Ягодичные мышцы: анатомия, строение, иннервация и функции

Содержание

Мышцы – анатомия и функции

Ягодичные мышцы: анатомия, строение, иннервация и функции
Анатомическое устройство мышцы

Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом требуют знания элементарной анатомии и функционального назначения основных мышц, состав мышечных групп. Это необходимо для составления тренировочных программ и правильного выполнения упражнений. В данной статье мышцы будут рассмотрены по принадлежности к основным частям тела:

В каждой части тела выделяются мышечные группы. Особенно крупные мышцы, такие как бицепс или трицепс, рассмотрены отдельно.

Мышечная группа – это анатомический комплекс, состоящий из нескольких мышц, которые выполняют одну и ту же двигательную функцию или движение.

В упражнениях при одном и том же движении обычно задействуются почти все мышцы из одной мышечной группы, поэтому в бодибилдинге часто оперируют наименованиями мышечных групп, а не отдельных мышц.

Иногда понятие мышечной группы может заменяться названием одной, самой крупной мышцы из этой группы, например, переднюю группу мышц бедра часто синонимизируют с квадрицепсом.

Биохимические механизмы сокращения и работы мышц описаны в научных статьях:

Гистология мышц

Волокна скелетной мышцы (цветная сканирующая электронная микроскопия). Желтым цветом окрашена соединительная ткань (эндомизий).

Анатомия и функция мышц

Источник: «Мышцы». Учебник для ВУЗов.
профессор Л.П. Лысов, 2016 год

Мышцы позволяют организму человека совершать различные движения. В цитоплазме мышечных волокон (клеток мышечной ткани) находится большое количество специальных белков (актомиозина), благодаря которым возможно мышечное сокращение. В организме человека выделяют три вида мышечной ткани, различающихся по своим морфологическим и физиологическим свойствам.

  • Поперечно-полосатая, или скелетная, мышечная ткань — состоит из мышечных волокон цилиндрической формы и иннервируется соматической нервной системой (произвольная мускулатура).
  • Гладкая мышечная ткань — состоит преимущественно из веретенообразных клеток. Гладкая мышечная ткань находится в стенках внутренних органов и кровеносных сосудов, а также в корнях волос, железах внешней секреции и глазном яблоке (Tillmann, 1998). Гладкая мышечная ткань получает иннервацию от вегетативной нервной системы (непроизвольная мускулатура) (Silbemagl, Despopoulcxs, 1983). Некоторые гладкомышечные волокна получают автономную иннервацию от клеток — водителей ритма через щелевидные контакты (нексусы).
  • Поперечно-полосатая сердечная мышечная ткань — состоит из поперечно исчерченных кардиомиоцитов, расположенных параллельно друг другу и соединенных так называемыми вставочными дисками. Сердечная мышечная ткань получает импульсы от автономных клеток — водителей ритма, на нее также оказывает регулирующее влияние вегетативная нервная система (Mauer, 2006).

Тело человека имеет 430 мышц, которые составляют 40-50% его массы и, таким образом, являются самой распространенной тканью человека (Cabri, 1999). Скелетные мышцы прикрепляются к костям скелета с помощью сухожилий, причем прикрепление мышц может быть прямым или непрямым.

Мышечная ткань вместе со вспомогательными структурами (соединительнотканные оболочки — фасции, кровеносные сосуды, нервы, синовиальные сумки, влагалища сухожилий, нервно-мышечные веретена и рецепторы сухожилий) образует эффективную систему, гармонично передающую силу на опорно-двигательный аппарат.

Благодаря своему строению скелетная мускулатура, с одной стороны, обеспечивает движения, а с другой — участвует в поддержании позы. При этом мышечная система выполняет и защитную функцию при действии внешних сил.

Характеристика и виды мышц

Основные группы мышц человеческого тела

Мышцы — органы тела человека, которые состоят из мышечной ткани, имеющей поперечно-полосатую структуру и способной сокращаться под влиянием нервных импульсов, что посылает мозг.

Примерно на 85% мышцы состоят из воды. Именно благодаря мышечным сокращениям мы выполняем различные действия: двигаемся, говорим, дышим, производим более сложные движения, тренируемся.

Масса мышц взрослого человека составляет примерно 42%.

Мышцы шеи

У новорожденных — чуть больше 20%. С возрастом масса мышц уменьшается до 30%.

Мышечная система

Нервная система в свою очередь обеспечивает связь головного и спинного мозга с мышцами. От исправной и слаженной работы цепи «мозг — нервная система — мышцы» зависит не только ваш внешний вид, но и правильное функционирование отдельных систем, органов и организма в целом.

Мышечная система

В теле человека более 600 мышц. Самая маленькая мышца расположена в ухе.

К крупным относятся большие ягодичные, мышцы ног и спины. К наиболее сильным — мышцы голени и жевательные.

Мышцы имеют разную форму.

Мышцы плеча

К примеру, веретенообразные приводят в движение конечности, а гладкие входят в состав внутренних органов. Широкие мышцы в виде мышечных пластов располагаются в области груди, живота и спины.

Различаются они и по количеству головок: двуглавые, трехглавые,четырехглавые. Бицепс имеет 2 головки и называется двуглавой мышцей руки. Именно руки, поскольку и на ноге есть двуглавая мышца. И та и другая относятся к мышцам-сгибателям.

По особенностям движения мышцы можно разделить на сгибатели и разгибатели.

К четырехглавым мышцам относится квадрицепс, который объединяет в себе несколько мышц передней поверхности бедра (латеральную, прямую, промежуточную, медиальную).

Трехглавая мышца-разгибатель (трицепс) разгибает руку в локтевом суставе, производя движение, противоположное сгибающему руку бицепсу. Это явление называется антагонизмом, а мышцы — антагонистами.

Во время выполнения базовых движений, таких как жимы штанги, приседания, тяги, в работу включается сразу несколько мышц. Это называется синергизмом, а мышцы — участники движения — синергистами.

Мышцы различаются по преобладанию белых и красных волокон. Разница в особенностях сокращения.

Это проще понять, представив курицу. Куриная грудка состоит в основном из белых волокон, бедро — из красных. На ногах эта птица ходит почти не переставая, а мышцы груди ей нужны для короткого и взрывного усилия, например взлететь на забор.

Мышцы туловища сбоку

Вот и получается, что красные волокна более выносливые, а белые — более сильные.

Для восстановления крупных мышц требуется больше времени, нежели для мелких. Это объясняется тем, что во время работы или тренировки они берут на себя большую нагрузку.

Поверхностные мышцы задней поверхности тела

Мышцы и скелет, к которому с помощью сухожилий они крепятся (потому и называются скелетными), вместе с генетическими особенностями и метаболизмом определяют форму или тип телосложения.

Красивое и тренированное тело состоит из тренированных мышц. Они делают тело не только красивым, но и здоровым. Мышцы прикрепляются, как правило, к двум различным костям, образуя рычаг.

Сокращение мышцы сопровождается ее укорачиванием.

В упражнениях эта фаза называется позитивной, активной. Опускание веса, которое сопровождается растяжением мышцы,— негативная фаза.

Мышечные группы

Мышцы спины состоят из нескольких слоев. Они делятся на поверхностные 2 слоя и глубокие, имеют разное происхождение и строение.

К поверхностным мышцам относятся трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины, поднимающая лопатку мышца, ромбовидные мышцы (большая и малая), верхняя и нижняя задняя зубчатая мышцы, ременные мышцы головы и шеи. Глубокие мышцы включают в себя мышцу, выпрямляющую позвоночник, поперечно-остистую мышцу,межостистые и межпоперечные мышцы, а также подзатылочную мышцу.

Мышцы таза одним концом прикрепляются к костям таза и позвоночного столба, другим — к бедренной кости в ее верхней части. Группируясь вокруг тазобедренного сустава и бедренной кости, они образуют мощную мышечную массу бедра. Различают наружную и внутреннюю группы мышц.

Наружная группа состоит из большой, средней и малой ягодичных мышц, напрягателя широкой фасции, квадратной мышцы бедра, нижней близнецовой и наружной запирательной мышцы.

Внутренняя группа включает подвижно-поясничную мышцу, малую поясничную мышцу, грушевидную и внутреннюю запирательную мышцы.

Мышцы шеи в зависимости от расположения делятся на поверхностные, срединные и глубокие.

Мышцы груди: 1 – большая грудная; 2 – передние пучки дельтовидной мышцы; 3 – передняя зубчатая

К поверхностным относятся кивательная (грудино-ключичнососцевидная) и подкожная мышцы.

К срединной группе — двухбрюшная, щитоподъязычная, челюстно-подъязычная и подбородочноподъязычная мышцы, а также лопаточно-подъязычная, грудино-подъязычная, грудинощитовидная и щитовидноподъязычная.

В состав глубоких мышц шеи входят передняя, средняя и задняя лестничные мышцы, длинные мышцы шеи и головы, передняя прямая и латеральная прямая мышцы головы.

Мышцы груди делятся на поверхностные и глубокие. Поверхностные мышцы покрывают грудную клетку снаружи, прикрепляясь к костям пояса верхней конечности и плечевой кости. Глубокие мышцы — это и есть собственно мышцы грудной клетки.

К поверхностным относятся большая и малая грудные мышцы, подключичная мышца и передняя зубчатая мышца. Мышцы, образующие глубокий слой, включают наружные и внутренние межреберные мышцы, подреберные мышцы, поперечную мышцу груди и мышцы, поднимающие ребра.

К мышцам груди относится и диафрагма — грудобрюшная перегородка. Она делит туловище на 2 полости: верхнюю (грудная полость) и нижнюю (полость живота). Диафрагма активно участвует в дыхании.

Мышцы живота по месту расположения делятся на мышцы переднебоковой и задней стенок живота.

Мышцы плеча (верхней конечности) образуют мощный слой вокруг плечевой кости. Мышцы передней группы — сгибатели, задней — разгибатели.

Переднюю группу составляют 3 мышцы: двуглавая мышца плеча (бицепс) сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает предплечье; клювовидно-плечевая мышца поднимает руку и приводит ее к туловищу; плечевая мышца сгибает предплечье в локтевом суставе.

В заднюю группу входят трехглавая мышца плеча (трицепс) и локтевая мышца, которые разгибают предплечье.

Мышцы предплечья обеспечивают движение костей предплечья и кисти. Передняя группа мышц работает следующим образом.

Круглый пронатор сгибает предплечье и вращает его, лучевой и локтевой сгибатели кисти сгибают ее и участвуют во вращении кисти.

Поверхностный сгибатель пальцев сгибает средние фаланги II—V пальцев, а глубокий сгибает дистальные фаланги II—V пальцев и всю кисть. Длинный сгибатель большого пальца кисти сгибает его дистальную фалангу. Квадратный пронатор вращает предплечье внутрь.

В задней группе мышц разгибатель пальцев разгибает их и кисть руки, разгибатель мизинца разгибает мизинец, а локтевой разгибатель запястья разгибает и приводит кисть. Супинатор вращает предплечье и участвует в разгибании руки в локтевом суставе.

Длинная мышца отводит большой палец и всю кисть. Короткий разгибатель большого пальца кисти отводит его и разгибает проксимальную фалангу.

Длинный разгибатель большого пальца кисти разгибает и отводит его, а разгибатель указательного пальца, соответственно, разгибает этот палец.

И, наконец, боковая группа мышц. Плечелучевая мышца сгибает предплечье, а длинный и короткий лучевые разгибатели запястья разгибают кисть и участвуют в ее вращении.

Мышцы внутренней поверхности бедра

Мышцы бедра окружают бедренную кость со всех сторон. Различают переднюю, медиальную и заднюю группы мышц. Мышцы бедра — самые большие по размеру и обладают очень большой силой. Мышцы передней группы осуществляют сгибание в тазобедренном суставе и разгибание в коленном, мышцы задней группы — противоположное действие.

Мышцы медиальной группы приводят бедро, мышцы таза его отводят. Латеральная (передняя) группа мышц бедра состоит из портняжной и четырехглавой, медиальная(внутренняя поверхность бедра) включает гребешковую мышцу, длинную приводящую мышцу, тонкую мышцу, короткую и большую приводящие мышцы.

Задняя группа включает всего 2 мышцы: двуглавую и полусухожильную.

Строение мышцы

Любая мышца состоит из пучков (поперечнополосатых) мышечных волокон. Эти параллельно расположенные волокна связываются рыхлой соединительной тканью в пучки первого порядка. Первичные пучки соединяются, образуя пучки второго порядка, и т.д. Мышечные пучки всех порядков объединяются соединительно-тканной оболочкой, составляя мышечное брюшко.

Соединительно-тканные прослойки, находящиеся между мышечными пучками по краям мышечного брюшка, переходят в сухожильную часть мышцы. В мышце различают активно сокращающуюся часть — брюшко — и пассивную часть, с помощью которой она прикрепляется к костям, то есть сухожилие. Последнее состоит из плотной соединительной ткани.

В большинстве случаев сухожилие расположено по обоим концам мышцы.

Таким образом, скелетная мышца состоит не только из поперечно-полосатой мышечной ткани, но и из различных видов соединительной ткани, нервной ткани,эндотелия и сосудов.

Однако преобладает поперечнополосатая мышечная ткань, благодаря сократимости которой мышцы и являются органами сокращения, производя движения.

Сила мышцы зависит от количества входящих в ее состав мышечных волокон и определяется площадью физиологического поперечника. Другими словами, более толстая и массивная мышца генерирует большую силу.

Источник: https://sportguardian.ru/article/3415/mishtsi___anatomiya_i_funktsii

Анатомия ягодичных мышц: первый шаг к идеальным ягодицам

Ягодичные мышцы: анатомия, строение, иннервация и функции

Чтобы накачать идеальные ягодицы, нужно знать, какие функции они выполняют. Все о строении и особенностях мышц ягодиц у женщин, читайте в статье.

Я прекрасно понимаю, что статьи, касающиеся анатомии обычно скучно читать и делать это никто не хочет. Но это тот случай, когда я настоятельно рекомендую это сделать. Почему? Потому что запрос “как накачать ягодицы” стоит в списке самых популярных в поисковых системах. Что не удивительно, потому что “мир” сейчас испытывает настоящий “попный бум”

Источник: https://vimo.fitness/jagodichnye-myshcy/

Анатомия мышц ног,мышцы ягодиц,анатомия мышц бедер

Ягодичные мышцы: анатомия, строение, иннервация и функции

Подробности 14409

Благодаря мышечной системе ног мы ежедневно передвигаемся и совершаем другие различные действия. Стоит отметить то, что эта большая мышечная группа реально помогает тем, кто задался целью похудеть.

Также не стоит забывать о диспропорции, когда атлет не уделяет должного внимания тренировкам ног – в таком случае верхняя часть будет заметно прогрессировать в объемах над нижней, и хорошего вида спортсмену это уж точно не придаст.

4 основные группы нижних конечностей:

  •   Ягодицы
  •   Передняя поверхность бедра
  •   Задняя поверхность бедра
  •   Мышцы голени

Мышцы ног по своему устройству довольно длинные, и имеют большую протяженность.

Также присутствуют и небольшие мышцы, которые призваны помогать своим большим братьям осуществлять вращение суставов, поддерживать баланс тела.

Интересно также то, что более мелкие мышцы ног совместно с крупными могут поддерживать нашу осанку.

Ягодицы состоят из:

  •   Большой ягодичной мышцы
  •   Средней ягодичной мышцы
  •   Малой ягодичной мышцы

Именно большая ягодичная мышца формирует форму нашей “задницы” ))) Она – самая большая мышца в нашем теле.

Имеет сложный функционал крепления в нашем теле, каждая ее головка начинается из подвздошной кости, дорсальной поверхности копчика, и потом входит в кость бедра.

В свою очередь, средняя и малая ягодичные мышцы находятся под большой, как бы залегают под ней.

Ягодичные выполняют следующие функции:

  •   Приведение в движение тазобедренного сустава
  •   Отведение бедра назад и в сторону
  •   Распрямление туловища

Мышцы передней поверхности бедра:

Четырехглавая мышца бедра, или попросту квадрицепс – по праву считается сильнейшей мышцей наших ног. Она занимает всю переднюю часть бедра, и помогает разгибать наши коленные суставы. Анатомически состоит из 4х головок, которые начинаются из бедренной кости, и в последствии как бы входят в большеберцовую кость, при этом образуя некое общее сухожилие.

Квадрицепс состоит из:

  •   Латеральная широкая мышца – является очень крупной, плоской, широкой и толстой мышцей расположенной на внешней стороне бедра. Берет свое начало от верхней части бедра, а затем как бы вплетается в сухожилие прямой мышцы бедра
  •   Медиальная широкая мышца – это каплевидная мышца, которая расположена на внутренней части бедра. Берет свое начало от шероховатой линии бедра, затем ее путь лежит по его передней поверхности, плавно переходя в связку надколенника
  •   Промежуточная (средняя) широкая мышца – она находится между широкой латеральной и медиальной мышцами в передней части бедра. Ее пучки устроены так, что их направление идет вертикально вниз. Стоит отметить то, что это самая глубокая и в то же время слабая мышца нашего квадрицепса
  •   Прямая мышца бедра – по своей форме эта мышца двуперистая, и в то же время самая длинная из всех 4 головок квадрицепса. Берет свое начало в виде сухожилия, которое прикреплено к подвздошной кости, и заканчивается у так называемого бугра большеберцовой кости. Эта мышца принимает самое малое участие в процессе сгибания коленного сустава 

Мышцы передней поверхности бедра выполняют функции:

  •   Разгибают коленные суставы
  •   Наклоняют таз вперед
  •   Сгибают бедро

К мышцам задней поверхности бедра относятся:

  •   Двуглавая мышца – представлена в виде длинной и короткой головок. Отвечает за процесс сгибания голени в коленном суставе (при условии если зафиксирован таз). Начало свое двуглавая мышца берет от седалищной кости, и тянется аж до головки малоберцовой кости у колена
  •   Полуперепончатая мышца – Крепится у края большеберцовой кости. Эта мышца сгибает и делает возможным вращение голени, а также участвует в разгибании бедра
  •   Полусухожильная мышца – Крепится у медиальной поверхности большеберцовой кости. Принимает участие в процессе сгибания голени, а также участвует в разгибании бедра

Мышцы задней поверхности бедра выполняют следующие функции:

  •   Сгибание в коленном суставе (основная функция)
  •   Возможность внутреннего вращения коленным суставом
  •   Внешнее вращение
  •   Отведение бедра назад

Мышцы голени:

Эти мышцы, которые расположены одна над другой называются камбаловидная и икроножная, а если проще, то попросту трехглавая мышца. 

К мышцам голени относятся:

  •   Икроножная – двуглавая мышца голени, которая берет свое начало от бедренной кости и простирается вниз, где крепится к сухожилию ахилла. Икроножные мышцы на порядок больше, чем камбаловидные
  •   Камбаловидная – представлена как большая и плоская мышца, которая берет свое начало от большеберцовой и малоберцовой костей, затем идет вниз, где крепится к сухожилию ахилла. Эта мышца располагается под икроножной мышцей, и на порядок меньше ее
  •   Подошвенная – эта сравнительно небольшая мышца имеет длинное сухожилие. Свое начало она берет от боковой линии бедра (надмыщелковой). Расположена эта мышца между икроножной и камбаловидной мышцами. В 10% случаев у людей она вовсе отсутствует
  •   Передняя большеберцовая – Берет свое начало от большеберцовой кости. Она позволяет осуществить процесс разгибания стопы, а также ее супинации

Мышцы голени выполняют функции:

  •   Сгибание стопы и голеностопного сустава
  •   Вращают голени вовнутрь
  •   Разгибают и супинируют стопы

Ряд преимуществ проработки ног:

  • Укрепление корпуса и создание стабильного и прочного мышечного корсета
  • Прогресс в увеличении объемов мышц
  • Некоторое развитие мышечной системы верха тела
  • Укрепление всего организма, предупреждение артрита и остеопороза
  • Защита от травм или повреждений коленных суставов
  • Развитие красивого и симметричного тела
  • Увеличение общей массы тела
  • Положительное влияние на здоровье сердца
  • Очистка сосудов
  • Придание формы ягодичным мышцам (актуально для женского пола)
  • Улучшение нейронно – мышечной связи между клетками мышц и головным мозгом
  • Ускорение выработки достаточного количества тестостерона и соматропина

Предлагаю вам ознакомиться с Анатомией мышц плечевого сустава.

Источник: http://athleticasport.ru/sport/body/111-anatomiya/148-anatomiya-nog

Большая ягодичная мышца: анатомия, функции и упражнения

Ягодичные мышцы: анатомия, строение, иннервация и функции

Большая ягодичная мышца – самая большая и самая массивнаямышца в теле человека. Среди всех мышц ягодичной области, она расположенанаиболее поверхностно. Именно она формирует рельеф ягодичной области и составляет16% от ее физиологического поперечника.

Размер большой ягодичной мышцы (БЯМ) позволяет ей развиватьзначительную силу. Мышца развилась из приводящей мышцы бедра, которая до сихпор сохранилась у низших приматов. Развитие функции БЯМ связано спрямохождением и изменениями таза человека. Это одна из основных мышц,разгибающих бедро, с чем и связана ее основная задача — поддержка вертикальногоположения тела человека.

Послушать подкаст про ягодичные мышцы можно здесь.

Волокна большой ягодичной мышцы в основном располагаютсяперпендикулярно друг другу и идут по направлению мышечной тяги, придавая ей четырехугольнуюформу и формируя ее внешний вид.

Большая ягодичная мышца покрывает все мышцы ягодичнойобласти, за исключением передней верхней трети средней ягодичной мышцы. Указаннаяобласть является безопасной зоной для выполнения внутримышечных инъекций.

Седалищные бугры можно прощупать в глубине нижней части БЯМ. При сгибании бедра нижний край мышцы перемещается выше, обнажая эту область. Именно поэтому нельзя сказать, что вы сидите на вашей большой ягодичной мышце. Вы сидите на бугристости вашей седалищной кости, седалищной сумке, подкожно-жировой клетчатке и коже.

Начало мышцы

  • Задняя ягодичная линия подвздошной кости (наружная поверхность)
  • Дорсальная поверхность крестца и копчика.  
  • Апоневроз мышцы, выпрямляющей позвоночник.
  • Крестцово-бугорная связка.
  • Ягодичный апоневроз.
  • Мышца крепится к пояснично-грудной фасции, через которую она связывается с многораздельной мышцей и широчайшей мышцей спины, образуя задние косые и глубокие продольные миофасциальные тяжи.

Прикрепление

  • Более крупная, проксимальная порция мышцы, составляющая ¾ ее волокон, вплетается в подвздошно-большеберцовый тракт широкой фасции бедра. Остальные волокна косвенно прикрепляются через латеральную межмышечную перегородку к шероховатой линии бедренной кости.
  • Более глубокие волокна дистальной порции БЯМ формируют апоневроз, который прикрепляется к ягодичной бугристости бедренной кости.

Иннервация

  • Большая ягодичная мышца иннервируется нижним ягодичным нервом (L5, S1 и S2).
  • Иннервация кожи ягодичной области в основном происходит с помощью L2 и L3. 

Функции

Основные функцииБЯМ – разгибание бедра и его вращение наружу. Кроме того, верхние порции мышцымогут отводить бедро, в то время как нижние порции – приводить его.

Как сильныйразгибатель тазобедренного сустава, ягодичная мышца подходит для мощныхдвижений нижних конечностей, таких как зашагивание на ступеньку, восхождениеили бег. При этом во время обычной ходьбы мышца задействуется мало.

БЯМ и хамстрингиработают вместе, чтобы разогнуть туловище, наклоняя таз назад, как этопроисходит, к примеру, когда мы выпрямляемся из наклона вперед. Большаяягодичная мышца также обеспечивает эксцентрический контроль при наклонахтуловища. Волокна верхней порции мышцы могут разгибать колено благодаря связи сподвздошно-большеберцовым трактом.

БЯМ также играет роль стабилизатора. Мышца уравновешивает таз на головках бедренных костей, таким образом сохраняя вертикальное положение тела. Прикрепление через подвздошно-большеберцовый тракт позволяет мышце поддержать боковую часть колена и обеспечивает наружное вращение тазобедренного сустава в положении стоя, а также помогает поднимать медиальный продольный свод стопы.

Друзья, этот и другие вопросы будут разбираться на семинаре Георгия Темичева «Двигательный контроль и обучение». Узнать подробнее…

Связь БЯМ с крестцово-подвздошнымсочленением и его связками объясняет вклад мышцы в самостабилизацию данного сустава.

БЯМ снимаетнагрузку с седалищных бугров, когда поддерживает тело в сидячем положении спомощью динамического сокращения.

Если БЯМпарализована, то подъем по лестнице и бег могут оказаться затруднительными.Впрочем, здесь на помощь могут прийти другие мышцы, способные разгибатьтазобедренный сустав. Также мышцу можно тренировать для функциональногоразгибания колена, если четырехглавая мышца бедра слабая или парализована.

Исследования обнаружили, что сокращение глубоких мышц пресса помогает сократить большую ягодичную мышцу, что обеспечивает контроль переднего наклона таза. Предполагают, что слабость БЯМ лежит в основе многих повреждений нижней части спины.

Ингибиция большой ягодичной мышцы

Как было замечено физиотерапевтомВладимиром Яндой, большая ягодичная мышца относится к фазическим мышцам, и ееработа может подавляться по различным причинам:

  1. Артрогеннаяингибиция со стороны тазобедренного сустава.
  2. Жесткостьподвздошно-поясничной мышцы, которая передает реципрокное торможение БЯМ (какпри нижнем перекрестном синдроме).
  3. Рефлекторноеболевое подавление из-за боли в области тазобедренного сустава или нижний частиспины.
  4. Слабостьвследствие растянутости мышцы.
  5. Сидячийобраз жизни и отсутствие физических нагрузок приводит к тому, что всю работу заБЯМ начинают выполнять хамстринги. Это объясняется механизмом сохраненияэнергии, когда тело пытается приберечь БЯМ для таких сложных действий как бег,подъем по лестнице и т.д. Таким образом, не занимаясь спортом, вы не сможетезадействовать большие ягодичные мышцы, а только усилите их ингибицию и заставитехамстринги взять на себя всю нагрузку, превратив их в доминирующих синергистов.

Все эти факторы не только влияют на время, необходимое для активации большой ягодичной мышцы, но также и на уровень активации.

Активация большой ягодичной мышцы

Существует много различных упражнений, чтобы заставить работать большую ягодичную мышцу. Ниже приведены основные из них (в порядке увеличения активации БЯМ).

MVIC = maximum voluntary isometric contraction (максимальное произвольное мышечное сокращение).

N.B «Планка» стоит особняком среди упражнений низкой интенсивности из-за своего статического характера и необходимости сохранять нейтральное положение бедер и спины при его выполнении. Вообще, упражнения из низкоинтенсивной группы в основном задействуют БЯМ в качестве стабилизатора бедра и позвоночника.

Оценка

Найдите гребень подвздошной кости и двигайтесь назад вдоль гребня к небольшому костному выступу, который носит название задняя верхняя подвздошная ость (PSIS). Поместите ладонь таким образом, чтобы пальцы смотрели вниз и были направлены к срединной линии тела.

Теперь верхняя часть кисти покрывает начало мышцы, а под ладонью расположена основная масса мышцы. Подтвердить это может сокращение мышцы.

БЯМ также можно пропальпировать во время ее работы, например, при разгибании бедра в положении стоя, подъеме на платформу, или при подъеме медиального края стопы.

Лечение

Сперва необходимо разобраться с первопричиной слабости большой ягодичной мышцы и постараться решить эту проблему. После этого можно перейти к укреплению мышцы с помощью упражнений, указанных выше (руководствуясь принципом «от простого к сложному»).

Развитие силовых качеств

  • Разгибание бедра из положения лежа на животе.
  • Упражнение «Доброе утро» с утяжелением.
  • Зашагивания на платформу/тумбу.
  • Функциональные задачи (шаги и т.д.).

Источник: Physiopedia — Gluteus Maximus

Источник: https://kinesiopro.ru/blog/bolshaja-jagodichnaja-myshca-anatomija-funkcii-i-uprazhnenija/

Как выглядит строение ягодичной мышцы?

Ягодичные мышцы: анатомия, строение, иннервация и функции

Ягодицы представляют собой мышечную ткань, собранную из волокон в виде четырехугольника, который располагается с задней стороны таза. Благодаря такой особенности ягодицы приобретают свои очертания. С одной стороны прикрепляются к позвоночному столбу и тазу, а с другой к бедренной кости сзади.

В мускульном скелете человека насчитывается три вида ягодичных мышцы. К первому относятся большие, ко второму средние, третьему — малые. Натренированная мышечная ткань в данной области является не только эстетической красотой человеческого тела, но и видимым признаком, определяющим здоровье тела в общем.

Анатомическое строение больших мускул

Ягодицы занимают одно из лидирующих мест по объему от всей мышечной ткани человеческого тела. В пропорциональном отношении большая мышца занимает большую часть, по сравнению с малой и средней. Ее расположение находится близко к кожному покрову, именно она придает эстетичную форму ягодиц. Строение большой ягодичной мышцы имеет очертания в виде ромба.

Она достаточно широкая и мясистая. От ее тонуса зависит насколько будет выступать конкретная зона тела. Ее структура представляет собой грубые волокна собранные в пучки и расположенные параллельно по отношению друг к другу. В итоге все эти маленькие пучки сходятся в одной точке, но при этом они отделены волокнистыми перегородками.

Большие пучки берут начало в области подвздошной кости сзади. Располагается непосредственно поверху и сзади подвздошного гребня. Затем она продолжается по нижней зоне крестца в области копчика. Структура волокон имеет направление как вниз, так и в сторону. Большая мускула имеет значительный объем в нижней части затем она проходит большой вертел кости бедра.

Волокна, расположенные в глубине нижней части, располагаются между боковой бедренной и приводящей мышцами. Строение ягодичной мышцы имеет большое значение в занятиях спортом, например фигурном катании, баскетболе, в тяжелой атлетике, футболе. При растяжении или травме данной группы волокон человек ощущает сильную боль, которая длительное время не проходит.

Травмы и растяжения долго лечатся. У больших волокон выделяются конкретные функции. К ним относятся следующие аспекты:

  • позволяет поворачивать бедра наружу;
  • отводит бедра в противоположные стороны друг от друга;
  • разгибает бедра в тазовой области;
  • помогает разгибать туловище;
  • стабилизирует тело и ноги во время физической активности, такой как занятие бегом или простая ходьба.

Средняя и малая мускулы

У людей ягодичные волокна достаточно хорошо развиты. Аномально большой размер данной группы позволяет туловищу держаться в вертикальном положении. С наружной части подвздошной кости начинается средняя мышца. Началом служит ягодичных апоневроз.

Заканчиваются волокна в виде сухожилия, которое прикрепляется к тазобедренному суставу сбоку. Малая мышца начинается между нижней и передней частями ягодичной линии от подвздошной кости.

Малые волокна в задней части малые проходят от седалищной мышцы и присоединяются к тазобедренному суставу.

Функциональность ягодиц

Среди главных функций находятся следующие факторы:

  1. Большие мышечные пучки позволяют держать в тонусе мускулы бедра, при этом функционально позволяют держать тело в вертикальном положении;
  2. Благодаря фиксации в нижней части ягодицы поддерживают туловище над головкой бедра. Именно такое строение ягодичных мышц дает возможность человеку балансировать в положении стоя на одной ноге;
  3. Во время наклона мускула оттягивает таз назад, позволяя туловище держать ровно;
  4. Большие волокна не позволяют бедру заворачиваться во внутрь, например во время бега;
  5. Благодаря особенностям строения выполняют функцию стабилизации.

Возможные патологические изменения

Здоровому образу жизни всегда придавали большое значение. Наряду с эстетической красотой человеческого тела, занятия спортом позволяют поддерживать здоровье всех органов и систем. Если другие группы мускул при развитии и увеличении объема придают лишь очертания тела для красоты, то строение ягодичных мышц отвечает за работоспособность тела.

Недостаток массы в данной области вызывает атрофию ног. В итоге человек не может длительное время стоять, ходить или выполнять приседания. Широкий спектр функций ягодиц подталкивает человека выполнять физические упражнения для развития мускул в этой части тела. Еще одной частой проблемой встречается боль в ягодицах.

Такое явление проявляется в результате травмы кости таза или крестцового отдела позвоночного столба. Поражение тазобедренного сустава приводит к воспалительному процессу как мышечных волокон, так и связок. Спазм ягодиц возникает на фоне защемления седалищного нерва. В этом случае требуется лечение пациента.

Стеатопигия — заболевание ягодиц, которое характеризуется повышенным отложением жира на ягодицах и верхней части бедер. Как правило, болезнь диагностируется у женщин.

По внешнему виду ягодиц можно сказать о некоторых проблемах здоровья человека. Занятия спортом позволят держать мышечные волокна в тонусе и предупреждать потерю работоспособности опорно — двигательного аппарата.



Источник: https://anatomiy.com/stroenie-yagodichnoj-myshtsy.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.