым от 40 лет — интенсивность занятий зависит от уровня подготовки, начинать лучше постепенно, с небольших кардио нагрузок и лишь после нормализации дыхания и ЧСС — переходить к более тяжёлым тренировкам;
  • мудрым после 50-ти лет — осторожно, под присмотром врача, учитывая сопутствующие заболевания, начинать с увеличения времени прогулок, утренней гимнастики, постепенно переходить на более серьёзный тренинг.

Как убрать «пивное брюхо»

Этот вопрос часто звучит, поэтому отвечу на него отдельно.

Не думай, что есть «золотое средство» как быстро похудеть в животе. Ты должен убавить общий вес, тогда и пузо гармонично подтянется и вместо жира нарастут мышцы.

Важно соотношение Б/Ж/У: для похудения живота — 50/20/30.

Включи в свои тренировки:

  • упражнения на скручивание;
  • планку;
  • качание пресса.

Это не исключает проработку всех остальных групп мышц.

То же можно сказать на вопрос, как похудеть лицом: вместе со всем телом. Можно вначале сделать фото (фас, профиль) и повесить в уголке зеркала, чтобы видеть реальные перемены. Это будет стимулировать тебя продолжать в том же духе.

Общие рекомендации

Говоря о том, как быстро похудеть мужчине, я должена напомнить: нормальное, физиологичное похудение — до 700 г сброшенного веса за неделю. Некоторые хотят, чтобы было на 20 кг в месяц, но тогда будет большой риск для здоровья. Лучше всего для поддержания скорости метаболизма худеть на 2-3 кг в месяц.

  • Нельзя урезать более 20 % от нормы своего калоража. Иначе добьёшься снижения скорости обмена веществ.
  • Кардио нагрузки — не менее 45 минут в день, пульс около 130-140 ударов в минуту.

Некоторые считают, что лучше делить нагрузки: утром натощак около получаса и столько же вечером перед сном. Но есть мнение, что вечерняя гимнастика может возбуждать нервную систему и не давать расслабиться. Это нарушает сон.

Предлагается так же «интервальный голод»: есть можно лишь с полудня до восьми вечера. Это будет тебе под силу, если ты вовремя, то есть до 11 вечера, ложишься спать. Но учти: с болезнями ЖКТ такой способ не подойдёт. Для больного желудка и печени важен утренний завтрак.

И наконец, тебе в помощь – «Курс Активного Похудения». Он теперь доступен везде и всюду, только войди в сеть Интернет!

В рамках курса рассказано, как вкусно питаться и худеть без голодовок и жёстких диет, что и в какой последовательности делать, чтобы похудеть. Автор выстрадал всё это сам и готов помочь тебе на твоём пути, сделать его более приятным и полезным для здоровья. Ведь самое главное — не навредить себе, остаться бодрым, сильным и жизнерадостным.

На сегодня все.Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И всем пока!

Источник: https://SmotriVita.ru/kak-by-stro-pohudet-muzhchine/

Я похудела на 85 кг и расскажу, как потерять лишний вес и обрести себя

Как похудеть мужчине и быстро сбросить лишний вес (с фото до и после)

Всем привет! Меня зовут Юля, мне 27 лет, и мой вес при росте 169 см составляет 75 кг. Да, возможно, кто-то посчитает меня полной, но я довольна своим весом и телом, ведь каких-то пару лет тому назад я весила 160 кг.

Специально для AdMe.ru я расскажу о том, через что мне пришлось пройти, чтобы заново обрести себя, и как я осознала, что любовь к себе помогает бороться с лишним весом куда эффективнее, чем изнурительные диеты.

Еда как способ снять стресс

Я выросла в небольшом уральском городке и была довольно счастливым, активным ребенком. Мои проблемы начались в возрасте 11 лет: я стала превращаться в замкнутого подростка, появились проблемы в общении с мамой.

Это сейчас я знаю, что она была загружена работой и погрязла в куче проблем при отсутствии личной жизни, но в тот момент я этого не понимала и страдала из-за недостатка любви и ласки. Мама выплескивала на меня свои отрицательные эмоции, и каждый день я слышала упреки и обидные слова.

С тех пор начались мои проблемы с весом: еда помогала мне снять стресс.

© lady_in_fat / instagram.com  

Я начала быстро поправляться, а это только усиливало недовольство мамы. К 11-му классу мой вес достиг 85 кг. Казалось, что все мои проблемы в жизни только из-за лишнего веса — кому захочется общаться с толстой девчонкой? Я и подумать не могла, что сама же отталкиваю людей: я себя ненавидела и очень зло шутила над самой собой.

© lady_in_fat / instagram.com  

В 17 лет поступила в университет, переехала в Казань и стала жить одна. Тогда я надеялась, что новая жизнь поможет взять себя в руки и я наконец-то похудею, но проблема с весом никуда не исчезала, ведь корень зла таился в моей собственной голове.

Безусловно, я замечала, что превращаюсь в кабана, затем в бегемота, а после и вовсе в стадо слонов. Я пыталась что-то делать: сидела на диетах, занималась спортом. Несколько раз я сбрасывала по 30–40 кг, а однажды я похудела почти на 50 кг, но удержать вес не удавалось.

Я была готова голодать хоть целый месяц и истязать себя ненавистным спортом, но принять такой образ жизни навсегда отказывалась.

Стоило вернуться к привычному образу жизни – и потерянные килограммы возвращались с лихвой.

Моя пищевая зависимость не исчезала, малейшая проблема, малейшая критика или негатив доводили меня до слез, и я тут же мчалась к своему главному успокоительному – еде.

© lady_in_fat / instagram.com  

К окончанию студенческой жизни я весила 130 кг. Глубочайшая депрессия, постоянные истерики и заедание внутренней опустошенности. Я не могла на себя смотреть, старалась избегать любых отражающих поверхностей.

Мне не хотелось ухаживать за собой, покупать одежду или косметику, мне вообще ничего не хотелось: днем я работала, а вечером приезжала домой, заедала свою боль и плакала.

Друзья знали о моих истериках раз в полгода-год, но о том, что я рыдала каждый вечер, не знал никто. Мне было стыдно.

С подросткового возраста и в течение 12 лет я худела и толстела, перепробовала все диеты и тренировки, успешно сбрасывала по 30–40 кг, а потом набирала их снова, потому что попросту не могла справиться с жирными тараканами в своей голове.

В 24 года я поняла, что так больше продолжаться не может. Я не могла принять и полюбить себя в таком весе, мне было очень дискомфортно. Я стала самым жирным человеком среди своих знакомых, на работе, среди друзей. И решилась на операцию.

Операция

Буквально за месяц я окончательно приняла решение, сдала все анализы и легла в больницу. Тогда я весила 159,4 кг. 15 марта 2017 года мне сделали 2 сложные и даже рискованные операции – шунтирование желудка, а также по показаниям пришлось удалить желчный пузырь.

© lady_in_fat / instagram.com  

Восстановительный период был очень-очень сложным: слабость, тошнота, а вскоре прибавились осложнения в виде страшного обезвоживания и воспаления прохода в желудок – пришлось снова ложиться в больницу. К слову, сейчас, спустя почти 3 года после операции, я до сих пор страдаю от осложнений, остались проблемы с желудком и кишечником, что сильно отравляет мне жизнь.

Всем, кто хочет похудеть подобным образом, я советую тщательно взвесить все за и против, найти хорошего доктора и клинику. И ни в коем случае нельзя чувствовать свою вину за то, что вы не смогли похудеть самостоятельно и решились на операцию.

Много людей пишет мне, что я слабачка и моей заслуги в сбросе такого большого веса нет, ведь «это все благодаря операции». Да, операция мне помогла, но она стала лишь стартом к моему похудению.

За первые 4 месяца я потеряла около 30 кг и практически ничего для этого не делала, но потом вес “встал” и мне пришлось действовать самой.

© lady_in_fat / instagram.com  

Если бы дело ограничилось одной лишь операцией, я бы так и осталась в весе «за 100 кг».

К сожалению, люди, не разбирающиеся в подобных хирургических вмешательствах, воспринимают операцию на желудок как чудо-способ, который помогает похудеть до «идеального веса» и предоставляет возможность есть что угодно и в любых количествах.

На деле же даже после «урезания» желудка вы спокойно можете набирать вес или топтаться на месте – для существенных изменений придется трудиться. А уж перепрограммировать вашу голову и изменить пищевые привычки не способна никакая операция. Разве что лоботомия.

Волшебной палочки не существует

Очень быстро я поняла, что волшебной таблетки для похудения попросту нет и никогда не было, теперь все зависит только от меня. Все банально: я изменила свою систему питания и поняла, что это не временная мера, а навсегда, потом добавила в свою жизнь спорт, который всегда ненавидела.

Из-за резкого сброса веса кожа стала обвисать, и тренировки стали жизненной необходимостью: раз в неделю я занималась с тренером и еще 2 раза уже самостоятельно.

Теперь, если у меня было плохое настроение, я бежала не к холодильнику, а выходила на улицу и гуляла пешком по городу, чтобы пройти самый длинный маршрут, который я только могла преодолеть.

© lady_in_fat / instagram.com  

Я начала ходить к психологу, и, пожалуй, это одно из лучших решений за всю мою жизнь: наконец-то я стала потихоньку принимать и любить себя такой, какая я есть, начала разбираться со своими проблемами в голове, которые в действительности мешали мне жить.

Вес продолжал снижаться, и это вдохновляло меня, я постепенно втянулась в новый образ жизни: мне нравилось правильно питаться, я полюбила занятия в тренажерном зале и свои бесконечные прогулки. Пришлось ежедневно пахать ради того, чтобы продолжать худеть и не сойти с выбранного пути.

© lady_in_fat / instagram.com  

Тем обиднее, когда я вижу в соцсетях свои фотографии “до” и “после”, которые нечестные продавцы и даже врачи воруют для рекламы своего товара или услуги для похудения. Я не рекламирую таблетки или экспресс-диеты, более того, я категорически против этих средств.

Люди даже пишут, что, увидев мои фото у какого-то горе-хирурга, решились сделать липосакцию, а в итоге получили изуродованное тело и проблемы со здоровьем. Про случаи, когда отчаявшиеся похудеть женщины приобретали чудо-коктейли вроде «Сбрось 10 кг за 3 дня» и зарабатывали язву желудка, я вообще молчу.

Они думают, что я заодно с теми, кто пытается нажиться на их неспособности похудеть самостоятельно, предъявляют претензии, даже угрожают судами.

© lady_in_fat / instagram.com  

Это, конечно, крайне неприятно. Понимаю, я сама решила вести публичный блог, выкладываю лакомые для мошенников фото, но я хотела помогать людям. Показать им на своем опыте, что меняться можно (и нужно!), если этого очень хочется. Даже несмотря на все обстоятельства. Если мои ошибки и мой опыт пригодятся хотя бы одному человеку, то это уже здорово.

Не верьте манипуляциям мошенников и не ищите волшебную таблетку, тщательно выбирайте врача, если решились на операцию, но, главное, приготовьтесь к ежедневной монотонной работе над собой. Будет очень нелегко, но если я смогла похудеть со 160 кг, то почему не сможете и вы?

Самое важное – это любовь к себе

С тех пор как я похудела, в моей жизни многое изменилось: я встретила любимого мужчину, мы поженились, у нас родилась дочка. Мне часто пишут о том, что если бы не эти кардинальные изменения, то мужа у меня бы не было.

Потому что просто невозможно полюбить ту прежнюю толстушку. Отчасти я согласна: влюбиться в ту Юлю было тяжелой задачей. Но не из-за внешности. Многие прекрасные девушки “в теле” находят свою любовь без особых преград.

И очень счастливы, порой даже больше тех, кто может похвастаться так называемой идеальной фигурой.

© lady_in_fat / instagram.com  

Меня было сложно полюбить с весом 100–160 кг, потому что я сама себя не любила. Нет, даже не так. Я себя ненавидела. И не давала никому шанса меня полюбить, изначально демонстрируя всему миру посыл: «Я глубоко несчастна и утяну любого, кто ко мне приблизится, в омут уныния».

Жир отравляет нам жизнь, обволакивая не только наши животы и бедра, но и мозги.

Многолетнее заточение в панцире из комплексов не приводит ни к чему хорошему, и даже если ты потихоньку превращаешься из гадкого утенка в подобие лебедя, это совсем не означает, что ты начинаешь им себя считать.

Даже сбросив 80 с лишним килограммов, можно остаться жирным в душе. И без борьбы с тараканами в голове не обойтись.

© lady_in_fat / instagram.com  

Сейчас я стала спокойнее, увереннее в себе, я горжусь своей силой воли и стойкостью. Мне комфортно в моем теле, и оно мне нравится, я знаю, что смогу стать еще лучше, и продолжаю работать над этим.

Но в то же время я люблю себя любую: вместе с растяжками, морщинками, несовершенствами. После стольких лет, когда посторонние люди говорили мне: «Полюби себя», а я плакала и отвечала, что не могу, я наконец-то полюбила.

Непередаваемое ощущение гармонии.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/kak-ya-pohudela-na-85-kg-i-podarila-sebe-novuyu-zhizn-2222665/

Как сбросить лишний вес в домашних условиях мужчине: способы похудеть, программа эффективного похудения

Как похудеть мужчине и быстро сбросить лишний вес (с фото до и после)

Лишний вес у мужчин чаще всего связан с неправильным питанием. К этому добавляется малоподвижный образ жизни, вредные привычки, психологические проблемы. Зная способы, как похудеть в домашних условиях, мужчине не обязательно даже посещать спортивный зал.

В помощь диетам и домашним упражнениям есть жиросжигательные препараты. А важнее всего в деле похудения – мотивация, искреннее желания стать стройнее.

Необходимые компоненты похудения

Даже не прибегая к строгим диетам и изнурительным занятиям в спортзале, начать худеть можно за счет изменения некоторых жизненных привычек. Основные из них:

  1. Отказаться от голодовки. При резком снижении калорийности организм «включает режим экономии энергии», метаболизм замедляется. А это ведет к увеличению жировых запасов.
  2. Высыпаться. Считается, что спать в среднем надо не менее 8 часов. Но для некоторых надо больше – 10-12 часов. Причем ложиться спать надо до 12 часов ночи. Во время сна происходит восстановление функций организма и мышечной ткани, стабилизация обменных процессов.
  3. Не переедать. Для этого надо научиться есть медленно. Потому что сигнал о насыщении приходит в мозг, спустя 15-20 минут после начала трапезы. Накладывать в тарелку надо изначально половину порции. При желании можно взять добавки.
  4. Найти единомышленников. С друзьями вместе худеть эффективнее. Это стимулирует и дисциплинирует.
  5. Отказаться от алкоголя, иначе сбросить лишний вес не помогут даже диеты. Он провоцирует повышенный аппетит, несет много калорий, замедляет метаболизм. Все это ведет к набору веса.

Важно! Считается, что бокал сухого красного или белого вина за ужином не вредит фигуре. Калорийность такого бокала (180 г) составит от 100 до 158 ккал, в зависимости от сорта вина. Вино действует как легкое мочегонное, а также нормализует уровень сахара в крови.

Цель и мотивация

Потерять вес сложно, еще сложнее удержать результаты. Без серьезной мотивации сделать это практически невозможно. Надо четко знать, для чего прилагаются все эти усилия, а также ставить конкретные цели. Цели будут мотивировать дополнительно.

Формулировать их надо правильно и обязательно расписать по пунктам на бумаге. Это значит:

  • указать конкретный промежуток времени;
  • сколько килограммов надо сбросить;
  • какие упражнения освоить;
  • до какого уровня нагрузок дойти.

А мотивацией могут служить такие ситуации, как:

  • желание понравиться девушке;
  • выглядеть отлично в определенный важный день;
  • стать похожим на своего кумира;
  • избавиться от проблем со здоровьем, вызванных избыточным весом.

Мотивация придает силы преодолеть ограничения, повышает силу воли. Если сложно отказаться от какой-то вредной еды или лень заниматься тренировками, это говорит о недостаточной мотивации.

Питание и диеты

Похудение неразрывно связано с корректировкой питания. Первое условие – снижение калорийности. Но мужчинам вовсе не нужно при этом голодать. Есть диеты, которые дают чувство насыщения, но в то же время представляют из себя низкокалорийный рацион.

Для сильной половины человечества подходят такие из них, как:

  1. Низкоуглеводная диета. Жир сжигается быстрее, если исключить практически все мучные изделия, отдав предпочтение кашам, мясу и злаковым. Не рекомендуется увлекаться солью и специями. Такой рацион не безвреден и должен быть ограничен во времени, так как истощает организм.
  2. Белковая диета. Такой режим питания разрешает употреблять мясо, яйца, рыбу, творог, молочку. Выпечка, жареное исключаются. Не желательно есть колбасные изделия. Эта диета помогает избавиться от жировой ткани и нарастить мышечную. Но у нее тоже есть противопоказания, на ней долго держаться нельзя.
  3. Классическая диета. Уменьшение калорийности – главный принцип такого питания. А значит, надо есть больше фруктов и овощей, подсчитывать съеденные калории.

Важно! Почти все тучные люди имеют проблему накопления висцерального жира. Это внутренний жир, который окутывает органы. И он мешает их нормальной функции. Это еще одна причина, почему надо нормализовать вес.

Тренировки и активность

Чтобы быстрее постройнеть, нужно делать такие упражнения, которые влияют на частоту сердцебиения. Увеличивая ЧЧС, организм расходует энергию быстрее.

Любые активные действия, будь то прогулки, катание на велосипеде, прыганье на скакалке, обеспечивают кардионагрузку. Силовые упражнения не уменьшают жировую ткань, а предназначены для наращивания мышечной ткани.

Режим

Чтобы похудеть, нужно правильно распределить режим работы и отдыха. Важно питаться в одно и то же время. Завтрак можно делать и с 7 часов, а последний прием пищи – за 3-4 часа до сна.

И ложиться до 23:00. Спать нужно не менее 8 часов беспрерывно. Режим занятий, трапез, сна нужно прописать в распорядке дня и следовать ему.

Получится ли сбросить вес без тренировок или коррекции рациона

Только сочетание тренировок и умеренного питания поможет сбросить вес. Похудеть просто так не получится, надо приложить усилия.

Дневной рацион надо урезать на 500-600 ккал. И если не ходить в спортзал, то хотя бы гулять ежедневно 40-60 минут, а затем делать пробежки по 15-20 минут. Такими усилиями можно худеть до 4-5 килограммов в месяц.

Как сбросить лишний вес быстро: способы ускоренного похудения

Жесткая диета, жиросжигатели и умеренные физические нагрузки позволят терять по кило-полтора в день. Других способов не существует. Но не стоит это делать более 7-10 дней. И есть большой риск вернуть все с трудом потерянные кило, даже преумножив их.

Ускоренное похудение могут позволить себе люди, не имеющие хронических заболеваний и только в том случае, если это действительно оправдано. Причем речь идет о потере небольшого веса. В остальных случаях худеть надо медленно.

Жиросжигатели

Жиросжигателями часто выступают определенные пищевые добавки, которые можно приобрести в аптеке. А также спортивное питание и витамины. Но перед тем, как их покупать и применять, надо ознакомиться с возможными рисками. Все жиросжигатели можно определить по таким основным группам:

  1. Питание для спортсменов. Оно содержит такой комплекс веществ, который позволяет повысить выносливость, способствовать наращиванию мышечной ткани и уменьшению жировой прослойки. Такое питание не ведет к увеличению жира. В основном это протеин, креатин.
  2. Препараты, подавляющие аппетит. Они реально притупляют чувство голода. Но такие таблетки лучше применять после согласования с врачом.
  3. Витамины. Специальный комплекс помогает ускорить метаболизм, повышает усваиваемость полезных веществ из пищи.

Жиросжигатели влияют на работу ЖКТ, поэтому при наличии проблем с пищеварением стоит отказаться от них.

Экспресс-диеты

Диетологи не советуют худеть быстро. Но бывает такая необходимость. Способы похудения с помощью экспресс-диет:

  1. Гречневая диета. Длится неделю. Есть надо любое количество запаренной в горячей воде гречки. И литр кефира на весь день. Воды можно пить до 2 литров.
  2. Яблочная разгрузка. Можно растянуть на 10 дней. Ежедневно съедать 1,5-2 кило яблок. Пить до 2 литров воды.
  3. Полосатая диета. Две недели через день пить по полтора литра кефира, а в остальные дни есть обычную пищу.

При таких диетах теряется до килограмма-полтора в день.

План похудения на месяц

Чтобы похудеть за месяц, можно составить примерно такой план:

  • питаться ежедневно по 5-6 раз, не пропускать завтраки;
  • калорийность еды не должна превышать 2000-2500 ккал;
  • делать утреннюю зарядку ежедневно по 20-30 минут;
  • совершать ежедневные прогулки по часу либо ездить на велосипеде;
  • питаться в одно и то же время, следить, чтобы еда была разнообразной.

Еженедельно надо записывать результат снижения веса. Если за неделю не ушло даже килограмма, стоит пересмотреть калорийность трапез либо частоту и интенсивность физических нагрузок.

Когда и каких результатов ждать

Безопасным для здоровья считается потеря до килограмма веса в неделю, до 4 – в месяц. Взвешиваться надо каждую неделю в определенный день – утром натощак.

Можно ускорить процесс похудения для мужчины. Если добавить кардиоупражнения трижды в неделю, следовать строгой диете, подкреплять результат жиросжигателями, есть возможность сбросить до 10 кило в месяц. Многое зависит еще и от начального веса. Чем он выше, тем больше кило можно скинуть.

Рекомендации экспертов

Мужчинам требуются советы специалистов-диетологов и фитнес-тренеров, так как сами они иногда не видят зарождающуюся проблему. Чем раньше начать стройнеть, тем это проще сделать.

Ирина Кабасакал, врач-диетолог

Этот специалист уверена, чтобы мужчина худел, его надо начать кормить. Имеется ввиду – кормить правильно и по режиму. Иначе фаст-фуды и перекусы приведут к постепенному ожирению.

Маргарита Королева, диетолог, автор собственной методики похудения

Этот специалист считает, что худеть надо на сытый желудок. То есть кушать через 2-2,5 часа маленькими порциями. Не есть после 7 часов вечера. Пить много и часто. Избегать стрессов, пессимизма, не терять веры в успех.

Валентин Дикуль, диетолог, автор белковой диеты

Этот специалист не рекомендует переходить на низкокалорийную пищу, так как не будет сил заниматься упражнениями. Лучше основывать питание на белковых продуктах. За счет этого жировая ткань будет преобразовываться в мышечную, что для мужчин особенно важно.

Основные выводы

Итак, чтобы похудеть в домашних условиях мужчинам, надо:

  • питаться дробно, сбалансированно и по режиму;
  • избегать стрессов и высыпаться;
  • отдавать предпочтение белковым продуктам;
  • ежедневно делать зарядку по 20-30 минут, ездить на велосипеде, плавать или прогуливаться около часа.

И, конечно, нужна мотивация, без которой менять распорядок жизни и режим питания не захочется.

( 1 оценка, среднее 4 из 5 )

Сколько раз в неделю Вы тренируетесь?

  • 3 раза 33%, 908908 33%908 – 33% из всех
  • Не тренеруюсь 26%, 722 голоса722 голоса 26%722 голоса – 26% из всех
  • 4 и больше 25%, 681 голос681 голос 25%681 голос – 25% из всех
  • 2 раза 11%, 310310 11%310 – 11% из всех
  • 1 раз 5%, 144 голоса144 голоса 5%144 голоса – 5% из всех

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/sbrosit-lishnij-ves-muzhchine-v-domashnih-usloviyah.html

Как быстро похудеть мужчине — простая стратегия снижения лишнего веса

Как похудеть мужчине и быстро сбросить лишний вес (с фото до и после)

Большинство мужчин, стремящихся похудеть и убрать живот, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить до 20 кг жира. К сожалению, организм способен эффективно сжигать не более 400-700 г жировой ткани в неделю — если теряется больше веса, это происходит за счет воды или мышц. Другими словами, чтобы похудеть на 10 кг, потребуется как минимум 3-4 месяца.

При этом важно разобраться в причинах набора жира — если вы хотите не только похудеть, но и сохранить нормальный вес в будущем, необходимо пересмотреть ежедневные привычки.

Главной причиной, заставляющих мужчин набирать вес после 30 лет является вовсе не генетика или возрастные изменения, а скорее неправильно питание (богатое простыми углеводами и насыщенными жирами) и малоподвижный образ жизни.

Первое, с чего начинается правильное похудение для мужчин — это контроль за тем, совершается ли дневная норма шагов. Сложно говорить о стратегии физических тренировок или правильном питании, если ежедневный уровень активности находится на минимальном уровне. Второй шаг похудения — полный пересмотр питания. И лишь на третьем этапе можно переходить к тренировкам для сжигания жира.

Можно ли похудеть без спорта?

Одной из особенностей мужского обмена веществ является более низкий, чем у женщин, уровень гормона лептина. Поскольку именно этот гормон контролирует аппетит, мужчинам намного проще худеть с помощью диеты — по сути, они меньше страдают от навязчивого чувства голода. Кроме этого, мужской гормон тестостерон также помогает сжигать жир даже при отсутствии физических нагрузок.

Несмотря на то, что худеть можно и без спорта (а лишь при соблюдении диеты), речь идет об избавлении от висцерального жира — жира, окружающего внутренние органы и выдавливающего живот вперед.

Для того, чтобы сжечь подкожный жир и добиться рельефного пресса, без физических тренировок не обойтись.

То же самое касается похудения в ногах и прочих проблемных зонах — для этого нужны специальные упражнения.

Похудение для мужчин: главные правила

Напомним, что в результате активной тренировки в тренажерном зале или 30-минутной пробежки организм мужчины сжигает не более 300-600 ккал — что равносильно пачке чипсов.

Говоря простыми словами, для похудения намного правильнее не пытаться сжечь лишние калории тренировками, а начать контролировать их на этапе попадания в рот.

Именно избыточное питание чаще всего вызывает набор жира на животе.

Если вы хотите быстро похудеть, прежде всего вам придется отказаться от простых углеводов с высоким гликемическим индексом (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. При этом главная проблема сладкого заключается вовсе не в высокой калорийности, а в том, что оно в прямом смысле разжигает аппетит и заставляет переедать.

Питание для похудения:

  • Сокращение нормы калорий на 15-20%
  • Максимальный отказ от простых углеводов
  • Акцент на продуктах с клетчаткой
  • Ограничение животных жиров
  • Избавление от привычки есть без чувства голода

Последствия быстрого похудения

Чрезвычайно важно избавляться от лишнего веса правильно и постепенно — попытка похудеть максимально быстро за счет резкого ограничения питания лишь навредит.

Существенный недостаток калорий ухудшает метаболизм, повышая уровень стрессового гормона кортизола, а отсутствие насыщенных жирных кислот понижает тестостерон.

Мужчина становится нервным, появляются проблемы со сном, снижается либидо.

Помимо прочего, неправильно составленная диета для похудения (например, монодиета на гречке или жидкая диета) способна нарушить процессы синтеза коллагена — особенно у мужчин после 30-40 лет.

Именно это вещество отвечает за состояние кожи и за плотность костей.

Результатом нехватки коллагена становится не только появление ранних морщин, но и обвисшая кожа, растяжки, ломкость костей и хруст в суставах.

Как сбросить лишний вес?

Прежде всего, настройтесь на постепенный результат.

Вашей целью должно стать не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к нормальному уровню жира в организме и дальнейшее поддержание веса.

В конечном итоге, вы не должны худеть быстрее, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здорового метаболизма и плавную адаптацию кожи (особенно, кожи на животе, на бедрах и на руках).

Что касается выбора физических упражнений для сжигания жира, то роль играет вовсе не вид активности, а общая продолжительность тренировок, их регулярность, а также частота сердцебиения. Вашей задачей должно стать поддержание жиросжигающего пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм худеть. Тренироваться нужно 2-4 раза в неделю.

Программа похудения для мужчин

  • 1 неделя —займитесь анализом вашего рациона. Изучите информацию о гликемическом индексе, простых углеводах и вредных жирах. Постарайтесь исключить из рациона сладкое (включая газированные напитки и соки), выпечку, белый хлеб, ограничьте объем съедаемых порций, откажитесь от фастфуда.

    Однако не начинайте диету для похудения, а лишь исключите самые вредные продукты.

  • 2 неделя — увеличьте количество ежедневной активности. Старайтесь больше двигаться, используйте вместо лифта лестницу, во время обеденного перерыва сходите на небольшую прогулку.

    Вашей задачей должна стать выработка привычки к регулярным физическим нагрузкам, а не попытка максимально быстро сжечь жир с помощью специальных упражнений.

  • 3 неделя — постепенно переходите к кардио. Заранее спланируйте, что 2-3 раза в неделю вы будете уделять время полноценной кардиотренировке.

    Запишитесь в бассейн или в тренажерный зал, либо приобретите домашний тренажер (например, беговую дорожку или велотренажер). Подготовьте себя к тому, что тренировки для похудения станут неотъемлемой частью вашей жизни.

  • 4 неделя — начните контролировать результат.

    Обращайте внимание на свои ощущения при занятиях спортом, следите за максимальной частотой пульса (либо с помощью встроенных в тренажер приборов, либо с помощью пульсометров). Поставьте целью увеличение эффективности тренировки, а не просто смотрите новую серию сериала, медленно шагая по беговой дорожке.

  • 5 неделя — переходите к силовым упражнениям.

    Чем больше в организме мужчины мышц, тем выше параметры базового метаболизма и уровень жиросжигающих гормонов — что, в конечном итоге, помогает худеть быстрее. Стремитесь повысить мышечную массу за счет выполнения силовых тренировок, делая акцент на крупные мышечные группы — спину, грудь и ноги.

  • 6 неделя — начинайте качать пресс.

    Помните о том, что сами по себе упражнения на пресс не сжигают жир с живота и не помогают похудеть. Их роль заключается в укреплении абдоминальной мускулатуры (косвенно это приводит к уменьшению обхвата талии), а также в улучшении осанки. Тренируйте пресс как минимум раз в неделю, уделяя внимание статическим упражнениям.

Отдельно отметим и то, что если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не помогут быстро похудеть и сжечь лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете бегать по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.

***

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем переходить к жиросжигающим тренировкам.

При этом сам процесс похудения должен быть постепенным и регулярным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц и ухудшится метаболизм.

Как быстро похудеть мужчине — простая стратегия снижения лишнего веса

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/592ea7ecd7d0a6f53d9a31cb/5e2de8ee74f1bc00ade9912d

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.